Kỹ năng

8 nguyên tắc di chuyển cơ bản dành cho bà bầu khi mang thai

Xem trên mobile
Cùng với sự phát triển của thai kỳ, các hoạt động như đứng, ngồi, nằm, đi lại cũng theo đó trở nên khó khăn hơn, động tác hơi quá một chút cũng có thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Do vậy, mọi tư thế, hành động của thai phụ cũng cần có những yêu cầu đặc biệt nhất định.

 

  1. Tư thế đứng: Tư thế đứng của thai phụ không đúng sẽ khiến cơ vùng đáy chậu, dây chằng bị giãn do chịu sức nặng quá lâu, gây khó khăn cho quá trình sinh nở, kéo dài quá trình sinh nở, dễ dẫn đến rách tầng sinh môn. Tư thế đứng đúng là hai chân song song, bàn chân hơi tách ra, trọng tâm rơi vào lòng bàn chân, cách vài phút lại thay đổi vị trí trọng tâm của chân một lần.

 

  1. Tư thế ngồi: Ngồi vào mép ghế rồi từ từ dịch chuyển vào bên trong, lưng ghế nên thẳng để hông và đầu gối vuông góc với nhau, giữ đùi ở trạng thái nằm ngang. Không được ngồi xuống đột ngột, cũng không được ngồi ghế sofa mềm quá lâu.

 

ba-bau-ngoi-xom-di-ve-sinh-co-sao-khong.jpg
Ảnh minh họa

 

  1. Tư thế nằm: Thời kỳ đầu mang thai nên chọn tư thế nằm ngửa nhằm giúp cơ thể được thư giãn, giảm mệt mỏi. Giữa và cuối thai kỳ nên chọn tư thế nằm nghiêng sang trái nhằm giúp cơ bụng được thư giãn, duy trì hơi thở và lưu thông máu huyết, tăng cường máu cung cấp cho nhau thai.

 

  1. Tư thế đi: Tư thế đi ưỡn bụng về phía trước không những dễ mệt mà tầm ngắm cũng sẽ bị hạn chế do chiếc bụng to kềnh che khuất, dễ khiến cho việc đi lại gặp phải sự cố. Khi đi, thai phụ cần ngẩng đầu, thẳng lưng, lòng bàn chân tiếp bằng phẳng với mặt đất. Không được đi nhanh hoặc đi bằng đầu ngón chân.

 

  1. Tư thế ngồi xổm: Nên chống tay vào đầu gối rồi từ từ ngồi xuống, bàn chân để bằng trên mặt đất, sau đó lại đứng lên. Nghiêm cấm việc cong lưng để lấy đồ.

 

  1. Lên cầu thang: Khi bước lên, lưng phải thẳng, trước tiên đặt ngón chân lên sàn nhà, khi gót chân sau đặt lên sàn lập tức duỗi thẳng đầu gối để trọng lượng dồn vào chân, lúc này lại nhấc tiếp chân kia lên và lặp lại tư thế như lúc trước, nên vịn vào tay vịn cầu thang để bước lên.

 

  1. Xuống cầu thang: Giữ thẳng phần trên cơ thể, dùng toàn bộ lực của đùi, bước từng bước ổn định, chậm rãi xuống cầu thang, chú ý không được bước hụt.

 

bai-tap-the-duc-cho-ba-bau-15.jpg

 

  1. Động tác dậy khỏi giường: Dù đang nằm ở tư thế nào bạn cũng phải dịch chuyển cơ thể sang vị trí nằm nghiêng, sau đó từ từ ngồi dậy.

 

Ngoài ra, thai phụ cần lưu ý không được chèn ép phần bụng, không được xách vật nặng, không được với cao hoặc kiễng ngón chân để lấy đồ, tránh ra đường một mình, nếu bắt buộc phải đi thì cố gắng chọn phương tiện ít sóc như tàu hỏa, ô tô, tránh đi du lịch xa, thai phụ lái xe ô-tô không nên vượt quá 1 tiếng. Nếu muốn đi du lịch xa thì nên bố trí vào thời điểm mang thai tương đối hợp lý là từ 4-7 tháng, nhưng trước đó cần được sự đồng ý của bác sĩ sản khoa.

 

Yến Nhi

Bạn đang đọc bài viết 8 nguyên tắc di chuyển cơ bản dành cho bà bầu khi mang thai tại chuyên mục Kỹ năng của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Chuyên gia hướng dẫn cách chống lại tia cực tím đã vượt ngưỡng an toàn

Chuyên gia hướng dẫn cách chống lại tia cực tím đã vượt ngưỡng an toàn

Những ngày này, TPHCM vô cùng nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời luôn ở mức cao từ 35 đến 36 độ C, cùng bức xạ tia cực tím (tia UV) được đài khí tượng đo ở mức 10. Người đi đường cảm thấy oi bức, rát da mặt. Để phòng tránh những tác hại từ tia cực tím, chị em cần biết những biện pháp bảo vệ cơ thể trước khi ra ngoài trời.
Thuốc Pneumoel bị thu hồi do chứa hoạt gây gây loạn loạn nhịp tim

Thuốc Pneumoel bị thu hồi do chứa hoạt gây gây loạn loạn nhịp tim

Cơ quan quản lý Dược Pháp và Công ty Les Laboratories Servier đã đề nghị Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) thu hồi thuốc Pneumoel do có nguy cơ gây rối loạn nhịp tim của người sử dụng. Vì vậy, Cục Quản lý Dược đã đình chỉ trên toàn quốc và yêu cầu đơn vị nhập khẩu thu hồi loại thuốc trên.
Facebook bày 5 cách giúp người dùng không bị hack tài khoản

Facebook bày 5 cách giúp người dùng không bị hack tài khoản

Với 3,3 tỷ người dùng trên toàn thế giới và hơn 58 triệu người dùng tại Việt Nam, Facebook chính là 'miếng mồi béo bở' đối với các tội phạm mạng trong và ngoài nước. Liên tiếp các sự việc người dùng bị mất tài khoản Facebook trong thời gian gần đây đã khiến người dùng ngày một cảnh giác hơn khi sử dụng mạng xã hội này.
‘Bí kíp’ lái xe an toàn cho bà bầu

‘Bí kíp’ lái xe an toàn cho bà bầu

Hành trình đến với thiên chức làm mẹ là một khoảng thời gian thú vị nhưng đòi hỏi sự chuẩn bị chu đáo, trong đó có cả việc giữ an toàn khi lái xe hơi.
Các biện pháp phòng chống cúm mùa

Các biện pháp phòng chống cúm mùa

Bệnh cúm theo mùa (bệnh cúm) là bệnh truyền nhiễm cấp tính với các triệu chứng sốt, đau đầu, đau cơ, mệt mỏi, sổ mũi, đau họng và ho. Bệnh xảy ra hằng năm, thường vào mùa Đông Xuân. Bệnh thường tiến triển lành tính nhưng cũng có thể biến chứng nặng dẫn tới tử vong.
Siết quy định cấp visa du học Nhật Bản

Siết quy định cấp visa du học Nhật Bản

Từ ngày 1/3/2019, tất cả những đối tượng xin cấp visa du học sang các cơ sở giảng dạy tiếng Nhật Bản ở nước này cần nộp giấy xác nhận văn bằng tốt nghiệp THPT trong hồ sơ xin cấp visa.