Xã hội

Những cách hạn chế tác động xấu đến sức khỏe tuổi trung niên

Xem trên mobile
Giai đoạn trung niên là một bước chuyển rất lớn đối với tâm sinh lý của phụ nữ. Đây được coi là giai đoạn đầy khó khăn của cuộc đời, vì thời điểm này hormone suy giảm.
Nguyên nhân là do hoạt động của hệ trục thần kinh-nội tiết gồm não bộ, tuyến yên và buồng trứng bị suy yếu, khiến chị em gặp phải không ít rắc rối liên quan đến ngoại hình, sức khỏe. Đây là hiện tượng tự nhiên của tiến trình lão hóa mà không ai có thể tránh được.

Nghiên cứu mới đây của các chuyên gia Đại học Gothenburg (Thụy Điển) cho thấy, phụ nữ từ tuổi 40 trở đi, thường gặp nhiều trục trặc về sức khỏe, tâm lý, dẫn đến lo âu, căng thẳng. Có hơn 20% phụ nữ trong nhóm nghiên cứu được chẩn đoán là bị trầm cảm và có nguy cơ mất trí nhớ cao.
dang-khoe.jpg
Để tăng cường sức khỏe, chị em cần tăng cường tập các môn thể thao hợp với thể trạng và tuổi tác như chạy bộ, yoga, bơi, đạp xe
Đặc biệt, theo thống kê của Đại học Melbourne (Australia), trong giai đoạn tiền mãn kinh đến mãn kinh, các triệu chứng suy giảm tình dục ở phụ nữ tăng rõ rệt từ 42% đến 88%.

Tuy là quá trình không thể tránh khỏi của mỗi đời người nhưng phụ nữ trung niên không nên quá bi quan khi bước vào giai đoạn này. Bởi nếu trang bị đầy đủ kiến thức để đón nhận và hạn chế tác động của tuổi trung niên thì mọi thứ sẽ không quá tồi tệ.

Theo đó, trong chế độ sinh hoạt, chị em cần chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, vừa giúp cho phụ nữ có thể tránh được nguy cơ bệnh tật, điều chỉnh hormone trong cơ thể, hạn chế nguy cơ “phát tướng” ở giai đoạn này.
1123.jpg
Các chuyên gia khuyến cáo, chị em nên ăn tăng cường các loại rau xanh, trái cây, hạn chế ăn chất đạm, chất béo có nguồn gốc từ động vật
Các chuyên gia khuyến cáo, chị em nên ăn tăng cường các loại rau xanh, trái cây, hạn chế ăn chất đạm, chất béo có nguồn gốc từ động vật. Thay vào đó, nên tăng cường chất béo có nguồn gốc từ các loại hạt, tinh dầu thực vật như tinh dầu oliu, tinh dầu nành, tinh dầu mè.

Tinh thần vui vẻ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng để chị em sống vui, sống khỏe giai đoạn trung niên. Chị em nên tích cực tham gia các hoạt động sinh hoạt tập thể, gặp gỡ bạn bè, làm vườn; tránh stress, suy nghĩ tiêu cực... Bên cạnh đó, chị em cần làm việc và nghỉ ngơi hợp lý; không nên ngồi quá lâu khi làm việc; không nên thức khuya, mà cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, chị em cần tăng cường tập các môn thể thao hợp với thể trạng và tuổi tác như chạy bộ, yoga, bơi, đạp xe.

Theo các chuyên gia sức khỏe, chị em nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đời sống tình dục đều đặn trong giai đoạn này cũng là một phần vô cùng thiết yếu, giúp chị em hạn chế tác động xấu của tiền mãn kinh. Trong giai đoạn này, chị em có thể gặp trục trặc khi “yêu” như khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục.

Tuy nhiên, những vấn đề này có thể được hạn chế thông qua các biện pháp như làm mới cuộc ái ân, dùng chất bôi trơn...

Cuối cùng, phụ nữ trung niên nên thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ khoảng 6 tháng/lần vì hormone cơ thể thay đổi sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều những căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, xương khớp, tim mạch... có điều kiện xuất hiện.

Khổng Thu

Bạn đang đọc bài viết Những cách hạn chế tác động xấu đến sức khỏe tuổi trung niên tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Hậu quả khôn lường khi các bé gái không được đến trường

Hậu quả khôn lường khi các bé gái không được đến trường

Các nhà lãnh đạo Pháp, Canada và Anh đã kêu gọi các nước trên thế giới chú trọng phổ cập giáo dục có chất lượng, đặc biệt đối với trẻ em gái, để tránh những hậu quả nặng nề của trẻ em bị thất học hoặc không được tiếp cận các chương trình giáo dục cơ bản.
Cháy khu trọ gần Bệnh viện Nhi Trung ương: Khởi tố vụ án

Cháy khu trọ gần Bệnh viện Nhi Trung ương: Khởi tố vụ án

Cơ quan CSĐT công an quận Ba Đình (Hà Nội) đã có quyết định khởi tố vụ án vi phạm quy định về phòng cháy, chữa cháy để điều tra làm rõ trách nhiệm của những người liên quan trong vụ cháy dãy nhà trọ cạnh BV Nhi Trung ương. Quyết định đã ký vào chiều nay, 26/9.
3 tiêu chí để đánh giá chất lượng 'Sữa học đường'

3 tiêu chí để đánh giá chất lượng 'Sữa học đường'

PGS.TS Bùi Thị Nhung - Trưởng khoa Dinh dưỡng học, Viện Dinh dưỡng - cho biết, luôn có 3 tiêu chí để đánh giá sự an toàn của sản phẩm 'Sữa học đường'. Việc kiểm tra các tiêu chí này sẽ được sát sao đến từng lô sản xuất sữa.
Hàng trăm nghìn người Việt đang chờ Luật chuyển đổi giới tính

Hàng trăm nghìn người Việt đang chờ Luật chuyển đổi giới tính

Ước tính hiện nay Việt Nam có khoảng 300.000 - 500.000 người chuyển giới. Tuy nhiên, các rào cản về mặt xã hội, văn hóa và pháp lý đang đặt họ trở thành nhóm bị hạn chế nhiều quyền và dễ bị tổn thương. 45% người chuyển giới nữ cho biết họ bị từ chối việc làm do phân biệt đối xử dựa trên bản dạng giới và có tới 13% phải kiếm sống bằng nghề mại dâm.
Các đoàn quốc tế tới viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Các đoàn quốc tế tới viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Chia sẻ niềm đau buồn và tổn thất cùng với Đảng, Nhà nước và nhân dân Việt Nam, ngày 26/9, nhiều đoàn đại biểu Đảng, Nhà nước, Chính phủ của nhiều nước anh em, bè bạn; các đại sứ, đại biện các nước, đại diện các tổ chức quốc tế tại Việt Nam đã tới viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang.
Đoàn Ban Chấp hành TƯ Hội LHPNVN viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Đoàn Ban Chấp hành TƯ Hội LHPNVN viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang

Sáng nay, 26/9, Lễ viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang được tổ chức trọng thể theo nghi lễ Quốc tang. Đoàn Ban Chấp hành TƯ Hội LHPN Việt Nam do Ủy viên TƯ Đảng, Chủ tịch Hội LHPNVN Nguyễn Thị Thu Hà làm Trưởng đoàn cùng các lãnh đạo, nguyên lãnh đạo và cán bộ TƯ Hội đã viếng Chủ tịch nước Trần Đại Quang.
Sức khỏe bé sinh non con của vợ chồng tử vong trong đám cháy ra sao?

Sức khỏe bé sinh non con của vợ chồng tử vong trong đám cháy ra sao?

Hiện tình trạng nhiễm khuẩn của bệnh nhi có tiến triển tốt hơn. Tuy nhiên, do trẻ có tình trạng bệnh phổi mạn tính nên vẫn cần hỗ trợ hô hấp bằng thở máy không xâm nhập. Trong thời gian tới, bé sẽ được tiến hành cai máy thở, duy trì các thuốc kháng sinh, điều trị tăng áp lực động mạch phổi