Xã hội

10 phút tập luyện 8 tư thế yoga chữa trị chứng gù lưng

Xem trên mobile
Chỉ với 10 phút tập luyện 8 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn có thể được cải thiện hiệu quả.
1.jpg
Tadasana (tư thế quả núi) liên quan đến tất cả các cơ của cơ thể và được thực hiện để cải thiện tư thế cơ thể. Bài tập Tadasana là tư thế điều chỉnh cột sống buộc bạn phải đứng thẳng toàn thời gian. Vì vậy nếu thực hiện đúng tư thế này mỗi ngày, dáng điệu của bạn sẽ được cải thiện, lưng thẳng và sải bước tự tin hơn.

 

2.jpg
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) là một trong những bài tập yoga hiệu quả có thể giúp củng cố xương sống. Bhujangasana giúp nhẹ nhàng kéo xương sống và mở ngực. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của lưng dưới, cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng.

 

3.jpg
Marjaryasana là một trong số những tư tế yoga đơn giản để giãn và tăng cường các cơ xương cột sống trong cơ thể. Nó nhắm mục tiêu vùng lưng phía trên, giảm căng thẳng ở cơ lưng phía trên và cải thiện tư thế. Nó được biết đến như là một trong những bài tập yoga tốt nhất để điều trị chứng gù lưng.

 

4.jpg
Adho Mukha Svanasana cũng là một trong những hình tượng phổ biến nhất. Trong điều trị gù lưng, đây là một tư thế yoga tuyệt vời trong việc để cải thiện tư thế, vì nó nó trải dài và kéo giãn cột sống, mở rộng ra hai vai của người tập.

 

5.jpg
Salabhasana hay Locust Pose củng cố sức mạnh của lưng dưới. Tư thế này tạo ra sự uốn cong của cánh tay, vai, cơ bắp, đùi và ngăn ngừa đau lưng và giúp ta phát triển một tư thế khỏe mạnh.

 

6.jpg
Anjaneyasana hay Crescent Moon Pose là một trong những tư thế quan trọng nhất trong yoga. Tư thế này mở ra vai, phổi, bụng và ngực. Nó làm tăng cơ thể và tạo ra sự ổn định cột sống. Ngoài ra, nó giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa nguy cơ thương tích ở vai và xương sống.

 

7.jpg
Setu Bandha Sarvangasana giống với một cây cầu. Nó là một tư thế mạnh mẽ kéo dài ngực, cổ và cột sống. Nó có lợi khi sắp xếp lại cột sống, tăng cường vùng lưng trên và cũng làm giảm đau lưng. Nó tấn công các cơ xung quanh xương sống và có rất nhiều lợi ích với các tư thế khác.

 

8.jpg
Shavasana (tư thế "xác chết") là một vị trí phổ biến cho nghỉ ngơi và thư giãn. Tư thế thường được thực hiện cuối mỗi buổi thực hành Yoga. Học viên nằm ngửa, cố định thân thể, hai chân dang rộng, cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa, thả lỏng các cơ quan bên trong và bên ngoài. 

VOV

Bạn đang đọc bài viết 10 phút tập luyện 8 tư thế yoga chữa trị chứng gù lưng tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Phát động phong trào 'Hàng Việt Nam chinh phục người Việt Nam'

Phát động phong trào 'Hàng Việt Nam chinh phục người Việt Nam'

Chiều 20/11, tại Công viên Thống Nhất (Hà Nội), Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã dự lễ phát động phong trào “Hàng Việt Nam chinh phục người Việt Nam” và ra mắt ô tô, xe máy điện VinFast - những sản phẩm tiên phong hưởng ứng phong trào này.
 Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc thăm lại trường xưa

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc thăm lại trường xưa

Nhân dịp kỷ niệm Ngày Nhà giáo Việt Nam, chiều 20/11, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã đến thăm Trường THPT Đa Phúc (huyện Sóc Sơn, Hà Nội). Chuyến thăm diễn ra đúng vào dịp kỷ niệm 55 năm thành lập và đây cũng là ngôi trường mà Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã từng học tập (khóa VIII).
Vụ sập giàn giáo trường học tại TPHCM: Còn 7 học sinh nằm hồi sức cấp cứu

Vụ sập giàn giáo trường học tại TPHCM: Còn 7 học sinh nằm hồi sức cấp cứu

Anh Dương Thế Bình, phụ huynh của bé Dương Ngọc Yến Vy, bộc bạch: “Bác sĩ chẩn đoán con tôi bị nứt sọ nên bây giờ phải theo dõi liên tục, ảnh hưởng đến não nên giờ con tôi cứ ăn vào là ói ra. Tôi làm giao hàng, còn vợ thì chưa tìm được việc làm, mà giờ con bị như thế này nên tôi rất buồn và lo. Sự cố đến bất ngờ quá, giờ tôi chỉ cầu mong con mau khỏi bệnh được đi học trở lại”.
Xác minh thông tin nữ võ sỹ Boxing Đỗ Hồng Ngọc là nam giới

Xác minh thông tin nữ võ sỹ Boxing Đỗ Hồng Ngọc là nam giới

Liên quan đến vụ việc nữ vận động viên Boxing của Đoàn Thể thao Cần Thơ là Đỗ Hồng Ngọc bị tố có giới tính là nam, ngày 20/11, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch thành phố Cần Thơ đã có công văn gửi Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch và Tổng cục Thể dục Thể thao.
9X mang tuổi xuân 'gieo chữ' nơi vùng cao vời vợi

9X mang tuổi xuân 'gieo chữ' nơi vùng cao vời vợi

Bằng lòng đam mê, nhiệt huyết tuổi thanh xuân, họ đã kiên trì bám trường, bám bản gieo ước mơ cho học sinh nghèo vùng cao. Lắng nghe tâm sự của các giáo viên nơi đây mới thấy hết được những vất vả mà các cô, các thầy vẫn ngày đêm thầm lặng vượt qua trong hành trình mang con chữ đến với học trò.
'Không ai có thể thay đổi văn hóa ứng xử, trừ chính chúng ta'

'Không ai có thể thay đổi văn hóa ứng xử, trừ chính chúng ta'

Đây là nội dung thảo luận được nhiều đại biểu tâm đắc tại Hội nghị tọa đàm thực hiện văn hóa ứng xử của nữ cán bộ, công chức, viên chức và lao động Thủ đô năm 2018, do Ban thường vụ Hội LHPN Hà Nội phối hợp cùng Ban thường vụ Liên đoàn Lao động TP Hà Nội tổ chức ngày 20/11.
'Nha Trang mất mát quá lớn'

'Nha Trang mất mát quá lớn'

“Nha Trang mất mát quá lớn khi có đến 18 người chết, trong đó có gia đình mất cả 4 người”, bà Lê Thị Mai Liên, Phó Chủ tịch Hội LHPN tỉnh Khánh Hòa, nghẹn ngào cho biết.