Xã hội

Ngủ không ngon dễ bị tiểu đường

Xem trên mobile
Bệnh tiểu đường hay tăng cân đều có thể bắt nguồn từ việc giấc ngủ ban đêm không đủ sâu, bị gián đoạn hoặc không đủ thời gian.
2-01.jpg

Một thời gian biểu ngủ đêm thất thường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu của Học viện Mỹ về giấc ngủ. Thời gian ngủ đêm bị đảo lộn thường xuyên, có thể đơn giản chỉ là việc thường xuyên thức khuya vào các ngày cuối tuần sẽ tăng cường đề kháng insulin trong máu và gây rối loạn lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tăng cao.

Việc ngủ không sâu và đủ giấc sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng là … tăng cân. Thậm chí, chỉ cần giảm 30 phút ngủ trong một tuần cũng có thể dẫn đến những hậu quả về lâu dài do những tác động tiêu cực của hóc môn insulin và việc chuyển đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, những người ngủ đêm ít hơn 7 tiếng sẽ thường ăn nhiều hơn trong khi làm các hoạt động khác như xem TV, làm việc… Việc ăn uống thiếu suy nghĩ này chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.

Nói chung, thức dậy vào giữa đêm hay trằn trọc khó ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của bạn khi thức dậy vào sáng hôm sau. Vì vậy tốt nhất bạn nên giữ cho nhiệt độ trong phòng mình luôn trong khoảng 18 đến 20 độ, đồng thời hạn chế bật các thiết bị trong phòng, đặc biệt là các thiết bị gây ra những tiếng ồn lớn. Bằng cách đó, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn, dễ vào giấc hơn, không bị ngắt quãng và đặc biệt là một tâm trạng tốt hơn khi tỉnh giấc vào sáng hôm sau.

Một mẹo nhỏ để có giấc ngủ đêm ngon hơn: Bạn hãy chuẩn bị một quyển sổ ghi nhớ nhỏ. Trước khi đi ngủ, hãy ghi lại 3 điều mà bạn cảm thấy biết ơn nhất trong ngày hôm đó, sau đó đặt nó xuống dưới gối và đi ngủ. Thói quen này không những cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn, mà nó thậm chí còn có thể làm giảm huyết áp tâm trương của bạn, theo một nghiên cứu khoa học gần đây.

Trà Li

Familycircle

Bạn đang đọc bài viết Ngủ không ngon dễ bị tiểu đường tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Loading...
Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Loading...

Tin cùng chuyên mục

Hiệu quả thực tế khi người Việt Nam ưu tiên dùng hàng Việt Nam

Hiệu quả thực tế khi người Việt Nam ưu tiên dùng hàng Việt Nam

Cuộc vận động “ Người Việt Nam ưu tiên dùng hàng Việt Nam” là một trong những giải pháp quan trọng góp phần thúc đẩy phát triển bền vững thị trường trong nước qua việc phát huy mạnh mẽ lòng yêu nước, ý chí tự lực, tự cường, tự tôn dân tộc, xây dựng văn hóa tiêu dùng của người Việt Nam.
Kinh tế tập thể có tác động quan trọng tới xây dựng nông thôn mới

Kinh tế tập thể có tác động quan trọng tới xây dựng nông thôn mới

Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ đề nghị bổ sung các ý nghĩa của kinh tế tập thể đối với việc hoàn thiện thể chế kinh tế thị trường, định hướng XHCN, có tác động quan trọng tới các chính sách xây dựng nông thôn mới, giảm nghèo bền vững, bảo đảm an sinh xã hội...
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam chúc mừng 20/11 tại ngôi trường có 'đầu vào không chọn lọc'

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam chúc mừng 20/11 tại ngôi trường có 'đầu vào không chọn lọc'

Đến chúc mừng các thế hệ nhà giáo trường THPT Đinh Tiên Hoàng nhân ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11, Phó Thủ tướng Chính phủ ghi nhận hành trình 30 năm đào tạo hàng ngàn thế hệ học sinh nên người. Ông cũng đánh giá cao cách tiếp cận học sinh bằng “mô hình giáo dục không chọn lọc đầu vào” nhưng đảm bảo chất lượng giáo dục toàn diện của trường THPT Đinh Tiên Hoàng.
Chủ tịch Hội LHPNVN bày tỏ hai nguyện vọng liên quan tới quyền lợi của phụ nữ, trẻ em với Thủ tướng

Chủ tịch Hội LHPNVN bày tỏ hai nguyện vọng liên quan tới quyền lợi của phụ nữ, trẻ em với Thủ tướng

Phát biểu tại cuộc gặp mặt của Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc với lãnh đạo và đại biểu quốc hội nữ chiều 20/11, đại biểu Nguyễn Thị Thu Hà - Chủ tịch Hội LHPNVN - bày tỏ hai nguyện vọng gắn với quyền lợi của phụ nữ, trẻ em. Báo Phụ nữ Việt Nam trân trọng giới thiệu toàn văn phát biểu này.
Thủ tướng: Lãnh đạo nữ của nước ta luôn là những người tài năng, trí tuệ, tâm huyết và tận tụy

Thủ tướng: Lãnh đạo nữ của nước ta luôn là những người tài năng, trí tuệ, tâm huyết và tận tụy

Tại buổi gặp mặt lãnh đạo và đại biểu Quốc hội nữ chiều 20/11, Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc khẳng định vai trò, vị trí khả năng và tâm huyết của các lãnh đạo nữ và các nữ đại biểu Quốc hội. Nhân dịp này, nhiều nữ đại biểu Quốc hội có dịp chia sẻ tâm tư nguyện vọng, qua đó khẳng định quyết tâm, nỗ lực đồng hành với Chính phủ đóng góp phát triển đất nước.
Tạp chí Da cam khẳng định vai trò là kênh thông tin hữu ích

Tạp chí Da cam khẳng định vai trò là kênh thông tin hữu ích

Hội nghị tổ chức nhằm thông tin, truyền thông đến cộng tác viên những vấn đề liên quan đến hoạt động tổ chức Hội Nạn nhân chất độc màu da cam, và việc thực hiện chế độ chính sách đối với nạn nhân chất độc màu da cam trong thời gian qua.
Ước mơ vươn xa từ lam lũ đói nghèo của ‘cô giáo du học’

Ước mơ vươn xa từ lam lũ đói nghèo của ‘cô giáo du học’

Từ một đứa trẻ nghèo vất vả, lam lũ cùng bố mẹ lo toan từng bữa ăn cho gia đình, giảng viên Minh Nguyệt đã trở thành một cô giáo giỏi có tiếng, đào tạo được nhiều học sinh là thủ khoa đại học và du học ở nhiều nước trên thế giới.
Cô giáo tiểu học với biệt danh  'Người đi xin số 1'

Cô giáo tiểu học với biệt danh 'Người đi xin số 1'

Sở dĩ cô Huỳnh Thanh Phương, giáo viên Trường tiểu học An Phú 2 (Củ Chi, TPHCM) có biệt danh “Người đi xin số 1” vì mười mấy năm nay, cô ngược xuôi xin sách về mở thư viện cho học trò đọc. Cô còn xin lại những cái ôm của học trò sau mỗi giờ sinh hoạt lớp. Bởi theo cô Phương, khi cả cô trò cùng ôm nhau thì năng lượng tích cực sẽ được lan tỏa.
Lúng túng  trong xử lý tình trạng mua bán bào thai, bóng cười, Shisha

Lúng túng trong xử lý tình trạng mua bán bào thai, bóng cười, Shisha

Sáng 20/11, thảo luận tại hội trường về dự án Luật Đầu tư (sửa đổi), đại biểu Nguyễn Hữu Cầu, Đoàn ĐBQH tỉnh Nghệ An cho rằng, bào thai, bóng cười, Shisha chưa được pháp luật về đầu tư quy định danh mục ngành nghề cấm kinh doanh hay kinh doanh có điều kiện. Hoạt động mua bán, sản xuất những thứ trên gây nguy hiểm cho xã hội, nhưng cơ quan chức năng vẫn túng túng trong xử lý...