Xã hội

4 chiêu đặc trị cơn 'bốc hỏa' tiền mãn kinh

Xem trên mobile
Bốc hỏa, mất ngủ, đau xương khớp... ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống của chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Những lời khuyên dưới đây giúp bạn kiểm soát các vấn đề trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh dễ dàng hơn.

1. Hạn chế mất ngủ

Mất ngủ được xem là một trong những triệu chứng gây khủng hoảng ở hầu hết chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc thả lỏng cơ thể trong bồn tắm hoặc nhâm nhi, thư giãn với trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện phần nào.

Đừng bỏ qua bài tập thể dục vừa phải trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

benefits-of-chamomile-tea.jpg
 Một ly trà hoa cúc sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh: fitnesskites

2. Vấn đề xương khớp

Hãy quan tâm đến khẩu phần ăn hằng ngày với những loại thực phẩm giúp chắc xương như nước trái cây giàu canxi, cá mòi, cá hồi, quả hạnh nhân và đậu nành.

Ngoài ra, cần chú ý tới việc tập luyện thể dục, chẳng hạn đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày. Nếu cần thiết và có sự khuyến cáo của bác sĩ, thì có thể sử dụng một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi và cải thiện tình trạng loãng xương.

3. Cải thiện cơn bốc hỏa

Ở thời kỳ tiền mãn kinh, chị em hay gặp những cơn bốc hỏa, nóng trong người, gây cảm giác khó chịu, dễ cáu gắt, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống. Hãy giữ mát bằng cách sử dụng trang phục thoáng khí, vải thấm mồ hôi…

infosite-soy-2-fb.jpg
 Các sản phẩm từ đậu nành giúp chị em "hạ nhiệt"

Đặc biệt, hãy suy nghĩ về nguồn thực phẩm từ đậu nành trong chế độ ăn hàng ngày. “Một số người thấy rằng ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành sẽ giúp cải thiện cơn nóng nảy”, GS Mary Jane Minkin, Trường Y, Đại học Yale, New Haven, bang Connecticut (Mỹ), cho biết.

4. Giữ tâm trạng thoải mái

Tập thể dục 20 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần một tuần, để tăng cường năng lượng và giúp bạn giảm bớt sự nóng giận, khó chịu trong người.

Ngoài ra, nên ăn thành những bữa nhỏ và một số đồ ăn nhẹ giàu protein trong suốt cả ngày cũng có thể giúp bạn đối phó với những thăng trầm của cảm xúc. Đặc biệt, Yoga, thiền, xoa bóp và châm cứu cũng giúp bạn xả stress, hạn chế tác động xấu của tiền mãn kinh.

Nguyễn Hằng

Health

Bạn đang đọc bài viết 4 chiêu đặc trị cơn 'bốc hỏa' tiền mãn kinh tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Đề Văn thi vào lớp 10 THPT Chuyên KHTN: Vừa sức

Đề Văn thi vào lớp 10 THPT Chuyên KHTN: Vừa sức

Đó là nhận định của thầy Nguyễn Phi Hùng, giáo viên Ngữ văn thuộc Hệ thống Giáo dục Hocmai. Theo thầy Hùng, đề thi Văn vào lớp 10  trường Chuyên KHTN (ĐH Quốc gia HN) năm nay nhìn chung vẫn giữ cấu trúc tương tự đề thi các năm trước.
Vợ trẻ, con thơ cạn nước mắt bên thi thể người chồng tử nạn do sập giếng

Vợ trẻ, con thơ cạn nước mắt bên thi thể người chồng tử nạn do sập giếng

Trong đám tang, 2 đứa con thơ đầu đội khăn tang ngơ ngác đứng nhìn, người vợ khóc quằn quại đòi mở nắp quan tài nhìn mặt chồng lần cuối, khuôn mặt nhợt nhạt vì đau đớn. Bà con lối xóm ai nấy đều không giấu nổi những giọt nước mắt xót thương và chia buồn với gia đình chị Phan Thị Đông (35 tuổi), vợ của anh Phan Văn D. (43 tuổi) vừa mới tử nạn do sập giếng.
Miền Bắc có nơi nắng nóng trên 38 độ, đêm mưa dông

Miền Bắc có nơi nắng nóng trên 38 độ, đêm mưa dông

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, ngày 26/5, do ảnh hưởng của vùng áp thấp nóng phía Tây nên nắng nóng tiếp tục xuất hiện trên diện rộng ở Bắc Bộ và Trung Bộ với nhiệt độ cao nhất phổ biến 35-37 độ C, riêng vùng núi các tỉnh Trung Bộ, khu vực Tây Bắc Bắc Bộ có nơi trên 38 độ C.
Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Một người mẫu trong tuần lễ thời trang Mercedes-Benz tại trung tâm Carriageworks ở Sydney, Australia; Chú gấu mồ côi tìm được nơi trú ẩn ở Bosnia và Herzegovina (một quốc gia ở bán đảo Balkan).