Xã hội

Đau cơ báo hiệu cơ thể đang tập thích nghi

Xem trên mobile
Những cơn đau nhức cơ bắp sau khi vận động gần như khiến mọi hoạt động của bạn bị tê liệt, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những cơn đau này.
dieu-can-biet-ve-dau-co-1.jpg

Những cơn đau cơ bắp là điều mà bạn có thể thích ứng theo thời gian. Có nghĩa rằng, trong lần 1, lần 2 tập luyện, bạn sẽ cảm nhận những cơn đau bắp dữ dội. Tuy nhiên dần dần, những cơn đau này sẽ giảm dần và thậm chí không còn xuất hiện nữa. Điều này chứng minh rằng, cơ thể bạn đang dần dần thay đổi theo chiều hướng tích cực để thích nghi với các bài tập.

dieu-can-biet-ve-dau-co-2.jpg

Các cơn đau cơ bắp có thể sẽ không xuất hiện ngay sau khi bạn tập luyện. Khoảng thời gian sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể hoàn toàn bình thường và không có các dấu hiệu đau nhức. Tuy nhiên đừng vội mừng vì thông thường các cơn đau ê ẩm sẽ đến sau khi bạn thức dậy.

dieu-can-biet-ve-dau-co-3.jpg

Việc uống nước trong khi tập luyện hoặc tiêu thụ lượng caffeine tương đương với 2 ly cà phê trước khi tập 1 giờ đồng hồ có thể giúp làm giảm gần 50 % các cơn đau nhức cơ bắp của bạn.

dieu-can-biet-ve-dau-co-4.jpg

Bạn càng cố gắng vận động nhiều hơn trong vòng 24 giờ sau buổi luyện tập căng thẳng, bạn sẽ càng giảm được sự đau đớn từ những cơn đau cơ bắp.

dieu-can-biet-ve-dau-co-5.jpg

Đừng tìm đến những túi đá chườm lạnh tê buốt nữa, vì các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng chẳng có tác dụng giảm đau thần kỳ như chúng ta vẫn nghĩ.

dieu-can-biet-ve-dau-co-6.jpg

Nếu cơn đau cơ bắp dữ dội kéo dài hơn 2 ngày mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì có lẽ nó không chỉ đơn thuần là một cơn đau cơ bắp thông thường, mà có thể là một chấn thương. Vì vậy nếu cơn đau kéo dài quá 3 ngày, hãy để cho cơ thể bạn thư giãn, đừng quá ép bản thân tham gia vào các bài tập. Bởi lẽ những chấn thương này nếu càng trở nên trầm trọng sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về lâu dài.

dieu-can-biet-ve-dau-co-7.jpg

Hãy sử dụng những cơn đau như một lợi thế! Nếu một bài tập khiến bạn gặp phải những cơn đau bắp dữ dội, đó là lúc cơ thể báo hiệu rằng bạn nên giảm cường độ tập luyện để phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, thời điểm những cơn đau xuất hiện cũng là lúc bạn cũng nên dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và massage để tăng tốc độ phục hồi, thúc đẩy sự lưu thông máu.

dieu-can-biet-ve-dau-co-8.jpg

Ăn để giảm đau, sao không? Gừng là một loại thảo dược có khả năng giảm 25% các cơn đau chỉ trong vòng 11 ngày. Nước ép dưa hấu có hàm lượng calo cao, giàu axit amin giúp giảm đau hiệu quả các cơn đau nhức cơ bắp. Ngoài ra các loại ớt hoặc tương ớt có chứa chất capsaicin cũng có công dụng đáng kể trong việc giảm đau bằng việc chặn các tín hiệu đến não bộ.

Trà Li

fitnessmagazine.com

Bạn đang đọc bài viết Đau cơ báo hiệu cơ thể đang tập thích nghi tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Hoãn, hủy chuyến bay: Mất niềm tin ở ‘thượng đế'

Hoãn, hủy chuyến bay: Mất niềm tin ở ‘thượng đế'

Chậm hủy chuyến hàng không luôn là vấn đề tồn tại bất cứ các nước trên thế giới nhưng cách ứng xử của hãng hàng không về thông tin kịp thời về sự chậm trễ đó để nhận được sự chia sẻ từ hành khách.
20 triệu người bị buôn bán với nguồn lợi phi pháp 150 tỷ USD

20 triệu người bị buôn bán với nguồn lợi phi pháp 150 tỷ USD

Tội phạm buôn bán người hoạt động ngày càng phức tạp, vượt tầm kiểm soát của nhiều chính phủ, gây ra những hậu quả đau lòng. Điều đáng lo ngại nhất, nạn nhân là phụ nữ và trẻ em tăng cao kỷ lục để đáp ứng nhu cầu của các đường dây mua bán lao động cưỡng bức, bóc lột tình dục...
Mẹ và con ngóng điểm chuẩn vào lớp 10 Hà Nội: Hồi hộp, thót tim rồi vỡ òa cảm xúc

Mẹ và con ngóng điểm chuẩn vào lớp 10 Hà Nội: Hồi hộp, thót tim rồi vỡ òa cảm xúc

Kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm nay ở Hà Nội đã mang lại những cảm xúc lo lắng, thót tim mà chị Mai Thu Hà (phố Bạch Mai, Hà Nội) và cả gia đình không bao giờ quên. Đến mức chiều qua (15/6), khi ngóng điểm chuẩn vào lớp 10 do Sở GD&ĐT Hà Nội chuẩn bị công bố, chị hồi hộp đếm từng giây phút trôi qua...
Dạy nghề cho người khuyết tật: Trăm cái khó

Dạy nghề cho người khuyết tật: Trăm cái khó

Những câu chuyện “hậu trường” trong việc dạy nghề cho người khuyết tật (NKT) khiến người nghe lặng người bởi mang đến cơ hội phát triển bản thân cho NKT đồng nghĩa với việc chấp nhận vô vàn khó khăn…
Quan niệm thiếu công bằng trong đánh giá lao động nữ

Quan niệm thiếu công bằng trong đánh giá lao động nữ

PNVN đã có bài phản ánh, tỉ lệ phụ nữ Việt Nam tham gia lực lượng lao động hiện là 79% - trong nhóm cao nhất thế giới. Tuy nhiên, nếu cán cân bình đẳng đối với phụ nữ được thẩm định bằng những công việc cụ thể hàng ngày, từ sự cống hiến cho xã hội đến chăm sóc con cái, gia đình thì có thể thấy, mỗi người phụ nữ đang phải gánh trên vai trách nhiệm và lượng công việc gấp nhiều lần so với nam giới.