Xã hội

Đồ ăn cải thiện hệ miễn dịch

Xem trên mobile
Hệ miễn dịch là vũ khí của cơ thể chống các tác nhân có hại bên ngoài, và chế độ ăn uống là cách tốt nhất để làm lành mạnh thứ vũ khí đó.

Khi bạn đang phải chiến đấu với các căn bệnh liên quan đến sự suy giảm chứa năng của hệ miễn dịch thì các loại thực phẩm bạn sử dụng đóng một vai trò quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo cùng protein, cộng với 7 loại thực phẩm sau sẽ giúp cải thiện đáng kể các chức năng của hệ miễn dịch.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-1.jpg

1. Gừng:

Các dưỡng chất thực vật có trong gừng rất có lợi cho những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, một căn bệnh thường gặp ở người có hệ miễn dịch hoạt động kém. Bạn có thể dùng 1 hoặc 2 thìa canh gừng tươi hoặc gừng khô thể tăng thêm hương vị cho món sa lát hoặc pha một tách trà gừng bằng cách cho 1 hoặc 2 thìa gừng thái mỏng vào nước trà nóng. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận và hỏi các bác sỹ để được tư vấn tốt nhất khi sử dụng gừng với liều lượng nhiều hơn, vì gừng hoạt động trong cơ thể như một chất làm loãng máu tự nhiên.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-2.jpg

2. Đậu:

Bao gồm tất cả các loại đậu từ đậu đỏ, đậu xanh hay đậu đen trong khẩu phần ăn sẽ giúp thúc đẩy chức năng chống viêm của hệ miễn dịch. Các loại đậu là một nguồn dồi dào protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào, bao gồm cả hệ miễn dịch. Ngoài ra đậu cũng chứa các chất dinh dưỡng như folate, vitamin B, kali, magie và chất xơ. Vì vậy, bạn nên ăn ít nhất một bát đậu mỗi tuần.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-3.jpg

3. Sữa chua với men vi sinh:

Men vi sinh được tìm thấy trong sữa chua rất có lợi cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn nên bao gồm sữa chua trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-4.jpg

4. Các loại rau lá xanh:

Những loại rau lá xanh được khuyến khích là nên được ăn hàng ngày để cải thiện hệ miễn dịch. Lý do chính là những loại rau này chứa hàm lượng cao các chất như vitamin C, K, chất folate và tất cả đều hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra những loại rau lá càng sẫm màu thì chứa càng nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và các phân tử không ổn định mà cơ thể sản sinh ra mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng giống như gừng, tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sỹ để có những tư vấn tốt nhất và tránh những ảnh hưởng tiêu cực có thể xảy ra.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-5.jpg

5. Dầu ô liu nguyên chất:

Hai hoặc 3 thìa canh dầu ô liu mỗi ngày có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch của bạn bởi lẽ dầu ô liu có công dụng chống viêm và là nguồn dồi dào của các chất chống oxy hóa. Các bác sỹ khuyến khích nên sử dụng dầu ô liu thay cho các chất béo bão hòa như bơ trong nấu nướng.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-6.jpg

6. Cá:

Nên bao gồm các loại cá trong thực đơn lành mạnh của bạn như cá hồi, cá thu hay cá trích. Các bác sỹ dinh dưỡng khuyến khích nên ăn cá 2 đến 3 lần một tuần vì cá chứa nhiều omega 3, các axit béo giúp cải thiện tình trạng viêm khớp và tăng cường hệ miễn dịch.

thuc-pham-tot-cho-he-mien-dich-7.jpg

7. Trà xanh:

Những lá trà xanh cũng có tác dụng giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã cho thấy polyphenol có trong lá trà xanh giúp làm chậm sự sự tiến triển của bệnh viêm xương khớp do suy giảm hệ miễn dịch .

Trà Li

everydayhealth.com

Bạn đang đọc bài viết Đồ ăn cải thiện hệ miễn dịch tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Tâm huyết đổi mới giáo dục, mong học sinh hạnh phúc khi tiếp nhận kiến thức mới

Tâm huyết đổi mới giáo dục, mong học sinh hạnh phúc khi tiếp nhận kiến thức mới

Nghe những câu chuyện học trò kể về mẹ, một cô giáo tận tụy với từng học trò, nâng niu từng mảnh đời bất hạnh, Hương không thấy “ghen” vì mẹ chăm học trò của mình giống như chăm mình. Hương chỉ thấy mẹ thật đẹp, ngay cả khi những đêm muộn, mẹ vặn nhỏ ngọn đèn cho cả nhà ngủ ngon còn mẹ cặm cụi bên trang giáo án, Hương cảm thấy trái tim mình ấm áp.
Tinh thần làm việc của mẹ là bài học lớn nhất cho các con

Tinh thần làm việc của mẹ là bài học lớn nhất cho các con

Nhắc đến cô Bùi Thị Minh Nga, nguyên Trưởng phòng Giáo dục có yếu tố nước ngoài và hiện là Phó trưởng Phòng Giáo dục phổ thông, Sở GD-ĐT Hà Nội, hẳn không ít các thế hệ học sinh và giáo viên (GV) môn tiếng Anh quen thuộc. Dù là GV bộ môn hay nhà quản lý, cô Minh Nga luôn mang đến “làn gió mới”, những phương pháp giảng dạy mới cho GV, những chương trình mới cho học sinh.
Cần tháo gỡ bất cập trong giám định xâm hại tình dục khi sửa luật

Cần tháo gỡ bất cập trong giám định xâm hại tình dục khi sửa luật

Góp ý Dự thảo Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Giám định tư pháp tại phiên thảo luận tổ chiều 19/11, đại biểu Quốc hội Nguyễn Thị Thu Hà, Chủ tịch Hội LHPN Việt Nam, đề nghị mở rộng phạm vi sửa đổi, có thêm các điều khoản quy định về giám định tư pháp phù hợp với tính chất các vụ án xâm hại tình dục phụ nữ, trẻ em.
Nỗ lực thầm lặng của thầy cô vì niềm vui uống sữa của học sinh

Nỗ lực thầm lặng của thầy cô vì niềm vui uống sữa của học sinh

Để chương trình Sữa học đường được triển khai thành công tại nhiều địa phương, không thể không kể đến sự nỗ lực âm thầm của hàng chục ngàn thầy cô giáo đang trực tiếp tổ chức, giảng dạy tại các cơ sở giáo dục. Không có sự chung tay và tâm huyết của các thầy cô, chương trình sẽ khó có thể được triển khai một cách thuận lợi và đem lại nhiều lợi ích cho các em học sinh.
Hàng vạn cổ động viên Việt Nam 'nhuộm đỏ' Sân vận động Mỹ Đình

Hàng vạn cổ động viên Việt Nam 'nhuộm đỏ' Sân vận động Mỹ Đình

Chiều nay (19/11), 2 tiếng trước giờ bóng lăn, toàn bộ sân vận động quốc gia Mỹ Đình (Hà Nội) đã được nhuộm đỏ bởi màu cờ, sắc áo của hàng vạn cổ động viên cuồng nhiệt. Trận đấu giữa Việt Nam và Thái Lan được người hâm mộ trong nước đặc biệt quan tâm vì 2 đội có rất nhiều duyên nợ. 
 Chấm dứt bạo lực đối với phụ nữ và trẻ em: Cần làm tốt khâu phòng ngừa từ gia đình

Chấm dứt bạo lực đối với phụ nữ và trẻ em: Cần làm tốt khâu phòng ngừa từ gia đình

“Chấm dứt bạo lực đối với phụ nữ và trẻ em” là chủ đề được Bộ LĐ,TB&XH chọn cho Tháng hành động vì bình đẳng giới và phòng, chống bạo lực trên cơ sở giới cấp quốc gia năm 2019 (từ 15/11 đến 15/12). Mục tiêu của chương trình là đề cao vai trò, trách nhiệm và tính chủ động tham gia hành động của cá nhân, gia đình, cộng đồng, cơ quan, tổ chức trong phòng, chống bạo lực, xâm hại phụ nữ và trẻ em.