Xã hội

Ăn ít muối tốt cho phụ nữ sau mãn kinh

Xem trên mobile
Natri và clo trong muối có vai trò cân bằng thể dịch, hỗ trợ các hoạt động bình thường của tất cả tế bào và cơ quan trong cơ thể.
Riêng muối chứa Iốt, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh bướu cổ, sinh non, thai chết lưu, tử vong sơ sinh, giúp phát triển trí tuệ ở trẻ.

Trong trường hợp thiếu muối nhẹ, cơ thể tự điều chỉnh bằng cách giảm thải natri qua mồ hôi và nước tiểu, thèm ăn mặn để bù muối. Khi thiếu muối nặng, sẽ gây ra chóng mặt, chuột rút, hôn mê và tử vong.
Lượng muối trung bình cần thiết cho cơ thể là từ 4g đến 10g/ngày. Trong đó, lượng muối có sẵn trong các thức ăn tự nhiên chiếm 3%, còn lại là từ quá trình chế biến thực phẩm.
4512c83360777dfb3495076fcc9e9173.jpg
Chế độ ăn ít muối cùng với luyện tập thể dục đều đặn phòng ngừa loãng xương ở tuổi mãn kinh 
Khi chúng ta ăn mặn thì áp lực thẩm thấu trong máu tăng lên, cơ thể có cảm giác khát, khiến uống nước nhiều. Lượng nước trong cơ thể tăng lên sẽ làm tăng huyết áp. Lúc này cơ thể sẽ tìm cách đào thải natri qua nước tiểu, dẫn tới mất canxi, kali... khiến hệ bài tiết mệt mỏi, tăng cường độ hoạt động của hệ tim mạch, tiết niệu. Lâu ngày sẽ làm suy giảm chức năng hoạt động của các cơ quan này. Ngoài ra, còn dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch, suy thận, suy tim, viêm loét dạ dày-tá tràng, ung thư hệ tiêu hóa và loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Do đó, ăn mặn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh.

Khi bước vào tuổi mãn kinh, các tế bào tạo xương (tạo cốt bào) hoạt động kém đi, còn các tế bào hủy xương (huỷ cốt bào) hoạt động mạnh lên khiến xương loãng đi, rất dễ gãy. Bình thường thì hai loại tế bào này hoạt động điều hòa, khiến tình trạng khoáng hóa trong xương đều đặn, xương vững chắc. Vào tuổi mãn kinh, lượng nội tiết tố nữ estrogen giảm nhiều, vì vậy có sự mất cân bằng hoạt động giữa 2 loại tế bào trên.

Trước kia, các thầy thuốc thường hay cho phụ nữ mãn kinh dùng estrogen để hạn chế các triệu chứng của tuổi mãn kinh như: Bốc hỏa, mất ngủ, đau đầu, khô âm đạo, loãng xương... Hiện nay, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, dùng estrogen lâu dài dễ gây ung thư vú, ung thư tử cung, bệnh tim mạch. Vì vậy, nhiều thầy thuốc khuyên bệnh nhân nên dùng estrogen thực vật như đậu nành.

Để phòng ngừa loãng xương ở tuổi mãn kinh, ngoài việc dùng sữa đậu nành chị em nên tập thể dục đều đặn, ăn uống đầy đủ chất đạm, phốt pho, can xi, vitamine D... Mỗi ngày nên cung cấp 1.200-1.500mg can xi (từ sữa, trứng, tôm cua cá...). Lượng thức ăn cung cấp khoảng 500mg can xi/ngày, lượng can xi còn lại nên được cung cấp từ sữa. Uống 400 UI vitamine D/ngày và cung cấp thêm vitamine K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai để tăng cường hấp thu canxi.

Ngô Văn Tuấn

Bạn đang đọc bài viết Ăn ít muối tốt cho phụ nữ sau mãn kinh tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Vụ học sinh nuốt 9 viên bi: Xác minh dấu hiệu bạo lực học đường

Vụ học sinh nuốt 9 viên bi: Xác minh dấu hiệu bạo lực học đường

Ngày 25/9, ông Nguyễn Văn Minh, Phó phòng Giáo dục và Đào tạo thị xã Dĩ An (Bình Dương) cho biết Phòng đã nắm thông tin và đang trong quá trình xác minh dấu hiệu bạo lực học đường trong vụ việc 1 học sinh lớp 5 Trường Tiểu học An Bình B nuốt 9 viên bi sắt, phải nhập viện cấp cứu.
Thăm hỏi gia đình các nạn nhân vụ án mạng tại Thái Nguyên

Thăm hỏi gia đình các nạn nhân vụ án mạng tại Thái Nguyên

Ngay khi nhận được thông tin về vụ án mạng xảy ra ngày 25/9 tại xóm Phú Mỹ, xã Lương Phú, huyện Phú Bình (Thái Nguyên), khiến 3 người chết và 4 người bị thương, chiều cùng ngày, lãnh đạo tỉnh Thái Nguyên đã đến thăm hỏi, động viên và chia buồn cùng gia đình các nạn nhân tại địa phương và Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên.
Indonesia chia sẻ kinh nghiệm chống tham nhũng ngay từ trong gia đình với Hội LHPN Việt Nam

Indonesia chia sẻ kinh nghiệm chống tham nhũng ngay từ trong gia đình với Hội LHPN Việt Nam

Sáng 25/9, Phó Chủ tịch Thường trực Hội LHPNVN Hoàng Thị Ái Nhiên đã có buổi làm việc với Đoàn đại biểu cấp cao Ủy ban Chống tham nhũng Indonesia do ông Saunt Situmorang, Phó chủ tịch Ủy ban, làm Trưởng đoàn và đại diện của Thanh tra Chính phủ Việt Nam. Các đại biểu đã cùng trao đổi về vai trò và kinh nghiệm của phụ nữ Việt Nam và Indonesia trong phòng chống tham nhũng.
Hà Nội có tỷ lệ nợ Bảo hiểm xã hội cao nhất cả nước

Hà Nội có tỷ lệ nợ Bảo hiểm xã hội cao nhất cả nước

Theo lãnh đạo Bảo hiểm xã hội (BHXH) thành phố Hà Nội, tỷ lệ nợ đóng BHXH trên địa bàn thành phố vẫn cao hơn tỷ lệ trung bình và là địa phương có số nợ BHXH cao nhất cả nước. Trong khi đó, việc khởi kiện các doanh nghiệp trốn đóng, chây ì đóng BHXH cho người lao động còn nhiều khó khăn.
Hoa khôi Miss Photo 2017 - Đại sứ Vũ Hương Giang tích cực truyền thông cho Ngày hội Mottainai 2018

Hoa khôi Miss Photo 2017 - Đại sứ Vũ Hương Giang tích cực truyền thông cho Ngày hội Mottainai 2018

“Với vai trò Đại sứ, Hương Giang sẽ kêu gọi người thân, bạn bè tham gia Chương trình Mottainai 2018 do Báo PNVN tổ chức. Ngày hội Mottainai 2018 sắp tới không chỉ là nơi tạo ra niềm vui, kết nối những tấm lòng nhân ái mà còn nhằm gây quỹ hỗ trợ các em nhỏ khó khăn, trẻ em bị ảnh hưởng bởi tai nạn giao thông”, Hoa khôi Phụ nữ Việt Nam qua ảnh - Miss Photo 2017 Vũ Hương Giang chia sẻ.