Uống nước buổi sáng đã tốt, thêm 4 nguyên liệu vào còn bổ gấp bội

Việc uống đủ nước cần thiết để cơ thể được giữ ẩm và vận hành các chức năng trơn tru. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC), thiếu nước có thể khiến bạn khó suy nghĩ thấu đáo, cơ thể bị bốc hỏa, tâm trạng thất thường, khó chịu. Ngoài ra, thiếu nước có thể gây ra các vấn đề khác, như sỏi thận hay táo bón.

Khi uống nước hằng ngày, bạn đang làm đẹp cho da mà không cần mỹ phẩm đắt tiền. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí khoa học Thẩm mỹ quốc tế cho thấy, uống 9 cốc nước mỗi ngày đều đặn trong một tháng có thể cải thiện đáng kể bề mặt làn da. 

Không chỉ có ý nghĩa trong thời gian ngắn việc uống nước đủ hằng ngày còn ảnh hưởng lớn tới làn da về lâu dài. Tiến sĩ Steven Deliduka, một chuyên gia da liễu tại Illinois (Mỹ) cho biết “không nhận đủ nước, da trở nên xỉn màu, nhăn và dễ mọc mụn hơn”. 

Pha thêm một số loại thảo mộc, trái cây giúp nước hấp dẫn hơn. (Ảnh minh họa)

Mặc dù chỉ uống nước lọc thôi cũng tốt rồi, một số người thích thêm các loại trái cây, thảo mộc vào nước để hương vị thêm hấp dẫn. Không chỉ thế, các loại nước này có thể mang tới cho bạn nhiều lợi ích nhờ khả năng tăng cường giá trị dinh dưỡng. Như trang Healthline giải thích, một nghiên cứu khuyến nghị rằng khi một người lớn uống 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít), lượng nước nạp vào này có thể bổ sung 8 tới 16% lượng canxi và 6 tới 31% giá trị magie cơ thể cần một ngày. 

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy hơn một nửa số người Mỹ trưởng thành không uống đủ lượng nước được khuyến nghị bởi họ không chú tâm tới việc đó, hay đơn giản là quên hoặc vì quá bận rộn. Vì thế, pha nước lọc với thảo mộc và trái cây có thể khiến cho việc uống nước đỡ nhàm chán hơn và cung cấp cho bạn thêm các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin và chất chống oxy hóa. 

Theo Đại học Prairie View A&M (Mỹ), nước ngâm rau trái có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích. Chẳng hạn, nó có thể giảm cảm giác thèm ăn, ổn định đường huyết, ngăn ợ nóng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nước ngâm rau trái có thể giúp bạn hết đau đầu, có hệ tiêu hóa lành mạnh và làm hơi thở thơm mát. Một số loại nước dưới đây, chẳng hạn như nước chanh - có thể tốt cho làn da và vẻ ngoài. 

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại nước pha kiểu này nhưng chưa biết nên dùng loại nào thì dưới đây là 5 công thức có thể áp dụng ngay vào buổi sáng. 

Nước dưa chuột và bạc hà

Theo Five Heart Home, thêm mấy lát dưa chuột và vài lá bạc hà vào nước lọc có thể tạo được một thứ đồ uống tươi mát. Và điều hay nhất là pha nước này cực nhanh, dễ dàng, lại chẳng hề tốn kém. Tất cả những việc bạn cần làm là lấy một quả dưa chuột nhỏ hoặc vừa, rửa sạch và cắt thành các lát mỏng. Rửa vài ngọn bạc hà tươi rồi thêm cả hai vào một bình nước. Bạn có thể cất trong tủ lạnh và uống cả ngày.

Nước dưa chuột và bạc hà dễ làm, dễ uống. (Ảnh minh họa)

Không chỉ cấp nước cho cơ thể, bạn còn có được nhiều lợi ích từ dưa chuột: Giàu chất chống oxy hóa như vitamin A và K, phốt pho, canxi, magie và kali, theo Medical News Today. Tương tự, bạc hà cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe vì nó chứa vitamin A, sắt, mangan và folate. Bạc hà cũng hữu ích trong việc cải thiện hội chứng ruột kích thích, giảm khó tiêu và giúp giảm cân. 

Nước nho và hương thảo

Loại nước này ít người từng thử qua nhưng thêm vài quả nho và nhúm lá hương thảo vào nước có thể giúp trí não bạn tỉnh táo. Để pha chế loại nước này, bạn chỉ cần vài trái nho cắt đôi, 3-4 cọng hương thảo cùng 10-12 cốc nước lọc. Bạn có thể thêm vài cục đá khi uống nếu thích. 

Ít người từng thử nhưng nước nho, hương thảo không chỉ ngon mà còn nhiều tác dụng. (Ảnh minh họa)

Theo WebMD, nho giàu một số dưỡng chất bảo vệ, như vitamin C, vitamin A, canxi và sắt. Chúng cũng hữu ích cho hệ thống miễn dịch, giúp giảm cân, điều chỉnh mức đường huyết và ngăn ngừa sỏi thận. Mặt khác, hương thảo từng được dùng trong các bài thuốc cổ truyền hằng trăm năm, có chứa mangan, axit carnosic, các hóa chất thực vật riboflavin, vitamin B3 và vitamin B1. 

Những chất dinh dưỡng này giúp giảm các vấn đề liên quan đến ăn uống, làm dịu căng thẳng và lo âu, có thể giảm viêm và đóng vai trò như một chất long đờm khi trị các vấn đề về hô hấp. 

Nước dưa hấu và húng tây

Một loại nước pha thơm ngon khác bạn sẽ thích uống khi khát và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể là nước dưa hấu và húng tây. Để pha chế, bạn cho ⅓ bát dưa hấu thái miếng vuông (đã bỏ hạt) và khoảng 6 lá húng tây vào một chiếc bình, đổ thêm 10 cốc nước. Nếu muốn, bạn có thể đặt bình nước này vào tủ lạnh hoặc thêm vài viên đá khi uống. 

Như trang Healthline giải thích, dưa hấu tốt cho sức khỏe bởi nó chứa đầy vitamin A, vitamin C, kali và magie. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều nước, giúp giải khát nhanh. Dùng nước ngâm dưa hấu không chỉ cung cấp nước và năng lượng cho cơ thể bạn mà còn tốt cho sức khỏe của tim và giảm stress oxy hóa cũng như các viêm sưng, tốt cho mắt, giảm đau cơ. 

Tương tự, bởi lá húng tây chứa mangan, vitamin K, sắt, folate và axit béo omega-3 cùng một số chất khác, nó có thể giúp chống lại sự sinh sôi của các vi khuẩn gây hại và đóng vai trò như một chất chống viêm. Theo Seattle Sutton, lá húng tây cũng giàu 2 loại hợp chất flavonoids được gọi là orientin và vicenin, đều giúp bảo vệ các cấu trúc tế bào cũng như nhiễm sắc thể khỏi các tổn thương liên quan tới bức xạ và oxy hóa. 

Nước cam, gừng và quả mọng

Một công thức pha nước khác giàu năng lượng bạn có thể thử để cung cấp nước cho cơ thể là hỗn hợp cam, gừng và quả mọng (như quả mâm xôi đen) với nước lọc. Với công thức này, bạn sẽ cần vài quả mọng, một mẩu gừng tươi nạo vỏ, thái sợi hay cắt lát, một quả cam cắt thành các lát mỏng. Cho các nguyên liệu này vào bình chứa 10-12 cốc nước và bạn có thể uống vào buổi sáng, buổi chiều, sau khi tập luyện. 

Cam là nguyên liệu vừa tạo độ thơm, ngon cho nước vừa cung cấp nhiều vitamin. (Ảnh minh họa)

Loại nước này kết hợp được các lợi ích của từng thành phần. Gừng chứa đầy các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamins B3 và B6, kali, phốt pho, kẽm, sắt… Theo Everyday Health, sử dụng gừng có thể giúp bạn giảm buồn nôn, làm dịu đau bụng hay chứng chuột rút khi tới tháng cũng như ngăn ngừa cảm lạnh. 

Tương tự, cam giàu vitamin C, vitamin A, và kali, còn quả mọng như trái mâm xôi đen cũng là nguồn dồi dào vitamin K, vitamin C, mangan và chất xơ.