Xã hội

5 tư thế yoga 'giải độc' sau dịp Tết

Xem trên mobile
Kỳ nghỉ Tết kéo ngày, di chuyển nhiều, ăn uống không lành mạnh… khiến cơ thể dễ sinh nhiều độc tố gây mệt mỏi. HLV yoga Thu Xinh (TT đào tạo thiền và yoga Trái tim vàng) chia sẻ 5 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể.
1. Ngồi tách chân vặn mình: Tư thế này tác động vào các cơ quan nội tạng để đào thải các chất cặn bã, chất dư thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng chân duỗi thẳng và tách rộng bằng mép thảm, hít vào nâng hai tay về phía trước, thở ra vặn mình 180 độ hai tay chống xuống thảm song song với nhau, từ từ hạ trán chạm thảm, không nhấc mông khỏi thảm.
1.jpg
Ngồi tách chân vặn mình giúp cơ thể đào thải chất cặn bã. Hình: Golden Heart.
Thoát thế: Từ từ hít nâng lên và vươn hai tay về trước, thở hạ hai tay nhẹ nhàng xuôi theo bên thân. Chuyển đổi bên.

2. Ngồi vặn mình nâng chân: Tác động vào hệ tiêu hóa, ép chặt vào thành ruột giúp đẩy các chất cặn bã, đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài. Tác động sâu hơn vào gan và dạ dày.
Thực hiện: Hai chân tách rộng từ 1m đên 1m2, hai rìa bàn chân song song. Hít vào hai tay nâng ngang, thở ra từ từ gập người vuông góc 90 độ, mặt song song với sàn nhà, đồng thời tay phải nắm cổ chân trái, mắt nhìn theo tay trái lên trần nhà. Hít thở sâu và đều, giữ thế trong vòng từ 30 giây đến 1 phút.

2.jpg
Ngồi vặn mình, nâng chân tác động vào hệ tiêu hoá, giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Hình: Golden Heart. 

Thoát thế: Hít vào nâng người lên góc 90 độ, đổi tay trái nắm cổ chân phải mắt nhìn theo tay phải lên. Tiếp tục đổi bên.
3. Tam giác vặn mình: Tư thế này tác động xoa bóp, tác động sâu đến gan, dạ dày và lá lách giúp đào thải độc tố tốt, loại bỏ chứng chán ăn và ăn uống vô độ, tăng hệ miễn dịch.
Thực hiện: Hai bàn chân tách rộng 1m đến 1m2, hai rìa ngoài chân song song. Mở mũi chân phải góc 90 độ, chỉnh lại hông phải sao cho người trên một mặt phẳng.

3-3.jpg
Tam giác vặn mình tác động sâu đến gan, dạ dày và lá lách giúp đào thải độc tố. ẢNh: Golden Heart.

Thoát thế: Hít vào 2 tay dang ngang. Thở ra vươn dài tay sang bên phải, thả rơi tay phải, mắt nhìn theo tay trái lên trên. Chú ý cố định phần hông xuống chân. Giữ thế từ 30 giây đến 1 phút. Hít vào nâng người lên, hai tay ngang vai, thở hạ tay xuống, đổi sang bên trái.
4. Căng giãn một bên vặn mình: Tác động sâu vào gan và dạ dày, giúp đào thải độc tố và tiêu hóa tốt, giúp giảm đầy hơi khó tiêu.    
Thực hiện: Đứng ở đầu thảm hít bước chân phải về trước, vuông góc với mặt sàn, hai tay chắp trước ngực, thở ra vặn mình và từ từ hạ cùi trỏ lên bắp đùi sao cho hai tay trên một đường thẳng trỏ tay hướng lên trần nhà.

4.jpg
Tư thế này tác động sâu vào gan và dạ dày, giúp đào thải độc tố và tiêu hóa tốt, giúp giảm đầy hơi khó tiêu. Ảnh: Golden Heart.

Thoát thế: Từ từ hít nâng người lên, thở kéo chân về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở sâu và đều, giữ thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
5. Đứng gập người: Tác động đến toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khéo căng toàn bộ thân sau làm mềm dẻo cột sống.
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân khép sát hoặc hơi tách nhẹ. Hít vào vươn cao hai tay kẹp sát mang tai, thở hóp bụng từ từ gập sâu người xuống. Hai tay vòng ra sau ôm gót chân. Hít thở sâu và đều giữ thế từ 30 giây đến 1 phút.

5.jpg
 Đứng gập người tác động đến toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ảnh: Golden Heart.

Thoát thế: Hai tay kẹp sát mang tai, hít vào từ từ vươn người thẳng lên, thở nhẹ nhàng hạ tay xuống.

 

Nguyễn Hằng

Bạn đang đọc bài viết 5 tư thế yoga 'giải độc' sau dịp Tết tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Khen thưởng người đàn ông đục mảng bê-tông vì sự an toàn giao thông

Khen thưởng người đàn ông đục mảng bê-tông vì sự an toàn giao thông

Ngày 19/6, ông Lê Văn Trung, Giám đốc Sở Giao thông vận tải, Phó Trưởng ban thường trực Ban An toàn giao thông TP Đà Nẵng, đã biểu dương, trao tặng tặng giấy khen và tiền thưởng cho anh Mai Xuân Hùng (SN 1981, ngụ tổ 7, thị trấn Hà Lam, huyện Thăng Bình, Quảng Nam), vì nghĩa cử cao đẹp trong công tác bảo đảm trật tự an toàn giao thông.
999 đại biểu sẽ tham dự Đại hội MTTQ Việt Nam toàn quốc lần thứ 9

999 đại biểu sẽ tham dự Đại hội MTTQ Việt Nam toàn quốc lần thứ 9

Tại cuộc gặp mặt báo chí sáng nay, 19/6/2019, Phó Chủ tịch kiêm Tổng thư ký UB MTTQ Việt Nam Hầu A Lềnh cho biết, phiên khai mạc Đại hội Đại biểu toàn quốc Mặt trận Tổ quốc Việt Nam lần thứ IX sẽ được tổ chức vào ngày 19/9/2019 tại Trung tâm Hội nghị quốc gia với 999 đại biểu tham dự.
Tạp chí điện tử Tài chính Doanh nghiệp chính thức ra mắt

Tạp chí điện tử Tài chính Doanh nghiệp chính thức ra mắt

“Việc xuất bản tạp chí điện tử là thực sự cần thiết để phục vụ cho yêu cầu làm cầu nối giữa cơ quan quản lý nhà nước, cơ quan thuế với cộng đồng doanh nghiệp, giúp doanh nghiệp nắm bắt kịp thời những đổi mới về chính sách tài chính, thuế, thông qua đó giúp doanh nghiệp nâng cao hiệu quả hoạt động trong sản xuất, kinh doanh…”
Không để niềm tin của dân đứng ngoài 'vách kính ngăn'

Không để niềm tin của dân đứng ngoài 'vách kính ngăn'

“Giấy tờ của em gái xong rồi!”; “Chị công chứng giấy chứng minh nhân dân à?”; “Cô ơi! Cô cần gì ạ?”… đó là những câu nói ân cần được những người làm công tác tiếp dân tại UBND phường 4, quận Tân Bình (TPHCM) sử dụng trong quá trình giải quyết thủ tục hành chính...
 Thủ tướng chủ trì Hội nghị về phát triển ĐBSCL

Thủ tướng chủ trì Hội nghị về phát triển ĐBSCL

Ngày 18/6, tại TP. Hồ Chí Minh, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã chủ trì Hội nghị đánh giá kết quả hai năm triển khai thực hiện Nghị quyết 120/NQ-CP của Chính phủ về phát triển bền vững Đồng bằng sông Cửu Long (ĐBSCL) thích ứng với biến đổi khí hậu.
Các vụ xâm hại trẻ em được đưa ra ánh sáng: Sự vào cuộc quyết liệt

Các vụ xâm hại trẻ em được đưa ra ánh sáng: Sự vào cuộc quyết liệt

Liên tiếp các vụ xâm hại tình dục trẻ em sẽ được đưa ra xét xử trong thời gian tới khiến người dân tin tưởng hơn vào sự nghiêm minh của pháp luật. Góp phần đưa những vụ việc trên ra ánh sáng là sự đấu tranh lên tiếng mạnh mẽ của dư luận cũng như các tổ chức bảo vệ quyền lợi của trẻ em, đặc biệt là Hội LHPN Việt Nam.
 Shipper thời 4.0: Nỗi ám ảnh mang tên... 'bùng' hàng

Shipper thời 4.0: Nỗi ám ảnh mang tên... 'bùng' hàng

Không chỉ phải đối mặt với những vất vả, cực nhọc trong công việc, shipper (nhân viên giao hàng) còn phải chấp nhận nhiều rủi ro từ phía khách hàng. Một trong những điều khiến họ ám ảnh nhất là bị “bùng” hàng.