Uống cà phê giúp cải thiện giấc ngủ trưa

Nhiều thập kỉ qua, các nghiên cứu đã nêu ra rất nhiều lợi ích của một giấc ngủ trưa, từ tăng cường trí nhớ, tăng hiệu suất công việc đến cân bằng các chức năng bên trong cơ thể. Không chỉ phương Đông, các nước phương Tây cũng đang dần áp dụng văn hóa ngủ trưa để tăng hiệu quả làm việc.

Cơ quan Vũ trụ Mỹ Nasa cho rằng ngủ trưa là một công thức không thể thiếu của thói quen làm việc lành mạnh. Gần đây, các y tá ở Anh đang yêu cầu thêm điều khoản "cho phép ngủ trưa" vào hệ thống quản lý rủi ro làm việc. Đặc biệt, trong thời gian làm việc từ xa do dịch Covid-19, những giấc ngủ trưa lại đáng giá hơn bao giờ hết.

Laura Brooks, giám đốc điều hành và nhà sáng lập hãng Napjitsu (Mỹ) cho biết, caffeine là bí quyết giúp mọi người tận dụng giấc ngủ trưa mà không bị "phản tác dụng". Theo đó, hãng dược này đã tung ra thị trường sản phẩm viên nang chứa thành phần chính gồm caffeine và nootropics - giúp tăng cường trí nhớ và tăng hiệu quả làm việc của não bộ. Sản phẩm được chỉ định dùng trước khi ngủ trưa khoảng 15 phút.

Nghe có vẻ vô lý nhưng sử dụng cà phê trước khi ngủ trưa là bí quyết để tăng hiệu quả nghỉ ngơi. Đối với nhiều người, caffeine là kẻ thù của giấc ngủ, là kẻ phá hoại sự thư giãn. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã tìm ra "cái lý" của phương thức này.

Trên thực tế, mất khoảng 15 phút để chất lỏng đến ruột non và sau đó đi vào cơ thể. Vì vậy, ngay sau khi uống cà phê là thời điểm vàng để bắt đầu giấc ngủ trưa hoặc thậm chí một giấc ngủ sâu. Sau đó, khi cơ thể tỉnh dậy, caffeine có thể bắt đầu phát huy tác dụng vốn có - tăng cường tập trung, nâng cao hiệu quả làm việc.

Sử dụng caffeine trước khi ngủ trưa đã được chứng minh mang lại hiệu quả hơn, giảm cảm giác lờ đờ, uể oải sau giờ trưa. Nhiều nhà thần kinh học cũng tin rằng việc sử dụng caffeine trước khi nghỉ trưa giúp chống lại cơn buồn ngủ, mệt mỏi vì công việc. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để nhận định và củng cố tác dụng của sự kết hợp này.

Laura Brooks hoan nghênh nhận thức mới về tầm quan trọng của việc ngủ trưa và nghỉ ngơi, đặc biệt đối với dân văn phòng. Chuyên gia về giấc ngủ Olivia Arezzolo (Úc) cho biết, có 3 nguyên tắc vàng để tận dụng tối đa hiệu quả của giấc ngủ trưa.

Vì không phải là thời gian chính của giấc ngủ, chuyên gia Olivia khuyên nên chỉ ngủ trong khoảng thời gian ngắn - không quá 30 phút, để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi sau khi tỉnh dậy. Thứ hai, cần giữ môi trường xung quanh tối để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, không nên ngủ trưa sau 3 giờ 30 chiều để giảm nguy cơ lờ đờ, uể oải.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo cần giữ cơ thể thật sự nghỉ ngơi khi chìm vào giấc ngủ trưa. Nhiều người thường có thói quen "để dành" những vấn đề của công việc và đời sống vào những giờ nghỉ. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích vì cơ thể và cả não bộ có thể nhận lại ảnh hưởng xấu.