Xã hội

Bí quyết giảm cân hợp lý sau tuổi 50

Xem trên mobile
Sau tuổi 50, sức khỏe của chị em ngày càng giảm, làn da ít đàn hồi hơn. Trong khi đó, ở độ tuổi này, phụ nữ lại dễ tăng cân nhưng việc giảm cân dẫn đến hình thành những nếp gấp khó coi. Để tránh điều đó, phụ nữ cần tuân theo một số nguyên tắc giảm cân.
Không ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Khi giảm cân sau tuổi 50 thì không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chế độ này được lập ra để giảm đáng kể cân nặng trong một thời gian ngắn. Điều này là không nên, bởi làn da sẽ không kịp thích ứng với sự giảm trọng lượng đột ngột của cơ thể và sẽ bị chùng xuống.
giam-can-1-tuan-6-kg-1.jpg
Khi giảm cân sau tuổi 50 chị em không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Vì vậy, để giảm cân đúng cách, bạn hãy duy trì chế độ ăn uống hài hòa và giảm cân một cách từ từ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với phụ nữ giảm được 3-4kg/tháng là an toàn và không gây ra vấn đề về sức khỏe. Phương pháp tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống năng động.

Hạn chế chất ngọt và chất béo

Cần hạn chế dùng các loại bánh kẹo và đồ ngọt khác, cũng như những thực phẩm giàu acid béo không bão hòa và giàu calo. Lạm dụng những đồ ăn, thức uống trên sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, dễ mắc bệnh tiểu đường và mỡ máu.

Nên dùng những thực phẩm lành mạnh

Hãy cố gắng để khẩu phần ăn hằng ngày chứa nhiều cá, rau và quả. Món cháo từ ngũ cốc giúp đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Các sản phẩm sữa và sữa chua có ích nên được dùng nhiều.
fruits-and-vegetable.jpg
Hãy cố gắng để khẩu phần ăn hằng ngày chứa nhiều cá, rau và quả. Món cháo từ ngũ cốc giúp đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân

Sử dụng đạm động vật với thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá với khối lượng 70g/tuần là đủ, nếu thừa đạm sẽ dễ làm tích tụ mỡ trong cơ thể. Nên dùng ngũ cốc nguyên hạt, gạo không xay sát kỹ, bánh mỳ thô.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Tuổi càng nhiều thì cơ thể sẽ giảm ở mức độ đáng kể quá trình trao đổi chất. Đó là lý do vì sao dễ nhận thấy thói quen ăn uống không hợp lý sẽ dẫn đến tăng cân. Để giúp cho sự chuyển hóa tốt hơn, cần thay đổi cấu trúc chế độ dinh dưỡng.

Một trong những cách đó là chuyển các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-6 bữa) trong ngày. Lượng thức ăn được phân khúc nhỏ như vậy sẽ làm cho hệ tiêu hóa và hệ thống nội tiết hoạt động hiệu quả hơn. Một cách khác để làm tăng tốc độ trao đổi chất là áp dụng bài tập thể dục buổi sáng. Chỉ cần tập 15 phút mỗi buổi sáng sẽ tiếp thêm sinh lực cho cả ngày.

Các bài tập thể dục cần thiết

Để giảm cân đúng cách thì không thể thiếu việc luyện tập thể chất. Tuy nhiên, không phải bất cứ bài tập nào cũng giúp giảm cân. Để làm được điều đó thì chất béo cần được “đốt cháy” một cách hiệu quả trong “lò” chuyển hóa, cần duy trì nhịp tim ở mức nhất định trong thời gian tối thiểu là 30-40 phút. Theo thông lệ thì tần số nhịp tim có thể được đảm bảo trong thời gian đi bộ nhanh nhưng không cần chạy.
nhan-sac.jpg
Hãy cố gắng để khẩu phần ăn hằng ngày chứa nhiều cá, rau và quả. Món cháo từ ngũ cốc giúp đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân

Sẽ rất tốt nếu có thể áp dụng cách này mỗi buổi tối trước khi đi ngủ ở nơi có không khí trong lành, bởi lượng oxy sạch là chất xúc tác bổ sung cho quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài đi bộ, bạn có thể đi bơi và một số bài tập hợp với thể trạng khác. Điều này sẽ tốt cho tất cả cơ của cơ thể, đồng thời giúp massage và hỗ trợ làn da, tránh chảy xệ, góp phần quan trọng để duy trì độ đàn hồi cho da trong quá trình giảm cân.


Ngọc Bích (dịch)

Bạn đang đọc bài viết Bí quyết giảm cân hợp lý sau tuổi 50 tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Doanh nhân nữ trong thế kỷ 21: Sáng tạo và Nhân văn

Doanh nhân nữ trong thế kỷ 21: Sáng tạo và Nhân văn

Doanh nhân nữ luôn là động lực quan trọng đối với sự phát triển kinh tế-xã hội của đất nước. Với tấm lòng nhân hậu, bao dung của người phụ nữ, các doanh nhân nữ sẽ tích cực đóng góp vào sự phát triển chung của nền kinh tế bằng sự sáng tạo và kinh doanh nhân văn.
Cứu 1 trẻ sơ sinh bị chôn sống ở Bình Thuận

Cứu 1 trẻ sơ sinh bị chôn sống ở Bình Thuận

Ngày 26/5, Bệnh viện Đa khoa thị xã La Gi, tỉnh Bình Thuận, tiếp nhận và điều trị 1 ca trẻ sơ sinh trong tình trạng nguy kịch. Em bé này là nạn nhân bị chôn sống khi vừa mới ra đời, được phát hiện kịp thời ở địa bàn xã Tân Thắng, huyện Hàm Tân.
Tích cực vận động sản xuất, kinh doanh nông sản thực phẩm an toàn

Tích cực vận động sản xuất, kinh doanh nông sản thực phẩm an toàn

Sáng 26/5/2018, Lễ phát động thực hiện Chương trình Tuyên truyền, vận động sản xuất, kinh doanh nông sản thực phẩm an toàn vì sức khỏe cộng đồng giai đoạn 2017-2020 được TƯ Hội LHPN Việt Nam phối hợp với Bộ Nông nghiệp & Phát triển nông thôn, TƯ Hội Nông dân Việt Nam tổ chức tại Công viên Thống nhất, Hà Nội.
Tranh luận trên nghị trường liên quan vụ án bác sĩ Hoàng Công Lương

Tranh luận trên nghị trường liên quan vụ án bác sĩ Hoàng Công Lương

Tại phiên thảo luận về kinh tế - xã hội hôm nay, 26/5, các đại biểu Quốc hội Bùi Sỹ Lợi, Nguyễn Tiến Sinh, Nguyễn Quang Tuấn và Phạm Khánh Phong Lan đã thẳng thắn tranh luận, nêu quan điểm trái chiều liên quan đến vụ án bác sĩ Hoàng Công Lương đang được TAND thành phố Hòa Bình xét xử.
TPHCM: Hàng chục 'chân dài' mặc hở hang hát karaoke với khách

TPHCM: Hàng chục 'chân dài' mặc hở hang hát karaoke với khách

Rạng sáng 26/5, Công an TPHCM phối hợp với Đoàn Kiểm tra liên ngành Văn hóa - Xã hội (Đoàn 1), Trung đoàn cảnh sát cơ động… bất ngờ kiểm tra nhà hàng Phoenix nằm trên đường Bùi Thị Xuân, phường Phạm Ngũ Lão, quận 1, phát hiện 30 tiếp viên ăn mặc hở hang khiêu dâm đang phục vụ khách hát karaoke.
Cử tri Ireland ủng hộ bãi bỏ luật cấm phá thai khắt khe

Cử tri Ireland ủng hộ bãi bỏ luật cấm phá thai khắt khe

Hơn 3,2 triệu người dân Ireland đã đi bỏ phiếu trong cuộc trưng cầu dân ý về việc bãi bỏ Luật cấm phá thai. Cuộc thăm dò do tờ Irish Times thực hiện cho thấy, 68% người tham gia ủng hộ bãi bỏ, trong khi có 32% phản đối. Theo đánh giá báo giới, cử tri Ireland đã “làm nên lịch sử”.
Nữ Thủ tướng đầu tiên của Barbados

Nữ Thủ tướng đầu tiên của Barbados

Nữ luật sư Mia Mottley (53 tuổi) sẽ trở thành người đứng đầu Chính phủ nhiệm kỳ tới của Barbados sau khi đảng Lao động Barbados (PLB) do bà đứng đầu đã giành chiến thắng vang dội trong cuộc tổng tuyển cử vừa diễn ra.
'Cuộc chiến' nơi công sở của lao động nữ Nhật Bản

'Cuộc chiến' nơi công sở của lao động nữ Nhật Bản

Mặc dù phụ nữ Nhật Bản khá tương đồng với nam giới về trình độ học vấn nhưng tỉ lệ phụ nữ tham gia lực lượng lao động thấp. Hiện Nhật Bản có khoảng 23,51 triệu phụ nữ tham gia lực lượng lao động nhưng đến một nửa trong số đó đang phải làm những công việc bán thời gian, nay làm mai nghỉ. Lương trung bình của họ chỉ là 1,47 triệu yên/năm, thấp hơn mức 2 triệu yên áp dụng cho người nghèo ở Nhật Bản.