5 thói quen cần bỏ ngay để tránh tích tụ mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng không chỉ khiến cơ thể mất thẩm mỹ mà còn có thể gây nên nhiều tác động tiêu cực lên sức khỏe. Bởi loại mỡ này thường nằm ở vị trí sâu trong ổ bụng, bao quanh các tạng như gan, tụy, ruột,... Chúng làm tăng cường giải phóng các loại chất độc và hormone bất lợi cho sự hoạt động bình thường của các tạng trong ở bụng và làm tăng nguy cơ bệnh tật tại những cơ quan này.

Nhưng đáng tiếc mỡ nội tạng lại không hề hiếm gặp trên thực tế, trái lại rất nhiều người hiện nay đang bị tích tụ mỡ nội tạng một cách quá mức. Nguyên nhân của điều này có thể đến từ những thói quen sinh hoạt bình thường hằng ngày mà chúng ta vẫn thường làm. Vì vậy, thay đổi hoặc loại bỏ những thói quen bất lợi này thực sự có thể giúp mỡ nội tạng bị biến mất.

1. Ăn các thực phẩm có chứa quá nhiều đường

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2020 trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, có mối quan hệ giữa việc ăn quá nhiều đường và tăng tích tụ mỡ xung quanh tim và ổ bụng. Do đó, nên tránh sử dụng các sản phẩm bổ sung đường để có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ nội tạng.

Cụ thể các tác giả của nghiên cứu này đã thấy rằng, lượng đường dư thừa khi được sử dụng quá nhiều sẽ bị chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. Những mô mỡ này thường bao quanh tim hoặc các tạng trong ổ bụng. Sau đó chúng giải phóng ra các chất hóa học có hại cho sức khỏe của cơ thể.

Tránh sử dụng các loại đồ uống có đường (soda, nước thể thao, nước trái cây), ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn,... là lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra để hạn chế lượng đường bổ sung. Cùng với đó, người tiêu dùng cũng được khuyên nên đọc kỹ nhãn thông tin của sản phẩm mình định mua để có phán đoán đúng đắn về lượng đường chứa trong đó.

2. Uống quá nhiều rượu 

Mới đây, Tạp chí Khoa học & Thực hành về Béo phì đã cho đăng tải một nghiên cứu mới. Theo nghiên cứu này thì những người uống nhiều bia, rượu có mức độ tích tụ mỡ nội tạng cao hơn so với người bình thường. Họ cho rằng, sự hình thành mỡ trong trường hợp này có liên quan đến giả thiết calo rỗng xảy ra ở những người thường xuyên sử dụng bia, rượu.

Các nhà khoa học còn nhận thấy một điều khá thú vị khác, mặc dù cũng là rượu nhưng những người uống rượu vang lại có thể làm giảm mức độ mỡ nội tạng. Rất có thể tác dụng chống hình thành mỡ nội tạng của rượu vang được tạo nên từ khả năng chống viêm của nó.

Tuy vậy, điều này không có nghĩa rằng bạn nên lạm dụng bất kỳ một loại đồ uống có cồn nào. Các nhà khoa học khuyến cáo, dù loại rượu mà bạn uống là gì thì cũng không nên uống quá 2 ly/ngày đối với nam và 1ly/ngày đối với nữ.

3. Lười vận động, hoạt động thể chất

Ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ chính làm tăng tích tụ mỡ nội tạng. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nutrients đã chỉ ra, tập luyện thể dục có thể giúp giảm mỡ nội tạng ngay cả khi cân nặng không thay đổi. Cách tốt nhất để làm được điều này chính là phải kết hợp hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải với việc rèn luyện sức mạnh.

Do đó, nếu một người đang gặp phải tình trạng mỡ nội tạng thì tập luyện thể dục là rất quan trọng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, thời gian luyện tập thể dục nên đạt ít nhất khoảng 150 phút/tuần và được phân bố đều cho các ngày. Trong đó có ít nhất hai ngày được sử dụng để các bài tập về sức bền.

4. Căng thẳng quá mức do bất kỳ nguyên nhân gì

Khi cơ thể bị căng thẳng, não bộ sẽ chỉ huy tăng tiết hormone cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng. Dưới sự tác dụng của loại hormone này sẽ khiến chất béo bị phân bố chủ yếu quanh các tạng trong ổ bụng.

Điều này đã được chứng minh từ một nghiên cứu về những người đàn ông Thụy Điển gặp căng thẳng. Theo đó, những người thường có nồng độ hormone cortisol cao nhất cũng là những người hay bị béo bụng, mỡ nội tạng nhất. Nguyên nhân có thể là do cortisol làm tăng tích tụ mỡ nội tạng và mỡ nội tạng lại có xu hướng làm tăng bài tiết cortisol. Từ đó tạo nên một vòng luẩn quẩn, một vòng xoắn tiêu cực.

Vì vậy mối quan hệ giữa trạng thái căng thẳng, tăng tiết cortisol với tình trạng tăng tích tụ mỡ nội tạng là điều được đa số mọi người thừa nhận.

5. Tăng tích tụ mỡ nội tạng do thiếu ngủ

Khi cơ thể bị thiếu ngủ, tăng tiết cortisol là một trong những đáp ứng thường thấy của não bộ. Bên cạnh đó, sự sản xuất các hormone liên quan đến cảm giác no và cảm giác đói như leptin, ghrelin cũng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó khiến cơ thể cảm thấy hay bị đói hơn.

Các nhà nghiên cứu đến từ Trường Đại học Wake Forest, những người ngủ từ 5 giờ mỗi đêm trở xuống có lượng mỡ nội tạng nhiều gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Thời lượng giấc ngủ tốt nhất mỗi đêm được khuyến nghị nên kéo dài từ 7-9 tiếng.

Nguồn tham khảo: Don't Do This or You Risk Visceral Fat, Studies Show