Thứ bảy, 05/4/2025
Nhiều mâyHà Nội
20° - 25°C

Đi bộ đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ

06/04/2016 - 18:36
Các tính toán mới cho thấy, đi bộ có thể đốt cháy một lượng calo nhiều hơn chúng ta vẫn tưởng khoảng 6 lần.

Theo nghiên cứu của trường Đại học Southern Methodist, Mỹ, những tiêu chuẩn hiện hành được sử dụng để đo lường mức năng lượng bị tiêu hao khi đi bộ là không chính xác. Thực tế phương pháp đi bộ có thể giúp bạn giảm lượng calo lớn hơn như vậy.

di-bo-doi-chay-bao-nhieu-calo.jpg
 Mọi công thức hiện hành để tính lượng calo bạn có thể đốt cháy khi đi bộ là không chính xác.

Bằng việc sử dụng các tài liệu để tập hợp lại thành dữ liệu toàn diện. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra một phương trình mới để tính toán lượng chính xác lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy khi đi bộ.

Công thức để tính lượng calo mà bạn đốt cháy:

Lượng Calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x trọng lượng cơ thể) [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị là kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h, chiều cao đơn vị là m.

Ví dụ: Một người có cân nặng 60kg và cao 1,6m. Ngưới này đi bộ với vận tốc khoảng 5km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ khoảng 1 phút là: (0,035 x 60) [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.

Như vậy để xả được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

di-bo-doi-chay-bao-nhieu-calo-1.jpg
Tốc độ và chiều cao là hai đại lượng quan trọng để tính được chính xác lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ.

Theo các cách tính trước đây, một người nặng 60 kg đi bộ một phút chỉ tiêu tốn 4,7 calo, tương đương với việc tiêu được 100 calo sau 20 phút đi bộ.

Theo đồng tác giả của nghiên cứu này, ông Peter Weyand tiết lộ rằng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Bạn càng cao thì bạn càng tốn ít năng lượng để đi bộ. Bởi lẽ người cao thường có sải chân dài hơn vì vậy dù tốc độ và quãng đường là tương đương, vậy nhưng người thấp sẽ phải phải bước nhiều bước hơn để đi hết quãng đường. Điều này đồng nghĩa với việc là lượng calo mà người thấp hơn tiêu hao trong khi đi bộ sẽ nhiều hơn người cao. Đây cũng là lý do tại sao công thức tính mức calo bị đốt cháy trong quá trình đi bộ ở trên lại bao gồm cả tốc độ và chiều cao.

Để xác định được chính xác tốc độ đi bộ của bạn, các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn đi bộ trên một chiếc máy chạy có tính năng đếm bước đi. Điều này sẽ giúp bạn có thể ước tính được chuẩn xác hơn tốc độ của mình và từ đó có thể ước tính chính xác hơn lượng calo mà bản thân đốt cháy trong quá trình tập luyện. Đồng thời, bạn có thể xây dựng một bài tập có cường độ tốt hơn, phù hợp hơn với yêu cầu tập luyện của bản thân.

Ý kiến của bạn
(*) Nội dung bắt buộc cần có
0 bình luận

Nhập thông tin của bạn

VIDEO
Tọa đàm "Dịch sởi vẫn có nguy cơ bùng phát - cần sự chung tay của cả cộng đồng"

Tọa đàm "Dịch sởi vẫn có nguy cơ bùng phát - cần sự chung tay của cả cộng đồng"

Tọa đàm do Báo Phụ nữ Việt Nam phối hợp với Trung tâm Truyền thông Giáo dục Sức khỏe TƯ (Bộ Y tế) tổ chức nhằm nâng cao nhận thức của cộng đồng về sự nguy hiểm của căn bệnh này, để chung tay phòng, chống bệnh sởi.

KÝ ỨC HÀO HÙNG VỀ “ĐỘI QUÂN TÓC DÀI” VÀ PHONG TRÀO “BA ĐẢM ĐANG”

KÝ ỨC HÀO HÙNG VỀ “ĐỘI QUÂN TÓC DÀI” VÀ PHONG TRÀO “BA ĐẢM ĐANG”

Những hồi ức chân thực, đầy xúc động từ các nhân chứng lịch sử - những người phụ nữ kiên trung đã từng tham gia “Đội quân tóc dài” và phong trào “Ba đảm đang” được kể lại, tái hiện một thời kỳ hào hùng, nơi lòng yêu nước đã giúp họ vượt qua hiểm nguy, đối mặt với thử thách và viết nên những trang sử vẻ vang của dân tộc. Những câu chuyện ấy vẫn tiếp tục truyền cảm hứng, khơi dậy niềm tự hào và hun đúc tinh thần trách nhiệm cho thế hệ hôm nay - những người đang tiếp bước, gìn giữ và phát huy truyền thống vẻ vang của phụ nữ Việt Nam.

Nữ nghệ nhân phục chế dòng lụa quý xưa kia dùng để tiến vua

Nữ nghệ nhân phục chế dòng lụa quý xưa kia dùng để tiến vua

Dòng lụa Vân tiến vua vốn nổi tiếng, xưa kia chỉ những gia đình quan lại quyền quý mới có đủ điều kiện sở hữu tấm lụa Vân quý giá. Trải qua bao thăng trầm lịch sử, dòng lụa Vân dần dần mai một và gần như thất truyền. Cảm nhận giá trị và tình yêu với lụa Vân, nghệ nhân Nguyễn Thị Tâm quyết tâm phục chế dòng lụa tiến vua quý báu này.

Gần 5.000 tân binh TPHCM lên đường làm nhiệm vụ

Gần 5.000 tân binh TPHCM lên đường làm nhiệm vụ

Sáng 13/2, TPHCM long trọng tổ chức Lễ giao nhận quân năm 2025. Trong không khí ngày hội tòng quân tràn ngập niềm vui và xúc động, đông đảo phụ huynh đã đến tiễn con em mình lên đường làm nhiệm vụ với Tổ quốc.

Đọc thêm