Xã hội

Ăn ít muối tốt cho phụ nữ sau mãn kinh

Xem trên mobile
Natri và clo trong muối có vai trò cân bằng thể dịch, hỗ trợ các hoạt động bình thường của tất cả tế bào và cơ quan trong cơ thể.
Riêng muối chứa Iốt, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh bướu cổ, sinh non, thai chết lưu, tử vong sơ sinh, giúp phát triển trí tuệ ở trẻ.

Trong trường hợp thiếu muối nhẹ, cơ thể tự điều chỉnh bằng cách giảm thải natri qua mồ hôi và nước tiểu, thèm ăn mặn để bù muối. Khi thiếu muối nặng, sẽ gây ra chóng mặt, chuột rút, hôn mê và tử vong.
Lượng muối trung bình cần thiết cho cơ thể là từ 4g đến 10g/ngày. Trong đó, lượng muối có sẵn trong các thức ăn tự nhiên chiếm 3%, còn lại là từ quá trình chế biến thực phẩm.
4512c83360777dfb3495076fcc9e9173.jpg
Chế độ ăn ít muối cùng với luyện tập thể dục đều đặn phòng ngừa loãng xương ở tuổi mãn kinh 
Khi chúng ta ăn mặn thì áp lực thẩm thấu trong máu tăng lên, cơ thể có cảm giác khát, khiến uống nước nhiều. Lượng nước trong cơ thể tăng lên sẽ làm tăng huyết áp. Lúc này cơ thể sẽ tìm cách đào thải natri qua nước tiểu, dẫn tới mất canxi, kali... khiến hệ bài tiết mệt mỏi, tăng cường độ hoạt động của hệ tim mạch, tiết niệu. Lâu ngày sẽ làm suy giảm chức năng hoạt động của các cơ quan này. Ngoài ra, còn dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch, suy thận, suy tim, viêm loét dạ dày-tá tràng, ung thư hệ tiêu hóa và loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Do đó, ăn mặn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh.

Khi bước vào tuổi mãn kinh, các tế bào tạo xương (tạo cốt bào) hoạt động kém đi, còn các tế bào hủy xương (huỷ cốt bào) hoạt động mạnh lên khiến xương loãng đi, rất dễ gãy. Bình thường thì hai loại tế bào này hoạt động điều hòa, khiến tình trạng khoáng hóa trong xương đều đặn, xương vững chắc. Vào tuổi mãn kinh, lượng nội tiết tố nữ estrogen giảm nhiều, vì vậy có sự mất cân bằng hoạt động giữa 2 loại tế bào trên.

Trước kia, các thầy thuốc thường hay cho phụ nữ mãn kinh dùng estrogen để hạn chế các triệu chứng của tuổi mãn kinh như: Bốc hỏa, mất ngủ, đau đầu, khô âm đạo, loãng xương... Hiện nay, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, dùng estrogen lâu dài dễ gây ung thư vú, ung thư tử cung, bệnh tim mạch. Vì vậy, nhiều thầy thuốc khuyên bệnh nhân nên dùng estrogen thực vật như đậu nành.

Để phòng ngừa loãng xương ở tuổi mãn kinh, ngoài việc dùng sữa đậu nành chị em nên tập thể dục đều đặn, ăn uống đầy đủ chất đạm, phốt pho, can xi, vitamine D... Mỗi ngày nên cung cấp 1.200-1.500mg can xi (từ sữa, trứng, tôm cua cá...). Lượng thức ăn cung cấp khoảng 500mg can xi/ngày, lượng can xi còn lại nên được cung cấp từ sữa. Uống 400 UI vitamine D/ngày và cung cấp thêm vitamine K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai để tăng cường hấp thu canxi.

Ngô Văn Tuấn

Bạn đang đọc bài viết Ăn ít muối tốt cho phụ nữ sau mãn kinh tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Nữ Tổng Giám đốc Vietjet vào danh sách The Bloomberg 50

Nữ Tổng Giám đốc Vietjet vào danh sách The Bloomberg 50

Kênh truyền thông về kinh doanh và tài chính uy tín hàng đầu của thế giới Bloomberg vừa công bố danh sách 50 nhà lãnh đạo và doanh nhân tiêu biểu toàn cầu của năm 2018 "The Bloomberg 50" (B50). Năm nay, lần đầu tiên Việt Nam có đại diện trong danh sách này, đó là bà Nguyễn Thị Phương Thảo, Tổng Giám đốc Hãng hàng không Vietjet.
Thúc đẩy lực lượng lao động nữ chất lượng ở Indonesia

Thúc đẩy lực lượng lao động nữ chất lượng ở Indonesia

Những thay đổi xã hội về vai trò của phụ nữ Indonesia trong các khu vực công đang cho thấy sự cải thiện liên tục chỉ số bình đẳng giới. Chỉ số việc làm của phụ nữ cho thấy tỷ lệ tham gia lực lượng lao động nữ đạt 50,77%, lớn hơn nhiều so với 6.34% năm 2006. Trong 10 năm gần đây, tỷ lệ này đã và đang ngày càng tăng cùng với việc giảm tỷ lệ thất nghiệp ở nữ giới.
Thiệp mừng Giáng sinh 2018 hội tụ 3 phong cách của Hoàng gia Anh

Thiệp mừng Giáng sinh 2018 hội tụ 3 phong cách của Hoàng gia Anh

Điện Kensington (Anh) đã công bố các bức ảnh in trên thiệp chúc mừng Giáng sinh của Thái tử Charles, Hoàng tử William và Công nương Kate, Hoàng tử Harry và Công nương Meghan; Phụ nữ ngực trần tham gia biểu tình tại Pháp; Cô gái Trung Quốc nổi tiếng vì nuôi hơn 400 con lợn… - đó là những tin giới nổi bật ngày 16/12.
Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Phụ nữ rạng ngời tại lễ hội bia Oktoberfest, tháng 10 ở Munich, Đức (nơi thu hút hơn 6 triệu du khách trong năm nay); Nữ cảnh sát Chile tuần hành cùng cún con - những chú chó cảnh sát tương lai, trong lễ mừng 208 năm ngày Độc lập của nước này...
Thủ đô Paris tiếp tục căng thẳng với người biểu tình áo vàng

Thủ đô Paris tiếp tục căng thẳng với người biểu tình áo vàng

Ngày 15/12, 8.000 cảnh sát Pháp đã được huy động ở thủ đô Paris. Họ phải sử dụng hơi cay để giải tán dòng người biểu tình "Áo vàng" tại đại lộ Champs Elysees. Đây là tuần thứ 5 liên tiếp người biểu tình xuống đường yêu cầu Tổng thống Emmanuel Macron từ chức.
Bất ngờ với ảnh thời trẻ và sự nghiệp của HLV Park Hang-seo

Bất ngờ với ảnh thời trẻ và sự nghiệp của HLV Park Hang-seo

Nhân trận chung kết lượt về AFF Suzuki Cup 2018, tờ Sports Seoul đã bất ngờ đăng những hình ảnh vô cùng thú vị về thời trẻ và giới thiệu chi tiết sự nghiệp của chiến lược gia người Hàn Quốc Park Hang-seo. Ông vừa dẫn dắt đội tuyển Việt Nam giành ngôi vô địch Đông Nam Á vào tối 15/12/2018.