Xã hội

Bài tập để có vòng eo 56 của bà mẹ 1 con

Xem trên mobile
Dù đã 1 con nhưng chị Vũ Thị Thúy Loan (31 tuổi) vẫn giữ cho mình một vòng eo thon gọn nhờ việc siêng năng luyện tập Yoga. Hiện chị là chủ câu lạc bộ Yoga và Thiền Trái Tim Vàng Biên Hòa 2.
Thay vì lựa chọn các môn thể dục khác như chạy bộ, bơi lội, thể dục thẩm mỹ, aerobic…để cải thiện vòng eo, tiêu hao mỡ thừa, chị Loan đã chọn Yoga để luyện tập. Việc học Yoga cũng cần phải đúng cách, chú trọng những động tác tác động trực tiếp lên vùng bụng, vòng eo và tích cực tập luyện mỗi ngày. Đây là tư thế xoạc dọc ngả về sau.
Thay vì lựa chọn các môn thể dục khác như chạy bộ, bơi lội, thể dục thẩm mỹ, aerobic…để cải thiện vòng eo, tiêu hao mỡ thừa, chị Loan đã chọn Yoga để luyện tập. Việc học Yoga cũng cần phải đúng cách, chú trọng những động tác tác động trực tiếp lên vùng bụng, vòng eo và tích cực tập luyện mỗi ngày. Đây là tư thế xoạc dọc ngả về sau.
Thực hiện tư thế chim bồ câu bằng cách quỳ trên thảm, trượt đầu gối chân phải ra phía trước giữa hai bàn tay, sao cho gót chân phải gần tay trái. Duỗi chân trái ra phía sau, thân người hơi ngả về phía sau, đẩy ngực về phía trước. Hít thở đều giữ tư thế trong 30s. Đổi bên và thực hiện lại.
Thực hiện tư thế chim bồ câu bằng cách quỳ trên thảm, trượt đầu gối chân phải ra phía trước giữa hai bàn tay, sao cho gót chân phải gần tay trái. Duỗi chân trái ra phía sau, thân người hơi ngả về phía sau, đẩy ngực về phía trước. Hít thở đều giữ tư thế trong 30s. Đổi bên và thực hiện lại.
Nằm sấp, uống cong đầu gối để gót chân gần với mông, dùng bàn tay nắm lấy mắt cá chân, chú ý đặt trọng lượng cơ thể trên bụng. Sau đó kéo mạnh mắt cá chân bằng bàn tay, phần thân trên sẽ tự động căng ra trông giống như một cây cung. Giữ hơi thở bình thường để thực hiện “Tư thế cánh cung”.
Nằm sấp, uống cong đầu gối để gót chân gần với mông, dùng bàn tay nắm lấy mắt cá chân, chú ý đặt trọng lượng cơ thể trên bụng. Sau đó kéo mạnh mắt cá chân bằng bàn tay, phần thân trên sẽ tự động căng ra trông giống như một cây cung. Giữ hơi thở bình thường để thực hiện “Tư thế cánh cung”.
Thực hiện tư thế hình bánh xe đơn giản bằng việc uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn, mũi bàn tay hướng về thân người như trên hình. Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân, cố gắng giữ chóp đầu của bạn gần với phần mông. Để thực hiện được tư thế này, hai tay và hai chân của bạn chắc chắn phải thực hiện căng giãn hết mức có thể. Đưa tay bạn nắm lấy cổ chân nếu bạn có thể. Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều.
Thực hiện tư thế hình bánh xe đơn giản bằng việc uốn cong thân người, hai tay và hai chân đều chống trên bề mặt sàn, mũi bàn tay hướng về thân người như trên hình. Thở ra chầm chậm và nhẹ nhàng di chuyển hai tay của bạn về phía gót chân, cố gắng giữ chóp đầu của bạn gần với phần mông. Để thực hiện được tư thế này, hai tay và hai chân của bạn chắc chắn phải thực hiện căng giãn hết mức có thể. Đưa tay bạn nắm lấy cổ chân nếu bạn có thể. Duy trì tư thế này trong khoảng 8-10 giây với việc hít thở đều.
Thực hiện tư thế con cá bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi xuống thảm, giữ tư thế thở tự do trong 30-45 giây.
Thực hiện tư thế con cá bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi xuống thảm, giữ tư thế thở tự do trong 30-45 giây.
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra khép sát lại với nhau. Đưa hai tay ra phía sau, hai mũi tay hướng ra ngoài. Hít vào, siết chặt cánh tay, nâng hông và mông lên cao, dán mũi chân xuống sàn. Cố gắng giữ cơ thể lên càng cao càng tốt, sao cho cánh tay vuông góc với vai. Giữ lại, hít thở đều. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 30 giây để thực hiện tư thế “Máy bay nghiêng cánh”.
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra khép sát lại với nhau. Đưa hai tay ra phía sau, hai mũi tay hướng ra ngoài. Hít vào, siết chặt cánh tay, nâng hông và mông lên cao, dán mũi chân xuống sàn. Cố gắng giữ cơ thể lên càng cao càng tốt, sao cho cánh tay vuông góc với vai. Giữ lại, hít thở đều. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 30 giây để thực hiện tư thế “Máy bay nghiêng cánh”.
Tư thế con mèo biến thể: Quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai, 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Bắt đầu hít sâu nâng tay phải và chân trái lên cao đồng thời tay phải vòng ra sau nắm lấy cổ chân trái căng tay và căng chân lên cao hết mức có thể, giữ lại khoảng 10-20 giây và thở đều sau đó đổi bên. Lặp lại hai lần cho cả hai bên.
Tư thế con mèo biến thể: Quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai, 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Bắt đầu hít sâu nâng tay phải và chân trái lên cao đồng thời tay phải vòng ra sau nắm lấy cổ chân trái căng tay và căng chân lên cao hết mức có thể, giữ lại khoảng 10-20 giây và thở đều sau đó đổi bên. Lặp lại hai lần cho cả hai bên.
 Tư thế chó úp mặt duỗi mình biến thể vặn xoắn vai: Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi  khi di chuyển. Bốn điểm của lòng bàn chân áp sát sàn. Sau đó tay trái giữ thăng bằng và tay phải nắm lấy cổ chân trái, tiếp tục vặn xoắn mở vai mắt nhìn lên. Giữ hơi thở đều và lặp lại với hai bên.
Tư thế chó úp mặt duỗi mình biến thể vặn xoắn vai: Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bốn điểm của lòng bàn chân áp sát sàn. Sau đó tay trái giữ thăng bằng và tay phải nắm lấy cổ chân trái, tiếp tục vặn xoắn mở vai mắt nhìn lên. Giữ hơi thở đều và lặp lại với hai bên.
Tư thế thiên thần sa ngã bằng cách hai tay đặt xuống sàn, sau đó bước hai chân lên ngang bằng tay, đặt hai tay ra bên hông, khụy nhẹ chỏ tay xuống, hạ vai, cổ và đầu xuống sàn siết bụng nâng hai chân lên cao, hít thở đều.
Tư thế thiên thần sa ngã bằng cách hai tay đặt xuống sàn, sau đó bước hai chân lên ngang bằng tay, đặt hai tay ra bên hông, khụy nhẹ chỏ tay xuống, hạ vai, cổ và đầu xuống sàn siết bụng nâng hai chân lên cao, hít thở đều.
Tư thế vũ điệu hoang dã. 
Bên cạnh việc tập luyện thì việc ăn uống, dinh dưỡng cũng quan trọng. Bạn không nên ăn đêm bởi vì những gì bạn nạp vào cơ thể sau 19g hầu như chỉ có một phần nhỏ là chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động, còn lại tất cả đều được' hô biến' thành lớp mỡ dưới da đặc biệt là vùng bụng, vùng eo. Thay vì ăn nhiều bạn nên uống nhiều nước, và tốt nhất là nên uống nước nóng 30 độ C thay vì nước lạnh. Ngoài ra bên cạnh nước lọc, bạn cần bổ sung thêm nước ép một số loại trái cây tươi, rau xanh có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng như nước chè xanh, nước ép bưởi, nước ép táo, nước chanh mật ong, nước cam nguyên chất...Ngoài ra, bạn nên áp dụng các bài massage cho vùng bụng để đánh tan mỡ bụng và massage thì dễ chịu hơn là luyện tập.
Tư thế vũ điệu hoang dã. Bên cạnh việc tập luyện thì việc ăn uống, dinh dưỡng cũng quan trọng. Bạn không nên ăn đêm bởi vì những gì bạn nạp vào cơ thể sau 19g hầu như chỉ có một phần nhỏ là chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động, còn lại tất cả đều được' hô biến' thành lớp mỡ dưới da đặc biệt là vùng bụng, vùng eo. Thay vì ăn nhiều bạn nên uống nhiều nước, và tốt nhất là nên uống nước nóng 30 độ C thay vì nước lạnh. Ngoài ra bên cạnh nước lọc, bạn cần bổ sung thêm nước ép một số loại trái cây tươi, rau xanh có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng như nước chè xanh, nước ép bưởi, nước ép táo, nước chanh mật ong, nước cam nguyên chất...Ngoài ra, bạn nên áp dụng các bài massage cho vùng bụng để đánh tan mỡ bụng và massage thì dễ chịu hơn là luyện tập.

VT

Bạn đang đọc bài viết Bài tập để có vòng eo 56 của bà mẹ 1 con tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Khai mạc trưng bày 50 năm thực hiện Di chúc của Chủ tịch Hồ Chí Minh

Khai mạc trưng bày 50 năm thực hiện Di chúc của Chủ tịch Hồ Chí Minh

Trưng bày chuyên đề “Hành trình vươn tới những ước mơ-50 năm thực hiện Di chúc của Chủ tịch Hồ Chí Minh (1969-2019)” do Ban Tuyên giáo Trung ương, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch, Bảo tàng Hồ Chí Minh phối hợp với Cục Lưu trữ Văn phòng Trung ương Đảng tổ chức đã chính thức khai mạc chiều 19/8 tại Bảo tàng Hồ Chí Minh (Hà Nội).
Thắp sáng ước mơ từ Quỹ học bổng Hoàng Ngân

Thắp sáng ước mơ từ Quỹ học bổng Hoàng Ngân

Quỹ học bổng Hoàng Ngân là một trong những mô hình nổi bật của Hội LHPN tỉnh Nam Định. Sau 10 năm xây dựng Quỹ, toàn tỉnh đã thu được 3.495.823.000 đồng, trao 5.864 suất học bổng cho các em học sinh là con cán bộ Hội, hội viên phụ nữ tiêu biểu, con cháu nạn nhân chất độc da cam, học sinh nghèo vượt khó.
Cơ sở mầm non nhốt trẻ vào tủ hoạt động ‘chui’

Cơ sở mầm non nhốt trẻ vào tủ hoạt động ‘chui’

Liên quan đến vụ cô giáo nhốt học sinh vào tủ gần 1 phút tại trường mầm non Maple Bear Westlake Point (24 Quảng Bá, Q.Tây Hồ, Hà Nội), lãnh đạo Phòng GD&ĐT trong chiều 19/8 đã lên tiếng về vụ việc. Theo đó, cơ sở này chưa được cấp giấy phép hoạt động và bị yêu cầu đóng cửa cách đây 2 tuần.
100 đôi uyên ương tại TPHCM sẽ thành hôn vào ngày 2/9

100 đôi uyên ương tại TPHCM sẽ thành hôn vào ngày 2/9

Trung tâm Hỗ trợ Thanh niên công nhân TPHCM vừa giới thiệu về chương trình Lễ cưới tập thể năm 2019 với chủ đề “Tôn vinh nét đẹp văn hóa Việt”. Lễ cưới sẽ diễn ra ngày 2/9 tại TPHCM với sự tham gia của 100 đôi uyên ương.
124 tỷ đồng tài trợ cho 20 dự án khoa học công nghệ

124 tỷ đồng tài trợ cho 20 dự án khoa học công nghệ

Ngày 19/8, Quỹ Đổi mới sáng tạo Vingroup (VINIF), thuộc Tập đoàn Vingroup công bố tài trợ 124  tỷ đồng cho 20 dự án khoa học và công nghệ, thuộc các lĩnh vực quan trọng như Big Data, Y sinh tính toán, Gene và tế bào, Khoa học vật liệu, Giao thông thông minh…