5 động tác tập tại nhà chỉ tốn 15 phút giúp đùi thon thả sau 1 tháng

Vùng đùi to, thiếu săn chắc là nhược điểm vóc dáng của nhiều cô gái châu Á. Khuyết điểm này khiến bạn khó có thể diện đẹp những mẫu trang phục ôm sát, chân váy hoặc quần shorts ngắn. Đặc biệt với nàng văn phòng có thời gian ngồi làm việc lâu, thì vùng đùi càng dễ tích mỡ kém đẹp. Vậy nhưng đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây để giảm thiểu mỡ thừa vùng đùi, giúp vóc dáng cuốn hút hơn.

1. Tư thế cây cầu

Đầu tiên bạn thẳng trên thảm yoga, để đùi và chân tạo tư thế thẳng đứng 90 độ. Tiếp đó, lấy lực ở cơ hông đẩy phần hông và đùi lên cao khỏi thảm. Động tác này sẽ sử dụng cơ đùi và hông giúp đùi săn chắc và định hình phần hông rõ ràng hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này có thể dễ dàng thực hiện khi xem TV, đọc sách, chơi điện thoại...

Nâng cao hơn động tác bên trên, bạn có thể áp dụng thêm tư thế mở rộng chân sang 2 bên sau khi nâng hông. Động tác này sẽ giúp phần đùi được vận động và tác động nhiều hơn, từ đó giúp giảm béo đùi nhanh hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. 

2. Tư thế hạ lưng

Bạn bắt đầu với tư thế đứng, mở rộng bàn chân sao cho gót chân rộng bằng xương chậu, sau đó đan hai tay ra sau lưng. Bước tiếp theo là bạn hạ đầu gối hơi khuỵu xuống, gập phần thân trên xuống, đẩy hông ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này sẽ tác động lên phần cơ mông khiến hông săn chắc. Bạn thực hiện động tác 30 lần. 

3. Động tác đẩy chân

Đầu tiên bạn trên thảm tập yoga, lấy tay và đầu gối chống xuống đất làm điểm tựa, hai tay vuông góc với vai. Tiếp đó, bạn nâng một chân lên, đẩy đùi và đầu gối về phía sau tạo thành đường thẳng với lưng. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi lặp lại 20 lần thì đổi bên và lặp lại động tác trên.

4. Tư thế chống gậy

Đầu tiên bạn quỳ gối trên thảm tập yoga, để khuỷu tay của hai tay vuông góc với vai, bụng nâng lên khỏi mặt đất, lưng ở trạng thái thẳng và phẳng. Sau đó lần lượt thực hiện các động tác duỗi thẳng chân phải và chân trái, lần lượt hạ đầu gối chân phải và chân trái chạm nhẹ xuống sàn, thực hiện luân phiên chân trái và chân phải 50 lần.

5. Tư thế bật nhảy

Bạn gập bụng, chống hai tay xuống đất, cổ tay vuông góc với vai, sau đó đưa hai chân ra sau, lấy tay và chân làm điểm trụ. Tiếp đó bạn đưa chân về vị trí ban đầu, rồi đứng thẳng. Bạn thực hiện động tác này 30 lần. 

Nâng cao hơn động tác trên, bạn có thể bật nhảy mạnh chân ra phía sau, rồi lại bật chân về vị trí ban đầu. Động tác này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho vùng bụng và đùi.