Giữa cao điểm mùa thi, tập luyện thể dục, thể thao dường như là điều "xa xỉ" của các sĩ tử. Nhưng nếu không vận động thường xuyên, các con sẽ bị mệt mỏi, đau nhức cơ thể, đặc biệt là ở phần cổ, vai, gáy, cánh tay…
7 động tác thể dục nhẹ nhàng, có thể thực hiện ngay tại bàn học dưới đây, không làm các cô, cậu học sinh mất quá nhiều thời gian, mà vẫn có thể thư giãn và khỏe mạnh hơn.
Nếu có con đang ôn luyện, chuẩn bị bước vào kỳ thi căng thẳng, đặc biệt là kỳ thi vào lớp 10 và kỳ thi quốc gia THPT, mẹ hãy động viên con tập những động tác này mỗi tiếng một lần. Đây cũng là khoảng thời gian ngắn để con nghỉ ngơi, thư giãn, thoải mái đầu óc.
Động tác 1: Giảm mỏi cổ, thư giãn đầu óc
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi đầu thật thấp về phía trước và ngửa đầu hết cỡ ra phía sau. Thực hiện động tác 5-10 lần.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Động tác 2: Giảm mỏi vai, cổ, thư giãn mắt
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, sang phải, từ 5-10 lần.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Động tác 3: Vận động vai, cổ, cánh tay
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên vai, từ từ xoay tay và vai từ phía trước ra phía sau để toàn bộ cơ thể phía trên được vận động, giảm đau mỏi. Thực hiện từ 5 – 10 lần.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Động tác 4: Vận động vai, cổ, cánh tay
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên vai, từ từ xoay tay và vai theo chiều ngược lại với động tác 3. Thực hiện từ 5 – 10 lần.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Động tác 5: Bắt chéo tay qua đầu
Thực hiện: Dùng tay phải, bắt chéo sang vai trái, tay trái giơ cao, nắm chặt khuỷu tay phải, giữ nguyên tư thế 5 – 10 giây. Thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Động tác 6: Vận động phần tay, lưng, bụng, eo
Thực hiện: Giơ tay thẳng ra phía trước, đan chặt hai bàn tay, từ từ xoay sang hai bên. Thực hiện từ 5 – 10 lần.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Động tác 7: Vận động phần tay, lưng, bụng, eo
Thực hiện: Giơ tay thẳng ra phía trước, đan chặt hai bàn tay, từ từ đưa tay lên cao và hạ xuống. Thực hiện từ 5 – 10 lần.
Mời bạn xem clip hướng dẫn thực hiện tại đây:
Những động tác này hoàn toàn không khó. Chỉ cần 5 – 10 phút thực hiện sẽ giúp cơ thể giảm đau mỏi, có thể giúp ôn thị hiệu quả hơn.