Tham gia lớp học tiền sản
Một trong những việc bạn nên làm để quá trình chuyển dạ nhẹ nhàng hơn đó là tham gia một lớp học tiền sản. Hiện có rất nhiều lớp học dành cho bà bầu mà bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Tại đây, các chuyên gia sẽ giải đáp cho bạn mọi băn khoăn, thắc mắc và giúp bạn vượt qua cả nỗi sợ hãi liên quan đến quá trình chuyển dạ. Bạn cũng sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật thở, cách kiểm soát cơn chuyển dạ và những khâu chuẩn bị cần thiết cho việc sinh nở.
Tham gia lớp học tiền sản sẽ giúp các mẹ hiểu biết và vững tin hơn với việc sinh nở
Tránh tăng cân quá nhiều
Việc tăng cân khi mang thai là điều hoàn toàn dễ hiểu, tuy nhiên bạn chỉ nên tăng cân trong giới hạn được bác sĩ khuyến cáo để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tăng cân quá nhiều (từ 20kg trở lên) có thể khiến bạn dễ gặp phải các biến chứng thai kỳ như tiểu đường, cao huyết áp hoặc đẻ khó. Vì vậy, hãy thường xuyên theo dõi cân nặng, nếu cần, bạn hãy tới gặp bác sĩ để được tư vấn.
Duy trì hoạt đồng thể chất
Nếu bạn không gặp phải vấn đề sức khỏe cần tránh vận động thì hãy duy trì hoạt động thể chất hàng ngày. Đây là một trong số những biện pháp hiệu quả giúp bạn “vượt cạn” dễ dàng hơn. Tập luyện thường xuyên còn giúp bạn tránh được nguy cơ tăng cân không mong muốn, tăng cường sự dẻo dai và giải tỏa căng thẳng. Đi bộ, tập yoga, bơi lội hoặc các bài tập cho vùng xương chậu là những hình thức tập luyện phù hợp với bà bầu.
Luyện tập là không thể thiếu tuy nhiên phải chọn những hình thức vận động phù hợp với bà bầu
Ăn uống lành mạnh
Đây là một trong những bước quan trọng nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy đảm bảo rằng bạn lựa chọn những thực phẩm tốt cho cả mình và bào thai trong bụng. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa về việc bổ sung các chất cần thiết cho quá trình thai nghén. Một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh sẽ cung cấp tối đa dưỡng chất cho thai nhi, giúp tăng cường sức khỏe cho thai phụ để chuẩn bị bước vào hành trình “vượt cạn”.
Giải tỏa căng thẳng
Đối với những phụ nữ lần đầu mang thai thì rất khó tránh khỏi việc bị căng thẳng. Cơ thể trải qua nhiều thay đổi hay những lo lắng liệu bé yêu có phát triển bình thường luôn bủa vây tâm trí của bà bầu. Tuy nhiên, bạn phải luôn nhớ rằng tình trạng căng thẳng sẽ không tốt cho cả quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy, hãy tin vào bản năng làm mẹ và giải tỏa mọi căng thẳng. Đi dạo, nghe nhạc hay massage vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn xua đi những lo lắng, căng thẳng.
Duy trì tâm trạng tốt, vui vẻ sẽ có lợi cho việc sinh nở và cả quá trình phục hồi sau đó
Một điều cũng không thể thiếu, đó là duy trì lịch khám thai đều đặn để nắm rõ tình trạng sức khỏe và có biện pháp xử lý kịp thời khi có vấn đề nảy sinh.