Xã hội

5 phút tập trung, cả ngày dồi dào năng lượng

Xem trên mobile
Huấn luyện viên thể dục David Kirsch cho rằng chỉ cần 5 phút buổi sáng là đủ "sạc" năng lượng cho một ngày.
3-0.jpg

David Kirsch là một chuyên gia thể dục và chăm sóc sức khỏe nổi tiếng của Mỹ và là tác giả của cuốn sách “Ultimate Family Wellness”. Anh nói: “Mỗi người có thể chỉ cần dành ra 5 phút trong buổi sáng để sạc đầy năng lượng cho một ngày, có thể tập lại vào buổi trưa hay cuối ngày để kết nối tinh thần và thể chất”.

Vì đây là một bài tập thể dục ngắn nên bạn nên giữ tinh thần tập trung hoàn toàn vào bài tập và chú ý đến dáng tập. Bạn sẽ tập trên một tấm thảm, đảm bảo rằng cột sống phải giữ thẳng, trụ phải vững và phần hông phải gập lại. Đặc biệt lưu ý việc giữ cơ thể song song với mặt sàn. Huấn luyện viên Kirsh khuyên: “Đừng hạ hông của bạn xuống và giữ vai bạn thoải mái. Bạn không cần phải nhìn lên hay nhìn xuống, chỉ cần giữ cho đầu của bạn ở mức bình thường.”.

Bài tập này khá khó đối với những người mới bắt đầu tập vì vậy bạn có thể đơn giản đi một chút bằng cách trụ bằng cánh tay và đầu gối thay vì bằng cổ tay và duỗi thẳng chân. Kirsch cũng gợi ý thêm: “Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ trên đầu gối”. Bây giờ, thì hãy bắt tay vào các động tác ngay thôi.

3-01.jpg
Động tác 1: Gập đầu gối.

Bắt đầu từ vị trí cơ bản trên thảm tập. Bước đầu gối bên phải hướng về vai trái, sau đó kéo thẳng chân phải trở lại và dang rộng ra ngang hông. Sau đó lặp lại 15 lần động tác này với mỗi chân.

3-02.jpg
Động tác 2: Tập cơ tam đầu với tạ.

Bắt đầu từ vị trí cơ bản trên thảm tập, tay phải giữ một quả tạ hoặc một chai nước. Gập cánh tay phải lên cao, kéo nó đến sát mặt với lòng bàn tay hướng vào mặt, sau đó lập tức duỗi thẳng chống xuống thảm. Lặp lại động tác này với mỗi tay 15 lần.

3-03.jpg
Động tác 3: Nâng tay sang ngang và ra phía trước.

Bắt đầu từ vị trí cơ bản trên thảm tập, tay phải cầm một quả tạ hoặc một chai nước. Nâng cánh tay phải sang ngang song song với mặt sàn, sau đó chuyển sang phía trước mặt và hạ xuống. Lặp lại động tác 15 lần với mỗi tay.

3-04.jpg
Động tác 4: Nghiêng người.

Bắt đầu với vị trí cơ bản trên thảm, đặt cánh tay phải xuống ván tập, trong khi đó đặt cánh tay trái lên trên đầu. Kéo khuỷu tay trái xuống phía bụng  sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15 lần với mỗi bên.

3-05.jpg
Động tác 5: Chạm vai.

Bắt đầy với vị trí cơ bản trên thảm tập. Đặt bàn tay phải lên vai trái (có thể đổi tay nếu không thuận), tập trung giữ cho người, hông và chân thẳng, không lắc lư.

Trà Li

Familycircle

Bạn đang đọc bài viết 5 phút tập trung, cả ngày dồi dào năng lượng tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Tạp chí Da cam khẳng định vai trò là kênh thông tin hữu ích

Tạp chí Da cam khẳng định vai trò là kênh thông tin hữu ích

Hội nghị tổ chức nhằm thông tin, truyền thông đến cộng tác viên những vấn đề liên quan đến hoạt động tổ chức Hội Nạn nhân chất độc màu da cam, và việc thực hiện chế độ chính sách đối với nạn nhân chất độc màu da cam trong thời gian qua.
Ước mơ vươn xa từ lam lũ đói nghèo của ‘cô giáo du học’

Ước mơ vươn xa từ lam lũ đói nghèo của ‘cô giáo du học’

Từ một đứa trẻ nghèo vất vả, lam lũ cùng bố mẹ lo toan từng bữa ăn cho gia đình, giảng viên Minh Nguyệt đã trở thành một cô giáo giỏi có tiếng, đào tạo được nhiều học sinh là thủ khoa đại học và du học ở nhiều nước trên thế giới.
Cô giáo tiểu học với biệt danh  'Người đi xin số 1'

Cô giáo tiểu học với biệt danh 'Người đi xin số 1'

Sở dĩ cô Huỳnh Thanh Phương, giáo viên Trường tiểu học An Phú 2 (Củ Chi, TPHCM) có biệt danh “Người đi xin số 1” vì mười mấy năm nay, cô ngược xuôi xin sách về mở thư viện cho học trò đọc. Cô còn xin lại những cái ôm của học trò sau mỗi giờ sinh hoạt lớp. Bởi theo cô Phương, khi cả cô trò cùng ôm nhau thì năng lượng tích cực sẽ được lan tỏa.
Lúng túng  trong xử lý tình trạng mua bán bào thai, bóng cười, Shisha

Lúng túng trong xử lý tình trạng mua bán bào thai, bóng cười, Shisha

Sáng 20/11, thảo luận tại hội trường về dự án Luật Đầu tư (sửa đổi), đại biểu Nguyễn Hữu Cầu, Đoàn ĐBQH tỉnh Nghệ An cho rằng, bào thai, bóng cười, Shisha chưa được pháp luật về đầu tư quy định danh mục ngành nghề cấm kinh doanh hay kinh doanh có điều kiện. Hoạt động mua bán, sản xuất những thứ trên gây nguy hiểm cho xã hội, nhưng cơ quan chức năng vẫn túng túng trong xử lý...
Tâm huyết đổi mới giáo dục, mong học sinh hạnh phúc khi tiếp nhận kiến thức mới

Tâm huyết đổi mới giáo dục, mong học sinh hạnh phúc khi tiếp nhận kiến thức mới

Nghe những câu chuyện học trò kể về mẹ, một cô giáo tận tụy với từng học trò, nâng niu từng mảnh đời bất hạnh, Hương không thấy “ghen” vì mẹ chăm học trò của mình giống như chăm mình. Hương chỉ thấy mẹ thật đẹp, ngay cả khi những đêm muộn, mẹ vặn nhỏ ngọn đèn cho cả nhà ngủ ngon còn mẹ cặm cụi bên trang giáo án, Hương cảm thấy trái tim mình ấm áp.