Xã hội

4 bài tập yoga giải tỏa cơn 'bốc hỏa'

Xem trên mobile
Những bài tập từ cuốn sách 'Trẻ hóa: Spa bí mật cho thời kỳ mãn kinh' của tác giả Mary Beth Janssen sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa cơn 'bốc hỏa' do mãn kinh gây ra.
1. Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp người tập tĩnh tâm, giảm lo âu, hồi hộp, căng thẳng; cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, động tác này giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh.
bridge-400x4001.jpg
 Tư thế cây cầu giúp giảm lo âu, căng thẳng
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên 1 tấm thảm.
- Tì 2 tay xuống thảm. Hít sâu, co đầu gối lại, dùng sức hông và bụng nâng phần thân lên như hình ở trên. Lưu ý 2 cẳng tay có thể chống 2 bên hông nhằm trợ giúp quá trình nâng phần thân lên dễ dàng.
- Hãy thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn, đồng thời giữ hơi thở thông suốt. Bạn có thể giữ tư thế này trong một vài hơi thở hoặc lâu hơn, nếu muốn.
- Sau đó thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

2. Downward-Facing Dog
Động tác này giúp làm căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ, giảm căng thẳng, trầm cảm, tăng sinh lực cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay; giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh; ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tiêu hóa…
down-dog-400x4001.jpg
 Động tác này giúp làm căng cột sống, gân kheo, giảm căng thẳng, trầm cảm... 
Thực hiện:
- Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
– Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế bình thường. Nghỉ một lát, rồi lặp lại động tác.

3. Hít thở
Hít thở là một phản xạ đơn giản nhưng thở đúng cách để mang lại hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
breath-400x400.jpg
 Hít thở đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ giai đoạn mãn kinh
Thực hiện:
- Ngồi ở vị trí thoải mái.
- Giữ vai của bạn thẳng xuống.
- Hít vào qua lỗ mũi trong phần thấp nhất của phổi.
- Thở ra hoàn toàn trước khi hít vào tiếp theo. Lặp lại 10 lần.

4. Upward-Facing Dog      
Đây là động tác tốt cho cơ ngực, giúp cải thiện vòng bụng và giảm những cơn đau lưng.
up-dog-400x4001.jpg
 Động tác này tốt cho cơ ngực, giúp cải thiện vòng bụng và giảm những cơn đau lưng 
Thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi chân sao cho chân xuôi theo sàn nhà.
- Đặt bàn tay xuống sàn với những ngón tay mở rộng, giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể của bạn.
- Hít vào, nhấc thân và hông lên khỏi sàn, thẳng tay. Nhìn về phía trước, giữ cổ dài và thoải mái.
- Hạ thấp cơ thể xuống mặt sàn khi thở ra.

Nguyễn Hằng

Health

Bạn đang đọc bài viết 4 bài tập yoga giải tỏa cơn 'bốc hỏa' tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Tổ liên kết giúp thay đổi tư duy làm kinh tế

Tổ liên kết giúp thay đổi tư duy làm kinh tế

Từ khi có mô hình Tổ phụ nữ liên kết trồng lagim, phụ nữ thôn An Hội, xã Bình Tân, huyện Tây Sơn (Bình Định) thực sự phấn khởi bởi lẽ mô hình không những cho hiệu quả kinh tế cao, hướng đi bền vững mà còn thay đổi tư duy, cách làm trong mỗi gia đình.
Thực hiện tốt vai trò giám sát, phản biện xã hội việc thực hiện quy chế dân chủ ở cơ sở

Thực hiện tốt vai trò giám sát, phản biện xã hội việc thực hiện quy chế dân chủ ở cơ sở

Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng yêu cầu Mặt trận Tổ quốc và các tổ chức chính trị - xã hội tiếp tục đẩy mạnh, nâng cao chất lượng hiệu quả việc xây dựng và thực hiện quy chế dân chủ ở cơ sở; thực hiện tốt vai trò giám sát và phản biện xã hội, nhất là những vấn đề liên quan trực tiếp đến quyền lợi, lợi ích của nhân dân dân.
Lạc vào ‘mê cung’ xem bói online

Lạc vào ‘mê cung’ xem bói online

Thời đại công nghệ, mạng xã hội là một trong những “công cụ” đắc lực của “giới cô, giới cậu” (chỉ chung những người làm nghề bói toán, đồng cốt - PV). Nếu một khi đã lạc vào "mê cung" xem bói online, người mê bói khó lòng mà thoát ra.
Lịch trình cụ thể của cuộc gặp thượng đỉnh Nga-Mỹ tại Phần Lan

Lịch trình cụ thể của cuộc gặp thượng đỉnh Nga-Mỹ tại Phần Lan

Theo một lịch trình làm việc được Nhà Trắng công bố, Tổng thống Mỹ Donald Trump và người đồng cấp Nga Vladimir Putin sẽ bắt đầu cuộc gặp trực tiếp trong khuôn khổ hội nghị thượng đỉnh ngày 16/7 tại thủ đô Helsinki của Phần Lan vào lúc 13h20 (giờ địa phương, tức 17h20 giờ Hà Nội).
Agribank dự Diễn đàn cấp cao và Triển lãm quốc tế về Công nghiệp 4.0

Agribank dự Diễn đàn cấp cao và Triển lãm quốc tế về Công nghiệp 4.0

Tại Khách sạn quốc tế JW. Marriott Hà Nội, Chính phủ và Ban Kinh tế TƯ vừa tổ chức Diễn đàn cấp cao và Triển lãm quốc tế về Công nghiệp 4.0 - Industry 4.0 Summit 2018 với chủ đề “Tầm nhìn và chiến lược phát triển đột phá trong bối cảnh cuộc Cách mạng Công nghiệp lần thứ tư”.
Ô tô đâm vào bãi để xe, 2 thiếu nữ tử vong tại chỗ

Ô tô đâm vào bãi để xe, 2 thiếu nữ tử vong tại chỗ

Sáng 16/7, Đội Cảnh sát giao thông, Công an huyện Krông Nô, tỉnh Đắk Nông, xác nhận, đơn vị đang phối hợp với các đơn vị nghiệp vụ khám nghiệm hiện trường, điều tra làm rõ nguyên nhân vụ tai nạn khiến 2 người tử vong vào tối 15/7.
Khánh thành đền thờ Ngã ba Đồng Lộc

Khánh thành đền thờ Ngã ba Đồng Lộc

Sáng 15/7/2018, tại Khu di tích lịch sử quốc gia đặc biệt Ngã ba Đồng Lộc, huyện Can Lộc, tỉnh Hà Tĩnh, Ban tổ chức kỷ niệm 50 năm chiến thắng Đồng Lộc (24/7/1968 - 24/7/2018) đã tổ chức Lễ cắt băng khánh thành công trình đền thờ Ngã ba Đồng Lộc.
Cửa hàng tiện lợi trong khuôn viên bệnh viện ‘hút’ khách

Cửa hàng tiện lợi trong khuôn viên bệnh viện ‘hút’ khách

Sự ra đời của các siêu thị mini, cửa hàng tiện lợi tại các bệnh viện, nhất là bệnh viện sản và nhi đang giúp cho các bệnh nhân cũng như thân nhân của họ có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc mua sắm; được mua hàng với chất lượng đảm bảo, giá cả phải chăng.