Những việc nên làm sau khi tập yoga mà có thể bạn đã bỏ qua

Ngày nay, việc tập yoga không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhiều người thích tập yoga vì bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống, làm xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, yoga còn giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng, giảm huyết áp, đường huyết, bảo vệ trái tim…

Tuy nhiên, để đạt được tối đa hiệu quả và lợi ích chúng đem lại, hãy thực hiện những việc nên làm sau khi tập Yoga dưới đây.

1. Không bỏ qua tư thế thư giãn sau mỗi buổi tập yoga

Gần như các chuyên gia yoga nhận định rằng Savasana là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập yoga. Khi ở trong tư thế thư giãn, cơ thể bạn có cơ hội cảm thụ được toàn bộ những gì đã học cũng như hồi phục lại các cơ bắp.

Để thực hiện tư thế Savasana, bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng, hai tay duỗi thẳng hơi mở ra 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay ngửa, thả lỏng các cơ quan của cơ thể, hít thở đều đặn. Tư thế thư giãn Savasana cũng giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Chính vì vậy, đây là một việc nên làm sau khi tập Yoga mà bạn không nên bỏ qua.

2. Làm sạch thảm tập yoga

Trong quá trình tập luyện yoga, mồ hôi thường dính lên thảm tập. Nếu không vệ sinh thảm định kỳ và đúng cách, chúng không chỉ gây ra mùi khó chịu mà còn có thể trở thành nguồn lây nhiễm các vi sinh vật gây hại dễ khiến bạn mắc bệnh hơn.

Với thảm yoga bằng bông, bạn có thể giặt thảm sau mỗi 2 buổi tập. Với thảm tập bằng xốp, bạn có thể giặt 2 tuần/lần. Để vệ sinh thảm, có thể cho xà phòng vào miếng bọt biển rồi chà sạch. Sau đó, bạn dùng vòi sen xịt nước để trôi đi hết xà phòng. Một cách khác để vệ sinh thảm tập yoga là bạn trải thảm ra sàn, cũng cho xà bông lên miếng bọt biển để chà. Sau đó dùng khăn ướt lau lại.

3. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ là điều nên làm sau khi tập Yoga mà bạn không nên bỏ qua. Hãy tắm hoặc vệ sinh bằng khăn lông sau giờ học yoga 30 phút. Đặc biệt là khi bạn vừa tập thêm các động tác Bikram (yoga nóng, tập yoga trong phòng nóng có nhiệt độ khoảng 35 – 38°C).

Với những động tác này, cơ thể sẽ giải phóng độc tố thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Nếu không vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau giờ học, những chất độc đó sẽ bám trên bề mặt da, gây hại cho cơ thể.

Ngoài ra, trong quá trình tập, lỗ chân lông cũng giãn nở, tạo điều kiện cho bụi bẩn và vi khuẩn bám vào gây ra mụn. Vì vậy, việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ là vô cùng cần thiết.

4. Uống bù nước và nạp năng lượng đầy đủ

Việc bù nước sau khi tập yoga là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng nước uống có ga hoặc nước trái cây mà chỉ cần sử dụng nước lọc hoặc nước dừa. Những loại nước này sẽ giúp bổ sung thêm chất điện giải cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy đói sau mỗi buổi tập. Nếu tập yoga vào buổi sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng ốp la với cà chua và xà lách. Hoặc thịt gà xông khói và trái cây là có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Nếu thời gian tập vào buổi tối, bạn có thể ăn cá hồi nướng với rau xào để đảm bảo nạp đủ lượng protein cần thiết trong ngày giúp cơ bắp có thể sửa chữa và phát triển. Cần lưu ý nên ăn trước và sau khi tập từ 30 phút trở lên.