Xã hội

4 sự thật về khủng hoảng thời kỳ 'tắt đèn đỏ'

Xem trên mobile
Sau tuổi 50, phụ nữ rơi vào giai đoạn mãn kinh. Ở thời kỳ này, buồng trứng ngừng sản xuất estrogen và progesterone, gây cảm giác khó chịu, tăng nguy cơ loãng xương và bệnh tim mạch.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chị em không nên quá lo lắng, bởi mãn kinh là một hiện tượng không thể tránh và các triệu chứng sẽ dần biến mất. Tuy nhiên, chị em cần hiểu về nguy cơ và các triệu chứng sẽ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh để có thể kiểm soát, đối mặt.

1. Bạn có thể bắt đầu những triệu chứng 10 năm trước khi mãn kinh: Đúng! Đây là thời kỳ tiền mãn kinh. Buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen từ 2-10 năm trước khi mãn kinh. Những biến động nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, tiểu không kiểm soát, viêm đường tiết niệu, mệt mỏi... 

2. Hít thở sâu có thể giúp giải quyết các cơn bốc hỏa:
Đúng! Các nghiên cứu cho thấy, việc luyện tập thở sâu và thở chậm 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 15 phút, có thể giúp giảm đáng kể các cơn bốc hỏa ở thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn kiểm soát các cơn nóng giận vô cớ, giảm căng thẳng và ngủ ngon.  
blog-post-2-image.jpg
 Các bài tập hít thở sâu giúp hạn chế cơn bốc hỏa. Ảnh: yogajournal
3. Gặp tình trạng “khô hạn”? Đúng! Sự suy giảm estrogen trong cơ thể có thể dẫn đến khô âm đạo, viêm nhiễm và gây đau khi “yêu”. Nhưng một số loại thuốc hoặc các nguồn thực phẩm giàu estrogen như các sản phẩm từ lúa mạch, mè; các loại đậu đỗ như sữa đậu nành, mầm đậu nành... có thể giúp cải thiện các vấn đề này. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin cũng góp phần không nhỏ cải thiện tình trạng "khô hạn" vùng kín ở thời kỳ mãn kinh.

4. Sau khi mãn kinh, nguy cơ bệnh tim của bạn tăng? Đúng! Lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm dần cũng như tuổi tác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau mãn kinh. 

Các biện pháp như: Tránh thuốc lá, kiểm soát tình trạng tăng cân, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày; thực hiện chế độ ăn ít chất béo bão hòa, ăn nhiều chất xơ, ngũ cốc, các loại đậu (như đậu và đậu Hà Lan), trái cây, rau và cá... giúp chị em có thể phòng tránh các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. 

Nguyễn Hằng

Health

Bạn đang đọc bài viết 4 sự thật về khủng hoảng thời kỳ 'tắt đèn đỏ' tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Hậu quả khôn lường khi các bé gái không được đến trường

Hậu quả khôn lường khi các bé gái không được đến trường

Các nhà lãnh đạo Pháp, Canada và Anh đã kêu gọi các nước trên thế giới chú trọng phổ cập giáo dục có chất lượng, đặc biệt đối với trẻ em gái, để tránh những hậu quả nặng nề của trẻ em bị thất học hoặc không được tiếp cận các chương trình giáo dục cơ bản.
Cháy khu trọ gần Bệnh viện Nhi Trung ương: Khởi tố vụ án

Cháy khu trọ gần Bệnh viện Nhi Trung ương: Khởi tố vụ án

Cơ quan CSĐT công an quận Ba Đình (Hà Nội) đã có quyết định khởi tố vụ án vi phạm quy định về phòng cháy, chữa cháy để điều tra làm rõ trách nhiệm của những người liên quan trong vụ cháy dãy nhà trọ cạnh BV Nhi Trung ương. Quyết định đã ký vào chiều nay, 26/9.
3 tiêu chí để đánh giá chất lượng 'Sữa học đường'

3 tiêu chí để đánh giá chất lượng 'Sữa học đường'

PGS.TS Bùi Thị Nhung - Trưởng khoa Dinh dưỡng học, Viện Dinh dưỡng - cho biết, luôn có 3 tiêu chí để đánh giá sự an toàn của sản phẩm 'Sữa học đường'. Việc kiểm tra các tiêu chí này sẽ được sát sao đến từng lô sản xuất sữa.
Hàng trăm nghìn người Việt đang chờ Luật chuyển đổi giới tính

Hàng trăm nghìn người Việt đang chờ Luật chuyển đổi giới tính

Ước tính hiện nay Việt Nam có khoảng 300.000 - 500.000 người chuyển giới. Tuy nhiên, các rào cản về mặt xã hội, văn hóa và pháp lý đang đặt họ trở thành nhóm bị hạn chế nhiều quyền và dễ bị tổn thương. 45% người chuyển giới nữ cho biết họ bị từ chối việc làm do phân biệt đối xử dựa trên bản dạng giới và có tới 13% phải kiếm sống bằng nghề mại dâm.
Các đoàn quốc tế tới viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Các đoàn quốc tế tới viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Chia sẻ niềm đau buồn và tổn thất cùng với Đảng, Nhà nước và nhân dân Việt Nam, ngày 26/9, nhiều đoàn đại biểu Đảng, Nhà nước, Chính phủ của nhiều nước anh em, bè bạn; các đại sứ, đại biện các nước, đại diện các tổ chức quốc tế tại Việt Nam đã tới viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang.
Đoàn Ban Chấp hành TƯ Hội LHPNVN viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Đoàn Ban Chấp hành TƯ Hội LHPNVN viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Sáng nay, 26/9, Lễ viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang được tổ chức trọng thể theo nghi lễ Quốc tang. Đoàn Ban Chấp hành TƯ Hội LHPN Việt Nam do Ủy viên TƯ Đảng, Chủ tịch Hội LHPNVN Nguyễn Thị Thu Hà làm Trưởng đoàn cùng các lãnh đạo, nguyên lãnh đạo và cán bộ TƯ Hội đã viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang.
Sức khỏe bé sinh non con của vợ chồng tử vong trong đám cháy ra sao?

Sức khỏe bé sinh non con của vợ chồng tử vong trong đám cháy ra sao?

Hiện tình trạng nhiễm khuẩn của bệnh nhi có tiến triển tốt hơn. Tuy nhiên, do trẻ có tình trạng bệnh phổi mạn tính nên vẫn cần hỗ trợ hô hấp bằng thở máy không xâm nhập. Trong thời gian tới, bé sẽ được tiến hành cai máy thở, duy trì các thuốc kháng sinh, điều trị tăng áp lực động mạch phổi