Xã hội

4 chiêu đặc trị cơn 'bốc hỏa' tiền mãn kinh

Xem trên mobile
Bốc hỏa, mất ngủ, đau xương khớp... ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Những lời khuyên dưới đây giúp bạn kiểm soát các vấn đề trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh dễ dàng hơn.

1. Hạn chế mất ngủ

Mất ngủ được xem là một trong những triệu chứng gây khủng hoảng ở hầu hết chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc thả lỏng cơ thể trong bồn tắm hoặc nhâm nhi, thư giãn với trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện phần nào.

Đừng bỏ qua bài tập thể dục vừa phải trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

benefits-of-chamomile-tea.jpg
 Một ly trà hoa cúc sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh: fitnesskites

2. Vấn đề xương khớp

Hãy quan tâm đến khẩu phần ăn hằng ngày với những loại thực phẩm giúp chắc xương như nước trái cây giàu canxi, cá mòi, cá hồi, quả hạnh nhân và đậu nành.

Ngoài ra, cần chú ý tới việc tập luyện thể dục, chẳng hạn đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày. Nếu cần thiết và có sự khuyến cáo của bác sĩ, thì có thể sử dụng một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi và cải thiện tình trạng loãng xương.

3. Cải thiện cơn bốc hỏa

Ở thời kỳ tiền mãn kinh, chị em hay gặp những cơn bốc hỏa, nóng trong người, gây cảm giác khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống. Hãy giữ mát bằng cách sử dụng trang phục thoáng khí, vải thấm mồ hôi…

infosite-soy-2-fb.jpg
 Các sản phẩm từ đậu nành giúp chị em "hạ nhiệt"

Đặc biệt, hãy suy nghĩ về nguồn thực phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn hàng ngày. “Một số người thấy rằng ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành sẽ giúp cải thiện cơn nóng nảy”, GS Mary Jane Minkin, Trường Y, Đại học Yale, New Haven, bang Connecticut (Mỹ), cho biết.

4. Giữ tâm trạng thoải mái

Tập thể dục 20 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần, để tăng cường năng lượng và giúp bạn giảm bớt sự nóng giận, khó chịu trong người.

Ngoài ra, nên ăn thành những bữa nhỏ và một số đồ ăn nhẹ giàu protein trong suốt cả ngày cũng có thể giúp bạn đối phó với những thăng trầm của cảm xúc. Đặc biệt, Yoga, thiền, xoa bóp và châm cứu cũng giúp bạn xả stress, hạn chế tác động xấu của tiền mãn kinh.

Nguyễn Hằng

Health

Bạn đang đọc bài viết 4 chiêu đặc trị cơn 'bốc hỏa' tiền mãn kinh tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

MC mặc bikini dẫn World Cup 2018 bị chê 'phản cảm', 'thiếu tôn trọng phụ nữ'

MC mặc bikini dẫn World Cup 2018 bị chê 'phản cảm', 'thiếu tôn trọng phụ nữ'

Việc MC Thu Hằng của kênh truyền hình K+ mặc bikini 2 mảnh, dẫn chương trình liên quan tới World Cup 2018 với chủ đề "Tiên tri nước Nga" đang khiến nhiều người chú ý. Không ít ý kiến bình luận cho là phản cảm. Có độc giả còn thẳng thắn đặt câu hỏi: "Tại sao K+ lại để MC mặc bikini lên tivi? Tôi không thể hiểu nổi sự hớ hênh và cách thức làm ăn này của các bạn nữa".
Lầu Năm Góc nhất trí cung cấp nơi tạm trú cho 20.000 trẻ di cư

Lầu Năm Góc nhất trí cung cấp nơi tạm trú cho 20.000 trẻ di cư

Theo hãng AP, Người phát ngôn Bộ Quốc phòng Mỹ, Trung tá Jamie Davis, ngày 21/6 cho biết, Lầu Năm Góc sẽ cung cấp nơi tạm trú trong các căn cứ quân sự cho khoảng 20.000 trẻ di cư không có người đi cùng bị bắt giữ sau khi vượt biên giới Mỹ-Mexico trái phép. 
Tiếng nói chung của ASEAN trong phòng, chống buôn bán phụ nữ và trẻ em

Tiếng nói chung của ASEAN trong phòng, chống buôn bán phụ nữ và trẻ em

Trong khuôn khổ chương trình ưu tiên 2018 của Ủy ban liên Chính phủ ASEAN về Nhân quyền (AICHR), trong 2 ngày 21 và 22/6, Việt Nam chủ trì tổ chức hội thảo khu vực về "Chiến lược phòng chống mua bán người, đặc biệt là phụ nữ và trẻ em: Tăng cường tiếp cận thông tin và hệ thống bảo vệ cộng đồng".
Báo PNVN cảm ơn nhân Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam 21/6

Báo PNVN cảm ơn nhân Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam 21/6

Nhân dịp kỷ niệm 93 năm Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam (21/6/1925 - 21/6/2018), Báo PNVN đã nhận được sự quan tâm, chia sẻ và chúc mừng của các đồng chí lãnh đạo Đảng, Nhà nước, các các bộ, ban, ngành, đoàn thể, địa phương; Hội LHPN một số tỉnh/thành phố; tổng công ty, công ty, tập đoàn, bệnh viện…
Thiếu tướng Nguyễn Khắc Khanh thăm, chúc mừng Báo PNVN

Thiếu tướng Nguyễn Khắc Khanh thăm, chúc mừng Báo PNVN

Nhân dịp kỷ niệm 93 năm Ngày Báo chí Cách mạng Việt Nam (21/6/1925 - 21/6/2018), Thiếu tướng Nguyễn Khắc Khanh, Phó Tổng cục trưởng Tổng cục An ninh, Bộ Công an, đã đến thăm, chúc mừng tập thể cán bộ, phóng viên, người lao động Báo PNVN.
Cây đổ đè chết bé gái 9 tuổi tại khu du lịch ở Đà Lạt

Cây đổ đè chết bé gái 9 tuổi tại khu du lịch ở Đà Lạt

Vào hồi 15 giờ ngày 20/6, tại Khu du lịch Đường hầm điêu khắc (thành phố Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng), một cây to trên miệng đường hầm bật gốc đổ xuống, đè chết cháu Hoàng Nguyễn Hiểu An, 9 tuổi, trú tại tổ 13, thị trấn Lộc Thắng, huyện Bảo Lâm.