Xã hội

5 tư thế yoga 'giải độc' sau dịp Tết

Xem trên mobile
Kỳ nghỉ Tết kéo ngày, di chuyển nhiều, ăn uống không lành mạnh… khiến cơ thể dễ sinh nhiều độc tố gây mệt mỏi. HLV yoga Thu Xinh (TT đào tạo thiền và yoga Trái tim vàng) chia sẻ 5 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể.
1. Ngồi tách chân vặn mình: Tư thế này tác động vào các cơ quan nội tạng để đào thải các chất cặn bã, chất dư thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng chân duỗi thẳng và tách rộng bằng mép thảm, hít vào nâng hai tay về phía trước, thở ra vặn mình 180 độ hai tay chống xuống thảm song song với nhau, từ từ hạ trán chạm thảm, không nhấc mông khỏi thảm.
1.jpg
Ngồi tách chân vặn mình giúp cơ thể đào thải chất cặn bã. Hình: Golden Heart.
Thoát thế: Từ từ hít nâng lên và vươn hai tay về trước, thở hạ hai tay nhẹ nhàng xuôi theo bên thân. Chuyển đổi bên.

2. Ngồi vặn mình nâng chân: Tác động vào hệ tiêu hóa, ép chặt vào thành ruột giúp đẩy các chất cặn bã, đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài. Tác động sâu hơn vào gan và dạ dày.
Thực hiện: Hai chân tách rộng từ 1m đên 1m2, hai rìa bàn chân song song. Hít vào hai tay nâng ngang, thở ra từ từ gập người vuông góc 90 độ, mặt song song với sàn nhà, đồng thời tay phải nắm cổ chân trái, mắt nhìn theo tay trái lên trần nhà. Hít thở sâu và đều, giữ thế trong vòng từ 30 giây đến 1 phút.

2.jpg
Ngồi vặn mình, nâng chân tác động vào hệ tiêu hoá, giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Hình: Golden Heart. 

Thoát thế: Hít vào nâng người lên góc 90 độ, đổi tay trái nắm cổ chân phải mắt nhìn theo tay phải lên. Tiếp tục đổi bên.
3. Tam giác vặn mình: Tư thế này tác động xoa bóp, tác động sâu đến gan, dạ dày và lá lách giúp đào thải độc tố tốt, loại bỏ chứng chán ăn và ăn uống vô độ, tăng hệ miễn dịch.
Thực hiện: Hai bàn chân tách rộng 1m đến 1m2, hai rìa ngoài chân song song. Mở mũi chân phải góc 90 độ, chỉnh lại hông phải sao cho người trên một mặt phẳng.

3-3.jpg
Tam giác vặn mình tác động sâu đến gan, dạ dày và lá lách giúp đào thải độc tố. ẢNh: Golden Heart.

Thoát thế: Hít vào 2 tay dang ngang. Thở ra vươn dài tay sang bên phải, thả rơi tay phải, mắt nhìn theo tay trái lên trên. Chú ý cố định phần hông xuống chân. Giữ thế từ 30 giây đến 1 phút. Hít vào nâng người lên, hai tay ngang vai, thở hạ tay xuống, đổi sang bên trái.
4. Căng giãn một bên vặn mình: Tác động sâu vào gan và dạ dày, giúp đào thải độc tố và tiêu hóa tốt, giúp giảm đầy hơi khó tiêu.    
Thực hiện: Đứng ở đầu thảm hít bước chân phải về trước, vuông góc với mặt sàn, hai tay chắp trước ngực, thở ra vặn mình và từ từ hạ cùi trỏ lên bắp đùi sao cho hai tay trên một đường thẳng trỏ tay hướng lên trần nhà.

4.jpg
Tư thế này tác động sâu vào gan và dạ dày, giúp đào thải độc tố và tiêu hóa tốt, giúp giảm đầy hơi khó tiêu. Ảnh: Golden Heart.

Thoát thế: Từ từ hít nâng người lên, thở kéo chân về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở sâu và đều, giữ thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
5. Đứng gập người: Tác động đến toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khéo căng toàn bộ thân sau làm mềm dẻo cột sống.
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân khép sát hoặc hơi tách nhẹ. Hít vào vươn cao hai tay kẹp sát mang tai, thở hóp bụng từ từ gập sâu người xuống. Hai tay vòng ra sau ôm gót chân. Hít thở sâu và đều giữ thế từ 30 giây đến 1 phút.

5.jpg
 Đứng gập người tác động đến toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ảnh: Golden Heart.

Thoát thế: Hai tay kẹp sát mang tai, hít vào từ từ vươn người thẳng lên, thở nhẹ nhàng hạ tay xuống.

 

Nguyễn Hằng

Bạn đang đọc bài viết 5 tư thế yoga 'giải độc' sau dịp Tết tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Chủ tịch Quốc hội dâng hương, tưởng niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh

Chủ tịch Quốc hội dâng hương, tưởng niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh

Nhân kỷ niệm 74 năm Cách mạng Tháng Tám và 50 năm thực hiện Di chúc của Chủ tịch Hồ Chí Minh, ngày 19/8, Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Thị Kim Ngân; các Phó Chủ tịch Quốc hội: Uông Chu Lưu, Phùng Quốc Hiển và lãnh đạo Văn phòng Quốc hội đã tới dâng hương, tưởng niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Nhà 67, thuộc Khu di tích Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Phủ Chủ tịch.
Cựu Hoàng hậu Nhật Bản Michiko xuất hiện trước công chúng sau khi bị ung thư vú

Cựu Hoàng hậu Nhật Bản Michiko xuất hiện trước công chúng sau khi bị ung thư vú

Cựu Hoàng hậu Nhật Bản Michiko (84 tuổi) được nhìn thấy ngồi trong xe hơi rời khỏi Cung điện hoàng gia khi đến thăm nhà một người thân ở Tokyo. Đây là lần đầu tiên bà xuất hiện sau thông tin bị bệnh ung thư vú. Ngoài ra, việc ngôi làng kỳ lạ suốt 12 năm qua không sinh được con trai, Hà Lan cấm dùng áo chùm đầu là những tin giới nổi bật ngày 18/8.
Phụ nữ thắt chặt tình đoàn kết đại gia đình ASEAN và các đối tác

Phụ nữ thắt chặt tình đoàn kết đại gia đình ASEAN và các đối tác

Đối với phụ nữ, một Cộng đồng ASEAN hòa bình, gắn kết có ý nghĩa lớn. Là những người mẹ, người vợ, người chị, người em, phụ nữ không chỉ là 50% mà là những người tạo dựng nên, nuôi dưỡng những tình cảm. Để tạo bản sắc chung của Cộng đồng ASEAN, chính những người phụ nữ sẽ là những người rất quan trọng.
Cuộc sống buồn của những đứa trẻ 'mồ côi thời hiện đại' ở Rumania

Cuộc sống buồn của những đứa trẻ 'mồ côi thời hiện đại' ở Rumania

Khi Liên minh châu Âu (EU) mở rộng về phía Đông, hàng trăm nghìn trẻ em Rumania đã bị biến thành trẻ “mồ côi thời hiện đại”. Đó là những đứa trẻ sống với ông bà hoặc người thân vì cha mẹ rời bỏ quê hương đến các nước Tây Âu để tìm việc làm. Tuổi thơ các em trôi qua trong sự ngóng chờ vòng tay các đấng sinh thành.
Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Vận động viên Sandra Arenas của Colombia cán đích trong cuộc thi đi bộ 20km của nữ tại Công viên Kennedy ở Lima, Peru; Đám đông tham gia cuộc diễu hành hàng năm tôn vinh cộng đồng LGBTQ được tổ chức tại kênh Amsterdam, Hà Lan.
Nữ giảng viên đóng học phí giúp thí sinh đến xin bảo lưu kết quả

Nữ giảng viên đóng học phí giúp thí sinh đến xin bảo lưu kết quả

“Tôi từng là sinh viên Khoa Đô thị học có hoàn cảnh khó khăn được mạnh thường quân giúp đỡ. Tôi từng ngồi trước ống kính phóng viên nói lên ước mơ được làm giảng viên để mang kiến thức, tình yêu dành cho đô thị đến sinh viên và được giúp đỡ lại những hoàn cảnh khó khăn trong khả năng của mình. Nay tôi đang thực hiện lời hứa của 6 năm về trước như cách mà các mạnh thường quân đã giúp đỡ tôi”.