Xã hội

Bài tập cho đôi chân săn chắc

Xem trên mobile
Đôi chân là một trong những bộ phận cơ thể ‘vất vả’ nhất, vì vậy hãy tăng cường sức khỏe cho đôi chân của bạn bằng 6 tư thế tập luyện dưới đây.

Động tác “V” cao

bai-tap-cho-chan-chac-khoe-1.jpg

Mục tiêu: bắp chân.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai gót chân chụm vào nhau, ngón chân hướng ra ngoài. Cong đầu gối trùng xuống để tạo dáng chữ “V”.

- Nâng gót chân khỏi sàn, đảm bảo rằng 2 gót chân vẫn chạm nhau.

- Giữ thẳng lưng, uốn cong đầu gối thấp như squads trong vòng 90 giây. Bạn sẽ cảm thấy thân mình bị rung, tuy nhiên đây là điều bình thường.

Động tác Waterski

bai-tap-cho-chan-chac-khoe-2.jpg

Mục tiêu: bắp chân, lưng dưới, cơ bụng.

Thực hiện:

- Từ tư thế “V” cao, đưa hông về phía trước và ngửa lưng ra phía sau, sao cho đầu và hông phải thẳng hàng.

- Nâng gót chân lên, lưu ý, 2 gót chân phải chạm nhau.

- Đứng lên ngồi xuống trong 90 giây.

Động tác Split Lunge

bai-tap-cho-chan-chac-khoe-3.jpg

Mục tiêu: bắp chân.

Thực hiện:

- Tay phải bám vào điểm tựa, bước chân phải về phía trước, lùi chân trái về phía sau. Giữ vai thẳng với hông. Cùng gập cả 2 đầu gối.

- Nâng 2 gót chân lên. Đứng lên ngồi xuống trong vòng 90 giây, lưu ý gót chân vẫn phải kiễng.

Động tác Lunge Over Lift In Parallel

bai-tap-cho-chan-chac-khoe-4.jpg

Mục tiêu: mông.

Thực hiện:

- Từ tư thế của động tác trước, lấy chân phải làm trụ, đứng dậy, tuy nhiên vẫn giữ đầu gối phải hơi cong. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân.

- Chân trái hất ra phía sau, nghiên người về phía trước sao cho đầu, thân và chân trái phải nằm trên một đường thẳng.

- Vẫn giữ phần thân hướng về phía trước, hất chân trái lên xuống trong 90 giây.

Động tác Lunge Over Pretzel

bai-tap-cho-chan-chac-khoe-6.jpg

Mục tiêu: mông, gân kheo.

Thực hiện:

- Từ động tác trên, cong đầu gối trái, xoay chân trái ra phía ngoài sao cho đầu gối hướng ra ngoài và gót chân hướng vào trong.

- Nâng chân trái lên trong 90 giây.

Động tác Lunge Over Pretzel On Relevé

bai-tap-cho-chan-chac-khoe-7.jpg

Mục tiêu: mông, gân kheo.

Thực hiện:

- Từ tư thế của động tác trước, nâng gót chân phải, dồn trọng lượng cơ thể bào ngón chân cái và ngón thứ hai. Chân trái vẫn giữ nguyên tư thế.

- Bắt đầu đứng lên ngồi xuống bằng chân phải trong 60 giây, gót chân vẫn phải kiễng.

- Trong 30 giây cuối, hất chân trái như động tác trên, khi chân phải vẫn kiễng.

Trà Li

fitnessmagazine.com

Bạn đang đọc bài viết Bài tập cho đôi chân săn chắc tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Phụ nữ thắt chặt tình đoàn kết đại gia đình ASEAN và các đối tác

Phụ nữ thắt chặt tình đoàn kết đại gia đình ASEAN và các đối tác

Đối với phụ nữ, một Cộng đồng ASEAN hòa bình, gắn kết có ý nghĩa lớn. Là những người mẹ, người vợ, người chị, người em, phụ nữ không chỉ là 50% mà là những người tạo dựng nên, nuôi dưỡng những tình cảm. Để tạo bản sắc chung của Cộng đồng ASEAN, chính những người phụ nữ sẽ là những người rất quan trọng.
Cuộc sống buồn của những đứa trẻ 'mồ côi thời hiện đại' ở Rumania

Cuộc sống buồn của những đứa trẻ 'mồ côi thời hiện đại' ở Rumania

Khi Liên minh châu Âu (EU) mở rộng về phía Đông, hàng trăm nghìn trẻ em Rumania đã bị biến thành trẻ “mồ côi thời hiện đại”. Đó là những đứa trẻ sống với ông bà hoặc người thân vì cha mẹ rời bỏ quê hương đến các nước Tây Âu để tìm việc làm. Tuổi thơ các em trôi qua trong sự ngóng chờ vòng tay các đấng sinh thành.
Đại biểu đề xuất Bộ trưởng đi xe buýt: ‘Tôi chưa hài lòng’

Đại biểu đề xuất Bộ trưởng đi xe buýt: ‘Tôi chưa hài lòng’

Sau khi đề xuất “bộ trưởng đi xe buýt, chủ tịch tỉnh đi xe máy…” đi làm nhằm giảm ùn tắc giao thông trong phiên chất vấn tư lệnh ngành GVTT trước thường vụ Quốc hội, ĐB Nguyễn Thanh Thủy cho hay, bà chưa hài lòng với câu trả lời của ông Nguyễn Văn Thể.
Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Khoảnh khắc phụ nữ 7 ngày

Vận động viên Sandra Arenas của Colombia cán đích trong cuộc thi đi bộ 20km của nữ tại Công viên Kennedy ở Lima, Peru; Đám đông tham gia cuộc diễu hành hàng năm tôn vinh cộng đồng LGBTQ được tổ chức tại kênh Amsterdam, Hà Lan.
Nữ giảng viên đóng học phí giúp thí sinh đến xin bảo lưu kết quả

Nữ giảng viên đóng học phí giúp thí sinh đến xin bảo lưu kết quả

“Tôi từng là sinh viên Khoa Đô thị học có hoàn cảnh khó khăn được mạnh thường quân giúp đỡ. Tôi từng ngồi trước ống kính phóng viên nói lên ước mơ được làm giảng viên để mang kiến thức, tình yêu dành cho đô thị đến sinh viên và được giúp đỡ lại những hoàn cảnh khó khăn trong khả năng của mình. Nay tôi đang thực hiện lời hứa của 6 năm về trước như cách mà các mạnh thường quân đã giúp đỡ tôi”.
Bãi Tư Chính hoàn toàn thuộc quyền chủ quyền của Việt Nam

Bãi Tư Chính hoàn toàn thuộc quyền chủ quyền của Việt Nam

Bãi Tư Chính nằm trong vùng đặc quyền kinh tế 200 hải lý tính từ đường cơ sở của Việt Nam. Đây là vùng biển hoàn toàn của Việt Nam, được xác định theo đúng các quy định của Công ước Liên hợp quốc về Luật Biển (UNCLOS) năm 1982.