Xã hội

10 phút tập luyện 8 tư thế yoga chữa trị chứng gù lưng

Xem trên mobile
Chỉ với 10 phút tập luyện 8 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn có thể được cải thiện hiệu quả.
1.jpg
Tadasana (tư thế quả núi) liên quan đến tất cả các cơ của cơ thể và được thực hiện để cải thiện tư thế cơ thể. Bài tập Tadasana là tư thế điều chỉnh cột sống buộc bạn phải đứng thẳng toàn thời gian. Vì vậy nếu thực hiện đúng tư thế này mỗi ngày, dáng điệu của bạn sẽ được cải thiện, lưng thẳng và sải bước tự tin hơn.

 

2.jpg
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) là một trong những bài tập yoga hiệu quả có thể giúp củng cố xương sống. Bhujangasana giúp nhẹ nhàng kéo xương sống và mở ngực. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của lưng dưới, cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng.

 

3.jpg
Marjaryasana là một trong số những tư tế yoga đơn giản để giãn và tăng cường các cơ xương cột sống trong cơ thể. Nó nhắm mục tiêu vùng lưng phía trên, giảm căng thẳng ở cơ lưng phía trên và cải thiện tư thế. Nó được biết đến như là một trong những bài tập yoga tốt nhất để điều trị chứng gù lưng.

 

4.jpg
Adho Mukha Svanasana cũng là một trong những hình tượng phổ biến nhất. Trong điều trị gù lưng, đây là một tư thế yoga tuyệt vời trong việc để cải thiện tư thế, vì nó nó trải dài và kéo giãn cột sống, mở rộng ra hai vai của người tập.

 

5.jpg
Salabhasana hay Locust Pose củng cố sức mạnh của lưng dưới. Tư thế này tạo ra sự uốn cong của cánh tay, vai, cơ bắp, đùi và ngăn ngừa đau lưng và giúp ta phát triển một tư thế khỏe mạnh.

 

6.jpg
Anjaneyasana hay Crescent Moon Pose là một trong những tư thế quan trọng nhất trong yoga. Tư thế này mở ra vai, phổi, bụng và ngực. Nó làm tăng cơ thể và tạo ra sự ổn định cột sống. Ngoài ra, nó giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa nguy cơ thương tích ở vai và xương sống.

 

7.jpg
Setu Bandha Sarvangasana giống với một cây cầu. Nó là một tư thế mạnh mẽ kéo dài ngực, cổ và cột sống. Nó có lợi khi sắp xếp lại cột sống, tăng cường vùng lưng trên và cũng làm giảm đau lưng. Nó tấn công các cơ xung quanh xương sống và có rất nhiều lợi ích với các tư thế khác.

 

8.jpg
Shavasana (tư thế "xác chết") là một vị trí phổ biến cho nghỉ ngơi và thư giãn. Tư thế thường được thực hiện cuối mỗi buổi thực hành Yoga. Học viên nằm ngửa, cố định thân thể, hai chân dang rộng, cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa, thả lỏng các cơ quan bên trong và bên ngoài. 

VOV

Bạn đang đọc bài viết 10 phút tập luyện 8 tư thế yoga chữa trị chứng gù lưng tại chuyên mục Xã hội của phunuvietnam.vn. Bạn có thể Cùng làm báo với chúng tôi bằng cách gửi tin, bài, ảnh, video hoặc ý kiến chia sẻ, phản hồi về

Email: pnvnonline@phunuvietnam.vn; Đường dây nóng: 094.170.7373;

Fanpage: https://www.facebook.com/baophunuvn/

Ý kiến của bạn

* Xin vui lòng viết tiếng Việt có dấu!

Tin cùng chuyên mục

Hà Nội: Anh em sinh đôi bị tai nạn giao thông, 1 người tử vong

Hà Nội: Anh em sinh đôi bị tai nạn giao thông, 1 người tử vong

Điều khiển xe máy đi trên đường, anh em sinh đôi 17 tuổi đâm vào xe tải. Cú tông quá mạnh khiến xe máy bốc cháy dữ dội, 2 thiếu niên ngã ra đường bất tỉnh. Mặc dù được đưa đi cấp cứu kịp thời nhưng 1 người tử vong, người còn lại bị thương nặng.
Chủ tịch Tôn Đức Thắng - vị lãnh tụ giản dị, bao dung

Chủ tịch Tôn Đức Thắng - vị lãnh tụ giản dị, bao dung

Chiều 19/8, tại tỉnh An Giang diễn ra Hội thảo khoa học “Chủ tịch Tôn Đức Thắng - Người Cộng sản mẫu mực, nhà lãnh đạo nổi tiếng của Cách mạng Việt Nam” nhân kỷ niệm 130 năm ngày sinh Chủ tịch Tôn Đức Thắng (20/8/1888 - 20/8/2018).
Doanh nhân Ấn Độ soán ngôi Jack Ma trở thành người giàu nhất châu Á

Doanh nhân Ấn Độ soán ngôi Jack Ma trở thành người giàu nhất châu Á

Trở thành người giàu nhất châu Á là dấu mốc quan trọng đối với một doanh nhân Ấn Độ - người đã tự xây cho mình một ngôi nhà 27 tầng và nâng tầm công việc kinh doanh dệt may mà ông thừa kế từ cha mình lên tầm cao mới. Ngôi nhà của ông được mệnh danh là "tòa nhà đắt nhất hành tinh".
Phủ cây xanh trên mỗi hố rác để bảo vệ môi trường

Phủ cây xanh trên mỗi hố rác để bảo vệ môi trường

Mô hình trồng cây xanh trên hố rác không chỉ giúp cho vườn cây thêm xanh tốt, mà còn góp phần làm sạch đường làng, ngõ xóm, góp phần tích cực vào phong trào xây dựng nông thôn mới tại xã Hoàn Trạch, huyện Bố Trạch, tỉnh Quảng Bình.
Những cựu đệ nhất phu nhân hết lòng vì sự thay đổi tích cực cho phụ nữ, trẻ em

Những cựu đệ nhất phu nhân hết lòng vì sự thay đổi tích cực cho phụ nữ, trẻ em

Không chỉ nổi tiếng là những “bóng hồng” bên các ông chồng chính khách đầy quyền lực, các đệ nhất phu nhân cũng tài năng, xuất chúng không kém. Từ nhiều năm qua, họ đã thực sự chiếm được thiện cảm của công chúng trong các hoạt động cộng đồng, góp phần thay đổi cuộc sống của người dân tốt đẹp hơn.