Xã hội

Đau cơ báo hiệu cơ thể đang tập thích nghi

Xem trên mobile
Những cơn đau nhức cơ bắp sau khi vận động gần như khiến mọi hoạt động của bạn bị tê liệt, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được những cơn đau này.
dieu-can-biet-ve-dau-co-1.jpg

Những cơn đau cơ bắp là điều mà bạn có thể thích ứng theo thời gian. Có nghĩa rằng, trong lần 1, lần 2 tập luyện, bạn sẽ cảm nhận những cơn đau bắp dữ dội. Tuy nhiên dần dần, những cơn đau này sẽ giảm dần và thậm chí không còn xuất hiện nữa. Điều này chứng minh rằng, cơ thể bạn đang dần dần thay đổi theo chiều hướng tích cực để thích nghi với các bài tập.

dieu-can-biet-ve-dau-co-2.jpg

Các cơn đau cơ bắp có thể sẽ không xuất hiện ngay sau khi bạn tập luyện. Khoảng thời gian sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể hoàn toàn bình thường và không có các dấu hiệu đau nhức. Tuy nhiên đừng vội mừng vì thông thường các cơn đau ê ẩm sẽ đến sau khi bạn thức dậy.

dieu-can-biet-ve-dau-co-3.jpg

Việc uống nước trong khi tập luyện hoặc tiêu thụ lượng caffeine tương đương với 2 ly cà phê trước khi tập 1 giờ đồng hồ có thể giúp làm giảm gần 50 % các cơn đau nhức cơ bắp của bạn.

dieu-can-biet-ve-dau-co-4.jpg

Bạn càng cố gắng vận động nhiều hơn trong vòng 24 giờ sau buổi luyện tập căng thẳng, bạn sẽ càng giảm được sự đau đớn từ những cơn đau cơ bắp.

dieu-can-biet-ve-dau-co-5.jpg

Đừng tìm đến những túi đá chườm lạnh tê buốt nữa, vì các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng chẳng có tác dụng giảm đau thần kỳ như chúng ta vẫn nghĩ.

dieu-can-biet-ve-dau-co-6.jpg

Nếu cơn đau cơ bắp dữ dội kéo dài hơn 2 ngày mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì có lẽ nó không chỉ đơn thuần là một cơn đau cơ bắp thông thường, mà có thể là một chấn thương. Vì vậy nếu cơn đau kéo dài quá 3 ngày, hãy để cho cơ thể bạn thư giãn, đừng quá ép bản thân tham gia vào các bài tập. Bởi lẽ những chấn thương này nếu càng trở nên trầm trọng sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về lâu dài.

dieu-can-biet-ve-dau-co-7.jpg

Hãy sử dụng những cơn đau như một lợi thế! Nếu một bài tập khiến bạn gặp phải những cơn đau bắp dữ dội, đó là lúc cơ thể báo hiệu rằng bạn nên giảm cường độ tập luyện để phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, thời điểm những cơn đau xuất hiện cũng là lúc bạn cũng nên dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và massage để tăng tốc độ phục hồi, thúc đẩy sự lưu thông máu.

dieu-can-biet-ve-dau-co-8.jpg

Ăn để giảm đau, sao không? Gừng là một loại thảo dược có khả năng giảm 25% các cơn đau chỉ trong vòng 11 ngày. Nước ép dưa hấu có hàm lượng calo cao, giàu axit amin giúp giảm đau hiệu quả các cơn đau nhức cơ bắp. Ngoài ra các loại ớt hoặc tương ớt có chứa chất capsaicin cũng có công dụng đáng kể trong việc giảm đau bằng việc chặn các tín hiệu đến não bộ.

Trà Li

fitnessmagazine.com

Bạn đang đọc bài viết Đau cơ báo hiệu cơ thể đang tập thích nghi tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Bắc Ninh siết chặt quy trình đưa đón học sinh sau vụ quên trẻ trên xe

Bắc Ninh siết chặt quy trình đưa đón học sinh sau vụ quên trẻ trên xe

Sau sự việc cháu bé 3 tuổi trường mầm non tư thục Đồ Rê Mí bị bỏ quên 7 tiếng trên xe ôtô vào ngày 13/9, Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Bắc Ninh đã chỉ đạo các cơ sở giáo dục mầm non, tiểu học tăng cường công tác kiểm tra, kiểm soát, siết chặt quy trình đưa đón nhằm thực hiện các biện pháp bảo đảm an toàn cho học sinh.
Việt Nam thuộc nhóm 45 nền kinh tế có quy mô GDP lớn nhất thế giới

Việt Nam thuộc nhóm 45 nền kinh tế có quy mô GDP lớn nhất thế giới

Phát biểu tại Diễn đàn cải cách và phát triển Việt Nam 2019 (VRDF 2019) với chủ đề “Việt Nam: Khát vọng thịnh vượng - Ưu tiên và hành động” diễn ra tại Hà Nội sáng 19/9, Bộ trưởng Bộ KH&ĐT Phạm Chí Dũng cho biết, Việt Nam hiện nay đã thuộc nhóm 45 nền kinh tế có quy mô GDP lớn nhất thế giới.
Kon Tum: Tặng bò giống sinh sản cho phụ nữ nghèo

Kon Tum: Tặng bò giống sinh sản cho phụ nữ nghèo

Vừa qua, tại xã Mô Rai, huyện Sa Thầy (Kon Tum), Hội LHPN huyện Sa Thầy phối hợp với Đồn Biên phòng Mo Rai tổ chức trao 10 con bò giống sinh sản cho hội viên phụ nữ nghèo trên địa bàn xã Mô Rai.
Phản biện xã hội phải dựa trên luận cứ khoa học và cơ sở thực tiễn

Phản biện xã hội phải dựa trên luận cứ khoa học và cơ sở thực tiễn

Tại Đại hội đại biểu toàn quốc MTTQ Việt Nam lần thứ IX, nhiệm kỳ 2019-2024, ngày 19/9 đã diễn ra 5 trung tâm thảo luận chuyên đề. Báo PNVN xin trân trọng giới thiệu toàn văn phát biểu tham luận của đồng chí Nguyễn Thị Thu Hà, Ủy viên TƯ Đảng, Chủ tịch Hội LHPN Việt Nam, tại phiên "Thảo luận về chương trình 3: Thực hiện dân chủ, đại diện, bảo vệ quyền và lợi ích hợp pháp, chính đáng của Nhân dân; giám sát và phản biện xã hội, phòng, chống, tham nhũng, lãng phí, tham gia xây dựng Đảng, chính quyền trong sạch vững mạnh".
Người phụ nữ cầm đầu đường dây du lịch sinh con lấy quốc tịch Mỹ đối mặt án tù 15 năm

Người phụ nữ cầm đầu đường dây du lịch sinh con lấy quốc tịch Mỹ đối mặt án tù 15 năm

Cảnh sát Mỹ đã triệt phá thành công đường dây đưa thai phụ Trung Quốc sang sinh con ở Mỹ để lấy quốc tịch. Kẻ cầm đầu là bà Dongyuan Li (41 tuổi) đối mặt với án tù 15 năm. Bà Christine Lagarde được phê chuẩn làm Chủ tịch Chủ tịch Ngân hàng Trung ương châu Âu (ECB) và việc nâng tuổi kết hôn đối với phụ nữ Indonesia là những tin giới nổi bật ngày 19/9.