Không còn mệt mỏi sau khi tập thể dục

Tập luyện thể thao ở cường độ cao sẽ khiến cơ thể hao tổn sức lực, cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu như nghỉ ngơi không đủ cơ thể sẽ vẫn rơi vào trạng thái mệt mỏi, khiến cho các chức năng sinh lý bình thường trở nên yếu đi, đồng thời ảnh hưởng đến phản ứng tâm lý.

Một số hiện tượng cho thấy bạn tập luyện quá sức dẫn đến mệt mỏi:

• Chăm chỉ tập luyện thường xuyên nhưng kết quả không có sự đột phá.
• Cảm thấy cơ thể rất yếu, không có sức lực để làm gì, dễ dàng mệt mỏi.
• Tay chân có cảm giác đau nhẹ.
• Cơ thịt và các khớp của cơ thể đau mỏi.
• Đời sống tình dục giảm xuống.
• Mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.
• Đau đầu, có cảm giác căng thẳng.
• Khả năng miễn dịch giảm, thường xuyên cảm lạnh, đau họng.
• Tâm trạng đi xuống, có cảm giác buồn bực, bất an.
• Chán ăn, khẩu vị giảm.
• Tiêu chảy, táo bón không rõ nguyên do.
• Chấn thương thể thao lâu ngày không khỏi.
• Vết thương cũ tái phát không rõ nguyên nhân.

Khôi phục cơ thể sau khi tập luyện:

 Áp dụng thủy liệu pháp

Cách trị liệu bằng nước có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, kích thích thần kinh phó giao cảm, giảm bớt sức cản của huyết quản, thúc đẩy máu lưu thông nhanh hơn, dần nâng cao chức năng hệ miễn dịch, giảm viêm mô, giảm đau cơ bắp, loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Thủy liệu pháp có nhiều cách thực hiện, chủ yếu là ngâm mình trong nước để cơ thể được thư giãn, mang lại hiệu quả loại bỏ mỏi mệt. Nhiệt độ nước thích hợp nhất dùng để trị liệu là 10-15 ℃ đối với nước lạnh, 38-42 ℃ đối với nước ấm. Mỗi lần ngâm mình trong nước khoảng 15 phút, cứ sau 2 phút ngâm nước nóng chuyển sang ngâm nước lạnh 2 phút rồi đổi lại, tổng cộng có khoảng 3-4 lần ngâm cả nước nóng và nước lạnh.

Khôi phục cơ thể ở trạng thái động

Không giống khôi phục ở trạng thái tĩnh - bạn sẽ để cơ thể mình được nghỉ ngơi, không hoạt động gì để lấy lại sức lực, khôi phục cơ thể ở trạng thái động là bạn sẽ vận động ở cường độ thấp nhưng vẫn giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Sau khi thi đấu thể thao hoặc tập luyện thể dục ở cường độ cao, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách chạy chậm, đi bộ... giúp cơ thể loại bỏ đau nhức, tâm trạng ổn định trở lại, cơ thịt trở nên mềm mại và linh hoạt hơn.

Tập kéo căng cơ thể

Kéo căng cơ thể là phương pháp vận động cả ở trạng thái tĩnh và động. Khi toàn bộ xương khớp và cơ thịt sẽ được kéo giãn sẽ giảm bớt đau nhức, giúp cơ thể không còn cảm giác mệt mỏi.

Xoa bóp cơ thể