 |
- Xoay cánh tay
Gập khuỷu tay 90 độ, bàn tay cuộn nắm đấm và đặt sát bên người, vị trí bên dưới tim. Sau đó giữ nguyên vị trí đầu khuỷu tay rồi xoay cẳng tay ra phía ngoài.
- Chống tay, ngồi xổm
Đứng bên cạnh bàn, hai tay đưa ra sau lưng và giữ mép bàn, sau đó đứng lên ngồi xuống nhiều lần. Động tác này giúp khớp vai tăng cường hoạt động hướng ra đằng sau.
- Hai tay ôm đầu
Đặt hai bàn tay sau đầu, khép khuỷu tay lại cho hai cánh tay song song với nhau, sau đó đưa khuỷu tay ra ngoài hết mức có thể, lặp lại động tác nhiều lần.
- Dựng đứng cánh tay
Để hai cánh tay duỗi thẳng tự nhiên rồi từ từ đưa lên trên, hướng lòng bàn tay xuống dưới và giữ cho hai cánh tay luôn song song với nhau; khi đưa tay lên hết mức có thể thì dừng lại khoảng 10 giây rồi thực hiện lại từ đầu.
- Vươn rộng cánh tay
Gập hai cánh và để phía trước mặt sao cho hai khuỷu tay ngang bằng vai, mu bàn hướng lên trên, lòng bàn tay hướng xuống dưới; sau đó mở rộng hai cánh tay sang hai bên vai, vừa mở vừa hít một hơi thật sâu.
- Sờ cột sống
Đứng thẳng, thoải mái, hai cánh tay đặt sau lưng, dùng ngón tay giữa di chuyển trên cột sống từ vị trí thấp đến cao, để ngón tay dừng lại ở vị trí cao nhất trong khoảng 2 phút rồi từ từ thả tay xuống. Lặp lại động tác nhiều lần, cố gắng mỗi lần tăng thêm độ cao.
- Xoay vai vòng tròn