1. Tư thế con thuyến (Boat pose)
Đây là 1 trong những tư thế Yoga cổ điển và lâu đời nhất, giúp tăng cường sức khỏe cho cơ bụng, tác dụng làm tan phần mỡ bụng dưới hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm 1 bài tập toàn thân hữu hiệu, thì đây là bài tập hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng hai chân co lại, đặt hai bàn tay xuống sàn kết hợp với lưng hơi ngả về phía sau giữ cân bằng để đưa 2 chân lên phía trước. Sau đó giữ cân bằng phần xương chậu, đưa 2 tay thẳng ra phía trước song song với sàn nhà. Giữ vững phần lưng và hai chân thẳng 1 góc 90 độ.
- Giữ vững tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
2. Tư thế cây cầu (Bridge pose)
- Nếu bạn muốn sở hữu 1 vóc dáng đẹp với phần bụng phẳng, mông săn chắc, đùi thon gọn thì đây là tư thế hoàn hảo dành cho bạn.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm, co chân lại 1 góc 90 độ giữa đùi và bắp chân. Nâng xương chậu và phần hông lên rồi từ từ nâng phần lưng và vai khỏi mặt đất. Đặt 2 cánh tay dọc theo chân và nắm hai bàn tay lại với nhau.
- Giữ trong 10 nhịp thở.
3. Tư thế con lạc đà (Camel pose)
- Là 1 trong những tư thế khó tập và khó giữ được lâu nhưng một khi bạn đã thực hiện được tư thế này thì rất tốt cho qua trình giảm cân, đặc biệt là phần mỡ bụng.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người bằng đầu gối, giữ cho chân và hông của bạn dang rộng. Dùng hai tay chống vào hông phía sau. Từ từ đưa đầu ngửa về phía sau. Mở rộng lồng ngực. Sau đó đưa tay chạm vào hai lòng bàn chân, giữ nguyên tư thế dạng hình cánh cung từ 10 đến 20 giây.
Lưu ý: Mắt không ngước nhìn ra phía sau vì sẽ tạo nếp nhăn ở trán, cố gắng nhìn vào chóp mũi. Còn nếu bạn nhìn về phía sau thì không được nhướng lên.
4. Tư thế nửa vầng trăng (Half moon pose right an left)
- Đây là một trong những tư thế đơn giản dễ thực hiện và cũng được xem là tư thế bước ngoặt trong quá trình tạo ra đường nét quyến rũ cho phần bụng và eo của bạn.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng người, đưa 2 cánh tay lên và nắm lại với nhau, sau đó gập người sang bên phải, giữ cánh tay thẳng và kéo giãn để mở rộng phần hông. Làm tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần mỗi bên.
Lời khuyên của các Huấn luyện viên:
- Khi thực hiện các động tác yoga nên hít và thở sâu bằng mũi.
- Nên tập các bài tập vào buổi sáng hoặc chiều, tốt nhất là vào buổi sáng sớm và trướ, sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ
- Tinh thần nên thư giãn và thoải mái trước khi tập.