Kỹ năng

9 lưu ý cho bà mẹ lần đầu mang thai

Xem trên mobile
Khi có thai, nhất là có thai lần đầu, người mẹ thường đặt ra nhiều câu hỏi làm sao có thể chăm sóc tốt nhất cho cả con và bản thân. Sau đây là một số kinh nghiệm các mẹ có thể tham khảo để có một thai kỳ trọn vẹn.
1. Bổ sung vitamine
Vitamine, axit folic, canxi và sắt luôn cần bổ sung đầy đủ. Ngoài việc giúp các mẹ có một cơ thể khỏe mạnh (đặc biệt là trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ), việc này còn giúp thai nhi rất nhiều trong việc phát triển não bộ. Để biết rõ hơn về mỗi loại vitamine, các mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ cụ thể liều lượng từng tháng và cố gắng duy trì uống đều đặn cho đến khi sinh.
 
2. Tập thể dục
pregnancy-exercise-for-biginners.JPG
Các bài tập vừa sức vừa nâng cao thể lực, vừa khoẻ cơ, vừa dễ sinh, vừa nhanh lấy lại vóc dáng 
Các bài tập thể dục sẽ giữ cho cơ thể mẹ luôn linh hoạt, ngừa được chứng đau lưng và ngủ sâu giấc hơn. Nhưng mẹ nhớ chỉ tập thể dục ở mức cho phép và chọn các bộ môn phù hợp. Duy trì ở cường độ vừa phải sẽ giúp cơ thể mẹ lưu thông máu tốt hơn, cân bằng hormone thai kỳ và hạn chế các biến chứng thai sản. Những bộ môn thể dục hợp với mẹ bầu có thể kể đến như yoga, bơi lội hoặc đi bộ chậm. Thời lượng tập tốt nhất là trong 30 phút và ít nhất đủ 3 ngày 1 tuần. Tuy nhiên, trước khi tập trung vào một bộ môn nào đó, mẹ nên hỏi trước ý kiến các bác sĩ.
 
3. Tìm hiểu thêm về thai kỳ
Dù sinh thường hay sinh mổ, mẹ cũng phải hiểu biết cơ bản về thai kỳ và sinh nở. Hiện nay, các bệnh viện đều tổ chức lớp học tiền sản cho mẹ hoặc các lớp chăm sóc thai ở mỗi giai đoạn thai kỳ. Các mẹ có thể đăng ký các lớp học này để tự tin hơn với kiến thức đã tích lũy được. Nếu có bất kỳ vấn đề gì xảy ra, các mẹ cũng sẽ biết cách xử lý kịp thời.
 
4. Tập luyện cho cơ bắp vùng chậu
Một mẹo nhỏ giúp mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ đó là thực hành các bài tập rèn cơ bắp vùng chậu. Các bài tập riêng này sẽ giúp cho cơ bắp vùng chậu khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nó cũng cho phép các mẹ kiểm soát tốt việc tiêu hóa, tiểu tiện không tự chủ được trong quá trình mang thai và sau sinh. Bài tập cơ bắp vùng chậu được giới thiệu sau đây có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, lúc nào:
- Ép cơ vùng chậu trong khi đếm đến 5 và thả ra thư giãn.
- Lặp lại 10 lần như vậy để hoàn thành bài tập.
 
5. Chiều chuộng bản thân
Để giúp giải tỏa cho mẹ bầu khỏi lo lắng, đem lại sức khỏe tâm thần ổn định, những lúc rảnh rỗi, mẹ phải tìm thú vui, giải trí. Mẹ có thể làm bất cứ điều gì miễn thấy thoải mái và vui vẻ là được. Đó có thể là nấu ăn, nghe nhạc, đọc sách, xem phim, đi du lịch ngắn ngày hoặc đến thẩm mỹ viện để cắt móng tay, cắt tóc, massage mặt...
 
6. Gọi bác sĩ ngay nếu cảm thấy không khỏe
Đối với các mẹ mang thai lần đầu, một số triệu chứng có thể gây nhầm lẫn rất tai hại. Do đó, nếu mẹ thấy có triệu chứng lạ, nghi ngờ thì lập tức alô cho bác sĩ. Nếu muốn an tâm hơn, hãy đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp khi thấy các triệu chứng sau:
- Đau bụng
- Co thắt tử cung mạnh và kéo dài trong vòng 20 phút
- Âm đạo chảy máu hoặc có dịch lỏng chảy ra làm ướt quần lót
- Chóng mặt đến ngất xỉu
- Khó thở, đánh trống ngực, có dấu hiệu đột quỵ
- Mặt, tay, chân sưng đến nỗi đau đớn
- Thai không máy.
 
7. Thoa kem chống nắng
beautiful-pregnant-woman-wearing-straw-hat-applying-sunscreen_600x600_200451154-001_0.jpg
Dùng kem chống nắng đều để bảo vệ màu sắc da và phòng ngừa các bệnh da 
Khi mang thai, da mẹ rất nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, gây sạm và tổn thương da về sau như tàn nhang hoặc ung thư. Do đó, để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, trước khi rời khỏi nhà hoặc trước khi dạo bộ, dạo biển, mẹ nên thoa kem chống nắng với SPF 50 và đội mũ, đeo kính râm bảo vệ. Điều này không chỉ cần thiết khi mẹ đi du lịch mà còn phải áp dụng ngay cả ngày thường và trong suốt thai kỳ.
 
8. Thỏa ngọt bằng trái cây
Chọn trái cây làm bữa ăn nhẹ vào ban ngày sẽ giúp cơ thể thêm lượng đường tự nhiên (fructose), tăng cảm giác sảng khoái. Các loại trái cây tự nhiên cũng chứa rất nhiều chất xơ, vitamine và khoáng chất nên rất có lợi cho mẹ bầu.
 
9. Ăn nhiều thực phẩm giàu folate
Thực phẩm giàu axit folic đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển ống thần kinh của thai nhi, hệ thần kinh và tủy sống. Đồng thời nó cũng giúp tạo ra các tế bào máu mới cho thai nhi và mẹ. Chính vì vậy, mẹ nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu folate như: Cam, dưa hấu, chuối, dứa, đu đủ, lê, mầm lúa mì, bí ngô, rau bina, đậu lăng, măng tây, ngũ cốc...

Uyển Nhi (Mẹ & Bé)

Bạn đang đọc bài viết 9 lưu ý cho bà mẹ lần đầu mang thai tại chuyên mục Kỹ năng của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

2 phương pháp mới điều trị ung thư dạ dày

2 phương pháp mới điều trị ung thư dạ dày

Với 2 phương pháp điều trị Cắt bán phần trên dạ dày và Cắt gần toàn bộ dạ dày, người bệnh bị ung thư dạ dày sẽ không cần cắt bỏ toàn bộ dạ dày nhưng vẫn đảm bảo nguyên tắc điều trị ung thư. Các phương pháp này có thể áp dụng điều trị cho cả những người bệnh ung thư giai đoạn tiến triển nhưng chưa di căn.
Chị em 'điên đảo' chụp hình Hot Squat khoe vòng 3 nảy nở và eo con kiến

Chị em 'điên đảo' chụp hình Hot Squat khoe vòng 3 nảy nở và eo con kiến

Hot Squat là dáng chụp ảnh ngồi xổm với một chân đặt thấp, phần đầu gối gần mặt đất, trong khi chân còn lại duỗi thẳng ra phía trước hoặc sang một bên. Từ ngồi xổm lệch bề một bên, quay mặt về phía sau hoặc quay thẳng mặt vế phía máy ảnh, tất cả đều cho ra dáng Hot Squat "thần thánh".
3 cách giúp trẻ giải quyết mâu thuẫn hiệu quả

3 cách giúp trẻ giải quyết mâu thuẫn hiệu quả

Ba mẹ nên đề ra cho con những quy định rõ ràng xung quanh chuyện vui chơi của con, như: Không được giành hay lấy đồ chơi của bạn khi chưa được sự đồng ý của bạn; tuân thủ quy định về thời gian, phạm vi vui chơi; đặc biệt là khi trẻ đến nhà bạn hay chơi ở nơi công cộng; trong khi vui chơi không được đánh nhau và khóc nhè...
Bí quyết giúp gia tăng hương vị tình yêu

Bí quyết giúp gia tăng hương vị tình yêu

Người ta thường nói: “Con đường ngắn nhất đến trái tim người đàn ông là đi qua dạ dày”. Món ăn ngon như những giọt rượu nồng, thẩm thấu hương vị tình yêu khiến người đàn ông quyến luyến và dư vị đọng lại qua nhiều năm tháng.
Những mẹo xóa tan chứng mất ngủ của mẹ bầu

Những mẹo xóa tan chứng mất ngủ của mẹ bầu

Mất ngủ ở mẹ bầu trong thai kỳ không quá nghiêm trọng. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Vì thế, thai nhi cũng có thể chịu những ảnh hưởng không hề nhỏ.
Từ bỏ một thói quen để các con tự lập hơn

Từ bỏ một thói quen để các con tự lập hơn

Tôi không thích nấu ăn nhưng từ khi lập gia đình, chuyện nấu nướng lại trở thành mối quan tâm hàng đầu và mặc nhiên là công việc của tôi. Bỗng một ngày, tôi thấy mình phải thay đổi để các con tự lập hơn.
Cả nhà ngỡ ngàng với sự thay đổi của con sau khóa tu mùa Vu Lan

Cả nhà ngỡ ngàng với sự thay đổi của con sau khóa tu mùa Vu Lan

Sau 3 ngày tham gia khóa tu mùa Vu Lan tại chùa Bằng vào năm 2017, Lê Minh Hải (16 tuổi, đường Nguyễn Chí Thanh, Hà Nội) thay đổi hẳn, khiến mọi người trong nhà đều ngỡ ngàng. Hải biết quan tâm đến ông bà, bố mẹ - những điều đơn giản đó, trước kia cô bé chưa một lần biết nói ra hoặc biết thể hiện.
Mẹ bức xúc vì con gái vừa vào lớp 1 đã bị cô giáo chê viết xấu

Mẹ bức xúc vì con gái vừa vào lớp 1 đã bị cô giáo chê viết xấu

Không cho con học chữ, không dạy chữ trước cho con vì chị Nguyễn Hà Thu (có con học ở trường Tiểu học Định Công, Hà Nội) luôn tin tưởng rằng, hết lớp 1, con sẽ biết đọc, biết viết và hoàn thành chương trình lớp 1. Thế nhưng, con vừa đi học hè được 3 buổi đã bị cô giáo chê viết xấu, khiến chị vô cùng bức xúc.