10 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất khi viêm đau khớp vào mùa

Có nhiều cách chữa đau lưng tại nhà, tùy thuộc vào từng tình trạng và mức độ đau lưng mà các biện pháp sẽ có khác biệt cũng như hiệu quả không giống nhau ở mỗi người.

Trong trường hợp cơn đau lưng kèm theo các triệu chứng như: cơn đau lưng kéo dài hơn 6 tuần, ngay cả khi áp dụng các cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất thì triệu chứng đau lưng vẫn không cải thiện, đau lưng khiến người bệnh mất ngủ, kèm theo đau dạ dày hay mệt mỏi nghiêm trọng, ngứa hoặc tê ran ở lưng và chân... thì cần nhanh chóng khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Đối với những người bị đau lưng nghiêm trọng và được chỉ định uống thuốc theo đơn để giảm đau lưng thì cần tuân thủ chặt chẽ đơn thuốc và lưu ý rằng, những loại thuốc giảm đau có thể gây ra một số tác dụng phụ ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như nhóm thuốc opioid. Nhưng điều quan trọng là cần trao đổi với bác sĩ ngay khi nhận thấy cơn đau lưng ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày, ngay cả những hoạt động bình thường.

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Theo Medical News Today, dưới đây là một số cách chữa đau lưng tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

1. Tránh xa các tư thế tĩnh kéo dài

Không có gì ngạc nhiên khi việc cúi người và khom lưng liên tục có thể khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Các hoạt động này bao gồm ngồi xem tivi, làm việc trước máy tính trong thời gian dài mà không đứng dậy vận động cơ thể.

Điều quan trọng là phải chú ý đến các khớp và cơ ở cột sống và hông. Ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và căng thẳng ở các khớp do duy trì các tư thế xấu có hại cho cột sống lưng liên tục và lặp đi lặp lại.

Ví dụ, nếu bạn đã đứng và làm việc trong một thời gian, hãy cân nhắc chuyển sang một hoạt động khác mà bạn có thể ngồi xuống. Sau đó có thể quay lại đứng khi các cơ và khớp đã có cơ hội thư giãn. Đây là một trong những biện pháp chữa đau lưng tại nhà dựa vào việc cải thiện các tư thế kém lành mạnh.

2. Tập thể dục để cải thiện tư thế và cơ lưng

Đi bộ ngắn, tập thể dục nhịp điệu, yoga, các bài tập dưới nước hay các bài tập có cường độ thấp là cách giảm đau lưng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa được các cơn đau lưng tái phát trong tương lai do cơ bắp hay khớp bị căng cứng.

Bao gồm:

- Các bài tập kéo giãn giảm đau lưng: Tư thế yoga rắn hổ mang (Cobra Pose), tư thế yoga Cat-Cow, tư thế yoga em bé hoặc bài tập giãn cơ lưng cúi gập người chạm mũi chân.

Các bài tập yoga kéo giãn giảm đau lưng (Ảnh: Medical News Today)

- Pilates giảm đau lưng bằng cách tập trung hoặc siết chặt toàn bộ các cơ cũng như cải thiện tư thế.

- Thái cực quyền: Giúp giảm đau lưng thông qua việc cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai. Các động tác chậm và liền mạch giúp kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp, từ đó có thể giảm bớt cảm giác đau lưng.

- Các bài tập tăng cường sức mạnh và ổn định cho cơ lõi: Ngoài cải thiện và kích hoạt sức mạnh cơ lõi thì nhóm bài tập này cũng giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng và co thắt ở cơ cũng như giảm cứng khớp.

3. Chườm nhiệt và chườm lạnh là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Cũng là một cách chữa đau lưng tại nhà, chườm nhiệt và chườm lạnh đúng cách giúp giảm đau lưng và sưng khớp hiệu quả. Theo đó:

- Chườm lạnh: Áp dụng khi cơn đau lưng vừa mới bắt đầu, đột ngột và dữ dội. Sử dụng túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc khăn bọc đá, ngăn cho đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với vùng lưng bị đau vì có thể dẫn tới bỏng lạnh, để giảm viêm. Chườn lạnh tối đa 20 phút và có thể lặp lại.

- Chườm nhiệt: Chườm nhiệt hay còn gọi là chườm nóng có thể giúp làm dịu cơn đau lưng, tăng lưu lượng máu và giúp phục hồi hiệu quả.

4. Các biện pháp giảm đau lưng khác

- Sử dụng kem bôi giảm đau lưng: Có nhiều loại kem bôi được sử dụng như một cách chữa đau lưng tại nhà. Các loại kem này có chứa menthol giúp làm mát, gây tê tạm thời vùng lưng bị đau. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, sử dụng quá nhiều menthol có thể khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các cơn đau khác trong tương lai.

- Phương pháp massage lưng đơn giản: Cũng là một cách chữa đau lưng tại nhà. Bạn có thể massage lưng bằng cách nằm sấp, giữ lưng thẳng, không cong, đẩy thẳng tay trái (dồn áp lực lên vị trí lưng bị đau) sau đó sử dụng tay phải massage nhẹ nhàng các vị trí trên lưng. Massage lưng tối thiểu 30 phút cho tới khi cảm thấy các cơ giãn ra, cơn đau giảm dần, lưng không còn “căng" nữa.

Có thể sử dụng thêm dầu massage như dầu dừa, dầu em bé để tăng tác dụng. Cho dầu vào lòng bàn tay, xoa đều 2 lòng bàn tay để dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được thoa đều đến cả vùng cổ và vai.

- Đổi giày: Một đôi giày không vừa vặn có thể gây ra căng thẳng cho cơ lưng dưới và dẫn tới đau lưng dưới.

- Thay đổi tư thế ngủ để chữa đau lưng dưới tại nhà hiệu quả: Cần chú ý không nên nằm ngửa mà nên nằm ở tư thế nghiêng với đầu gối hơi cong và đặt gối kẹp giữa hai chân. Nếu muốn nằm ngửa, hãy thử đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đùi để giảm áp lực cho lưng dưới, từ đó giảm đau lưng dưới tốt hơn.

- Ngủ đủ giấc: Theo Medical News Today, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng - 9 tiếng mỗi đêm.

- Thay đổi chế độ ăn uống: Khi cơn đau lưng xảy ra, chế độ ăn giàu các thực phẩm chống viêm có thể giúp hỗ trợ giảm đau lưng khi bạn băn khoăn không biết nên ăn gì giảm đau lưng. Chế độ ăn chống viêm bao gồm trái cây và rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại gia vị như nghệ, gừng, tiêu đen, trà xanh hay các thực phẩm giàu vitamin D, canxi, axit béo omega-3 và vitamin C.

Đồng thời chú ý kiêng gì khi bị đau lưng: Đó là các thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa, các loại thịt đỏ, đường bổ sung, carb tinh chế...

- Quản lý và kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có liên quan mật thiết tới đau lưng, do vậy muốn chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, bạn cũng cần học cách kiểm soát và quản lý căng thẳng đúng cách. Hãy thử các bài tập thở, yoga, thiền định hoặc gặp chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Trên đây là những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo. Lưu ý, nếu tập thể dục mà cơn đau lưng tăng lên, hãy dừng tập và quan sát các triệu chứng sau đó. Nếu cơn đau lưng nghiêm trọng hơn, hãy thăm khám bác sĩ sớm để được hỗ trợ điều trị đau lưng đúng cách.