Ngoài những tác dụng với hệ tim mạch, các bài tập cardio còn giúp hạ lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu... Những lợi ích này chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện ngay ngày hôm nay.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các bài tập cardio hay aerobic là hai loại hình tập luyện khiến tim đập rất mạnh và cũng là hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe của mình, tăng cường cơ tim. Tuy nhiên bạn cần tăng dần cường độ tập luyện để tim thích ứng được với sự hoạt động mới của cơ thể. Cần tập từ 10 phút - 15 phút rồi tăng dần 20 -30 phút, cân đối thời gian nghỉ ngắt quãng giữa các bài tập.
2. Hạ đường trong máu
Tập thể dục cardio giúp giảm lượng đường trong máu (glucose) và cải thiện tình trạng kháng insulin nếu bạn bị tiểu đường.Các bài tập tăng cường sức mạnh của cơ bắp như tập tạ cũng là sự lựa chọn rất tốt hoặc kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe với nâng tạ.
Nếu bạn bị tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập luyện, đặc biệt là bạn đang dùng insulin hoặc thuốc khác.
3. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng. Đây cũng là một trong nhiều phương pháp trị liệu tâm lý hiện đang được các bác sĩ áp dụng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy dành thời gian cho tập luyện ít nhất khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện đáng kể. Đây cũng là lý do vì sao người ít vận động thường có nguy cơ cao bị trầm cảm hơn.
4. Ngủ ngon hơn
Cardio còn có thể tốt cho giấc ngủ của bạn.Các nhà khoa học giải thích, việc tập cardio giúp giữ một tâm trạng đồng đều, thư giãn khi đi ngủ và thiết lập một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh (nhịp sinh học).Các tác động chính xác của não không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng những người tập thể dục nhiều hơn có xu hướng ngủ nhiều và ngủ ngon hơn.Tuy nhiên bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây ra những rối loạn cho giấc ngủ của bạn.
5. Nghĩ tốt hơn
Những người tập thể dục đều đặn thường suy nghĩ nhanh hơn, phản xạ nhanh do lượng máu lên não nhanh và nhiều. Người tập thể dục thường xuyên về lâu dài cũng có tư duy tốt hơn và suy nghĩ tích cực hơn.
6. Cải thiện trí nhớ
Những người vận động nhiều sẽ ít mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.Điều đó một phần vì tập thể dục giúp ngăn ngừa những nguy cơ tăng khả năng mắc chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và trầm cảm.
7. Học tốt hơn
Thần kinh là khả năng não của bạn thay đổi khi bạn học và làm những điều mới. Người trẻ sẽ cảm nhận sự thay đổi này rõ hơn nhưng người cao tuổi tập luyện đều đặn cũng sẽ giúp duy trì sự dẻo dai và tăng cường sức đề kháng.
8. Giúp giảm đau khớp
Khi tuổi cao, đầu gối và các khớp khác có thể bị viêm hoặc thoái hóa.Các bài tập vận động như aerobic, chạy bộ hoặc đi xe đạp, là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau và chống lại những tác nhân gây viêm.Và cho dù bạn đi bộ, bơi hay chèo thuyền, trái tim của bạn sẽ trở nên mềm mại hơn, giúp bạn dễ dàng hoạt động hơn.Khi bạn kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn còn có thể giảm cân và hạn chế những áp lực lên đầu gối của bạn.
9. Thở tốt hơn
Ngay cả khi bạn bị bệnh phổi, tập cardio thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng phổi.Nếu bạn không thích đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà thì có thể đạp xe, chạy bộ ở công viên.Chỉ cần đảm bảo nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục của bạn nếu bạn đang có vấn đề về hô hấp.
10. Giảm cholesterol xấu
Tập thể dục làm tăng cholesterol "tốt" (HDL).Nó cũng có thể làm giảm cholesterol "xấu" LDL của bạn, mặc dù bạn có thể cần phải tập luyện cường độ cao hơn để có được hiệu quả tốt nhất. Thừa cholesterol là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên nếu bạn đang gặp vấn đề về tim mạch, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi tập luyện để được hướng dẫn thực hiện đúng cách.
Tập thể dục bao nhiêu là đúng?
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chỉ nên tập cardio khoảng 30 phút và tập đều đặn, thường xuyên mới có kết quả tốt. Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần 45 phút hoặc 1 tiếng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một số nghiên cứu cũng cho thấy những lợi ích rõ rệt khi tăng thời gian tập từ 45 -60 phút.
