Xã hội

4 chiêu đặc trị cơn 'bốc hỏa' tiền mãn kinh

Xem trên mobile
Bốc hỏa, mất ngủ, đau xương khớp... ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Những lời khuyên dưới đây giúp bạn kiểm soát các vấn đề trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh dễ dàng hơn.

1. Hạn chế mất ngủ

Mất ngủ được xem là một trong những triệu chứng gây khủng hoảng ở hầu hết chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc thả lỏng cơ thể trong bồn tắm hoặc nhâm nhi, thư giãn với trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện phần nào.

Đừng bỏ qua bài tập thể dục vừa phải trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

benefits-of-chamomile-tea.jpg
 Một ly trà hoa cúc sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh: fitnesskites

2. Vấn đề xương khớp

Hãy quan tâm đến khẩu phần ăn hằng ngày với những loại thực phẩm giúp chắc xương như nước trái cây giàu canxi, cá mòi, cá hồi, quả hạnh nhân và đậu nành.

Ngoài ra, cần chú ý tới việc tập luyện thể dục, chẳng hạn đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày. Nếu cần thiết và có sự khuyến cáo của bác sĩ, thì có thể sử dụng một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi và cải thiện tình trạng loãng xương.

3. Cải thiện cơn bốc hỏa

Ở thời kỳ tiền mãn kinh, chị em hay gặp những cơn bốc hỏa, nóng trong người, gây cảm giác khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống. Hãy giữ mát bằng cách sử dụng trang phục thoáng khí, vải thấm mồ hôi…

infosite-soy-2-fb.jpg
 Các sản phẩm từ đậu nành giúp chị em "hạ nhiệt"

Đặc biệt, hãy suy nghĩ về nguồn thực phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn hàng ngày. “Một số người thấy rằng ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành sẽ giúp cải thiện cơn nóng nảy”, GS Mary Jane Minkin, Trường Y, Đại học Yale, New Haven, bang Connecticut (Mỹ), cho biết.

4. Giữ tâm trạng thoải mái

Tập thể dục 20 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần, để tăng cường năng lượng và giúp bạn giảm bớt sự nóng giận, khó chịu trong người.

Ngoài ra, nên ăn thành những bữa nhỏ và một số đồ ăn nhẹ giàu protein trong suốt cả ngày cũng có thể giúp bạn đối phó với những thăng trầm của cảm xúc. Đặc biệt, Yoga, thiền, xoa bóp và châm cứu cũng giúp bạn xả stress, hạn chế tác động xấu của tiền mãn kinh.

Nguyễn Hằng

Health

Bạn đang đọc bài viết 4 chiêu đặc trị cơn 'bốc hỏa' tiền mãn kinh tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvietnamtrangchinhthuc/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Đề xuất Hội LHPNVN tham gia Hội đồng thẩm định chương trình mới

Đề xuất Hội LHPNVN tham gia Hội đồng thẩm định chương trình mới

Thông tin trên được nêu ra tại hội thảo về “Lồng ghép giới và giáo dục tài chính trong chương trình môn học phổ thông” do Hội LHPNVN tổ chức tại Hà Nội vào chiều ngày 26/4. Tổng chủ biên chương trình - GS Nguyễn Minh Thuyết - cho biết đã đề xuất Bộ GD&ĐT về việc mời đại diện Hội LHPNVN tham gia Hội đồng thẩm định chương trình.
Đề xuất nâng tuổi nghỉ hưu của nữ lên 60, nam 62 có hợp lý?

Đề xuất nâng tuổi nghỉ hưu của nữ lên 60, nam 62 có hợp lý?

Qua tham vấn đánh giá tác động giới trong đề nghị xây dựng Bộ luật Lao động (sửa đổi) diễn ra sáng 26/4, nhiều chuyên gia cho rằng cần thận trọng, đánh giá kỹ về phương án nâng tuổi nghỉ hưu của nam lên 62 và nữ lên 60 tuổi từ năm 2021, theo đề xuất của Bộ Lao động - Thương binh & Xã hội.
Nhiều phụ nữ cần cấp cứu niệu đạo mà không hay biết

Nhiều phụ nữ cần cấp cứu niệu đạo mà không hay biết

ThS. bác sĩ Đỗ Lệnh Hùng, Trưởng Đơn vị cấp cứu niệu đạo - Bệnh viện Bình Dân (TPHCM), cho biết, việc không điều trị kịp thời bệnh lý niệu đạo ở nữ giới sẽ dẫn đến các biến chứng chung của tình trạng bí tiểu như nhiễm trùng, ảnh hưởng đến chức năng thận.
Nói với con trai về sex: Vội cưới dâu vì sợ quý tử… đi tù

Nói với con trai về sex: Vội cưới dâu vì sợ quý tử… đi tù

Câu chuyện về cô bé 13 tuổi ở Kon Tum sinh con kéo theo 3 người đàn ông “vô tình” dính vòng lao lý vì tội "Hiếp dâm trẻ em" và "Giao cấu với trẻ em" khiến nhiều bậc phụ huynh giật mình vì “lỗ hổng” giáo dục tình dục an toàn cho trẻ em trai. Câu chuyện của gia đình sau đây là một minh chứng.