Bí quyết không bị tăng cân khi ở nhà phòng dịch Covid-19

Ba bữa chính, rồi các bữa ăn vặt, bữa ăn phụ làm dạ dày luôn hoạt động hết công suất cả ngày. Các phòng tập thì đóng cửa. Ra ngoài tập luyện cũng phải hạn chế để phòng dịch, nên nhiều chị em mất kiểm soát về cân nặng. 

Chị Hoàng Quyên (Q. Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết, vừa qua đợt nghỉ Tết nguyên đán dài ngày, lại đến đợt nghỉ để phòng tránh dịch Covid-19, chị không dám bước lên cân. Đây cũng là tâm trạng chung của nhiều chị em trong thời gian này.

Dù dịch Covid-19 tại nước ta đang có những dấu hiệu khả quan, nhưng việc người dân cần làm là vẫn tiếp tục thực hiện giãn cách xã hội, ở nhà nhiều hơn để phòng tránh dịch bệnh. Bí quyết nào giúp chị em không bị tăng cân khi ở nhà phòng dịch Covid-19?

Chị Vũ Ngọc Thanh, huấn luyện viên dinh dưỡng tại Hà Nội, chia sẻ 3 bí quyết kiểm soát cân nặng của mình trong mùa dịch:

Tập thể dục đều đặn tại nhà

Tập thể dục thường xuyên là bí quyết đầu tiên giúp chị em không bị tăng cân. Thời gian này, phòng tập đều đóng cửa, nên nhiều chị em lấy đó là lý do trễ nải việc tập luyện. Nếu không vận động thường xuyên, chị em khó có thể duy trì vóc dáng được, chị Ngọc Thanh khẳng định.

Chị em có thể tham khảo những bài tập đơn giản tại nhà như: aerobic, gym, yoga, hay cardio... Những bài tập này có thể dễ dàng tìm và tập theo các clip hướng dẫn trên youtube. Song song với luyện tập, làm việc nhà cũng là một cách vận động để tiêu hao năng lượng và giúp tinh thần phấn chấn, thoải mái hơn.

Chọn lựa thực phẩm đúng cách

Ở nhà nhiều, bạn có xu hướng tích trữ đồ ăn và ăn vặt nhiều hơn. Những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như mì gói, đồ hộp, các loại snack… cũng xuất hiện nhiều hơn trong bếp của mỗi gia đình trong mùa dịch Covid-19. Có thể nói, đây là những "kẻ thù" làm cho bạn tăng cân nhiều hơn.

Để không bị tăng cân trong mùa dịch, trước hết, bạn nên từ bỏ thói quen mua dự trữ quá nhiều các loại thực phẩm, đặc biệt là các thực phẩm kể trên. Trong chế độ ăn uống, cần lưu ý lựa chọn thực phẩm giúp đẹp da, giữ dáng như:  các loại trái cây tươi, sữa chua, ngũ cốc… Nên uống nhiều nước lọc và nước trái cây, hạn chế uống nước ngọt, trà sữa, đồ uống có ga… Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các món ăn sử dụng dầu, mỡ khi chế biến.

Bổ sung thực phẩm tự nhiên giúp giảm mỡ

Các loại trái cây, rau củ, trứng, cá hồi, cá ngừ, hạt chia… là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein,  giúp giảm mỡ.

Bạn cũng đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm "vàng" giúp giảm cân như ớt chuông, măng tây, súp lơ xanh, dưa chuột…

Những bí quyết trên không quá khó để thực hiện. Bạn hãy thử làm theo, để kiểm soát được cân nặng, duy trì vóc dáng, làn da của mình và sẵn sàng "bung lụa" khi dịch Covid-19 đi qua.