10 bí quyết đơn giản giúp giảm béo bụng cho phụ nữ sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh cho con mà còn giúp bạn loại bỏ mỡ thừa cũng như tình trạng bụng chảy xệ sau sinh. Khi cho con bú, lượng calo của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ.

Đi bộ - Đây là bài tập thể dục đơn giản và có tác dụng rất tốt, không chỉ đối với phụ nữ sau sinh, mà còn giúp bạn xoa dịu tình trạng đau nhức cơ thể, hay những cơn đau đầu... Bạn có thể vừa đi bộ, vừa đẩy xe cho bé ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp - Nhiều phụ nữ không mấy coi trọng, thậm chí là bỏ bữa, hoặc thay thế những bữa ăn phù hợp bằng các loại thực phẩm chức năng ăn kiêng sau sinh. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để đủ sữa nuôi con. Hãy ăn nhiều các loại rau có lá xanh, các loại thịt nạc, gia vị vừa phải, uống trà xanh và uống nhiều nước.

Tập thể dục nhẹ nhàng - Nếu muốn nhanh chóng thu nhỏ vòng bụng chảy xệ sau sinh, bạn cần tập thể dục khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Tranh thủ lúc bé đang ngủ, bạn có thể tập những động tác đơn giản và nhẹ nhàng như plank, chống đẩy, chạy bộ chậm, nâng chân, gập bụng…

Yoga Anulom-Vilom - Đây là bài tập thở có hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Các động tác hít thở sâu của bài tập yoga này sẽ giúp oxy sẽ được bơm đầy phổi và lưu chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy đốt cháy các tế bào chất béo, giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh nhất.

Nghỉ ngơi hợp lý - Nếu không nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ tích tụ độc tố, gây ra các triệu chứng viêm. Khi cơ thể vị kiêm kéo dài, nó sẽ khiến các cơ quan nhận cảm béo di chuyển về khu vực trung tâm. Do đó, các phân tử béo sẽ tập trung ở vùng bụng. Hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Tránh ăn kiêng quá độ - Đôi khi những phụ nữ mới làm mẹ lần đầu cảm thấy hoảng sợ và dễ bị trầm cảm sau sinh và thường áp dụng chế độ ăn kiêng quá chặt chẽ để lấy lại vóc dáng thời son rỗi. Điều đó dẫn tới việc dễ bị suy dinh dưỡng, và kéo theo sức khỏe của con cũng bị ảnh hưởng. Nhịn đói sẽ chẳng giúp ích gì mà chỉ khiến mọi thứ tệ thêm. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để biết cụ thể bạn nên ăn những gì và ăn như thế nào để nhanh chóng giảm mỡ bụng.

Tập suy nghĩ lành mạnh - Bạn có thể khó chịu khi không thể thay đổi tình trạng chảy xệ của làn da cơ thể. Thay vì suy nghĩ quá nhiều, bạn hãy cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình. Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

Sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Hãy lưu ý bạn đứng quấn quá chặt hay quá lỏng.

Massage trọn gói toàn thân (bao gồm cả tẩy tế bào chết) sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải đổ mồ hôi ở phòng gym. Massage toàn thân và tập trung chủ yếu ở vùng bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Hãy làm điều này mỗi tuần để đem lại hiệu quả tốt nhất.