5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian giúp mắt sáng khoẻ

Hiện nay, không có bằng chứng nào chứng minh rằng bài tập yoga cho mắt có thể điều chỉnh các tình trạng như loạn thị, cận thị hoặc viễn thị. Không có bài tập nào có thể giúp cải thiện thị lực của bạn tốt hơn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là các bài tập yoga cho mắt không có tác dụng gì. Có một số bằng chứng cho thấy bài tập yoga cho mắt thực sự có thể giúp cải thiện khả năng tập trung mắt và giúp làm giảm các triệu chứng mỏi mắt.

Dưới đây là những công dụng và 5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian mà có thể giúp mắt khoẻ hơn.

1. Tác dụng của bài tập yoga cho mắt

Tác dụng của bài tập yoga cho mắt vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều. Dưới đây là một số thông tin về lợi ích của các bài tập này.

- Đối với tác dụng cải thiện thị lực

Chưa có bằng chứng nào cho thấy bài tập yoga cho mắt có thể cải thiện tình trạng cận thị. Một nghiên cứu năm 2012 về các kỹ thuật yoga mắt dành cho những người bị loạn thị và tật khúc xạ cho thấy ít hoặc không có cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đi đến kết luận.

- Đối với bệnh tăng nhãn áp

Một số người cho rằng các bài tập yoga mắt có thể giúp giảm áp suất nội nhãn (IOP) bên trong mắt. Nếu đúng như vậy, điều này có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh tăng nhãn áp, một tình trạng làm mòn dây thần kinh thị giác.

- Tác dụng dành cho bệnh nhân sau phẫu thuật đục thuỷ tinh thể

Một số người cho rằng tập yoga cho mắt sau phẫu thuật đục thủy tinh thể có thể giúp phục hồi sức mạnh của mắt. 

Tuy nhiên, bạn không nên thử ngay sau khi phẫu thuật. Mắt bạn cần thời gian để lành lại và thích nghi với thủy tinh thể nhân tạo được đưa vào trong quá trình phẫu thuật đục thủy tinh thể. Hãy trao đổi với bác sĩ nhãn khoa trước khi bạn thử bất kỳ bài tập nào cho mắt hoặc các bài tập nói chung sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể.

- Đối với tình trạng mỏi mắt

Yoga cho mắt có thể có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt. Trong một nghiên cứu trên 60 sinh viên điều dưỡng, 8 tuần tập yoga cho mắt đã được chứng minh là giúp mắt bớt mỏi mắt.

Mỏi mắt có liên quan đến căng thẳng, vì vậy, tập yoga cho mắt có thể có tác dụng theo hai cách: bằng cách thực sự kích thích các cơ chuyển động mắt và tăng cường sức mạnh cho chúng, và bằng cách giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn duy trì sự tập trung và tỉnh táo.

Kết luận

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng của các bài tập yoga cho mắt nhưng các bài tập này không gây hại và vẫn có những nghiên cứu cho thấy các bài tập có lợi cho mắt.

Yoga mắt bao gồm việc tập trung vào các vật thể ở gần và ở xa cũng như di chuyển mắt từ bên trái, lên trên, sang phải và xuống dưới. Những chuyển động tập trung và rèn luyện cơ này giúp cơ thể và mắt được thư giãn, cải thiện phản ứng của não đối với cách não diễn giải những gì bạn nhìn thấy. 

2. 5 bài tập yoga tốt cho mắt

Các bài tập yoga cho mắt có thể giúp giảm mỏi mắt cũng như giảm căng thẳng. Cảm thấy ít căng thẳng hơn có thể giúp bạn tập trung tốt hơn, vì vậy, mặc dù yoga mắt có thể không chữa khỏi hoặc cải thiện về thị lực nhưng bạn có thể nhìn và nhận ra những gì đang diễn ra xung quanh mình tốt hơn.

Đặc biệt, bạn nên tập các bài tập này sau khi nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính trong thời gian dài, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

- Xoay tròn mắt

Đây là bài tập yoga cho mắt giúp giảm mỏi mắt. Cách thực hiện như sau:

+ Ngồi thẳng trên ghế và hít thở sâu

+ Từ từ nhìn lên trần nhà, tập trung nhìn lên trên.

+ Lăn cả hai mắt sao cho bạn nhìn hết về bên phải.

+ Lăn cả hai mắt sao cho bạn nhìn hết xuống dưới.

+ Lăn cả hai mắt sao cho bạn nhìn hết về bên trái.

Quay lại nhìn trần nhà, sau đó nhìn thẳng về phía trước và hít thở. Lặp lại nhiều lần trước khi đổi hướng và di chuyển mắt ngược chiều kim đồng hồ.

- Bài tập chuyển hướng tập trung

Bài tập này rèn luyện các cơ mắt đồng thời cải thiện khả năng tập trung của bạn. Cách thực hiện như sau:

+ Giơ tay trái ra xa nhất có thể và giơ ngón tay cái hướng lên.

+ Ngồi thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tập trung mắt vào ngón tay cái.

+ Trong khi vẫn tập trung vào ngón tay cái, từ từ di chuyển ngón tay cái về phía mũi cho đến khi bạn không còn có thể tập trung rõ ràng vào ngón tay nữa.

+ Tạm dừng một hoặc hai hơi thở, sau đó duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí duỗi thẳng ban đầu, trong khi vẫn tập trung vào ngón tay cái. 

+ Lặp lại tối đa 10 lần

- Úp tay vào mắt

Bài tập này nhằm giúp bạn bình tĩnh và tập trung. Cách thực hiện:

+ Xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm

+ Đặt cả hai bàn tay và úp lên mắt. Đặt các đầu ngón tay lên trán và không để lòng bàn tay chạm vào mắt, tay bạn nên hơi khum lại cách xa khuôn mặt, lòng bàn tay đặt trên hoặc xung quanh xương gò má.

+ Hít vào từ từ và thư giãn đầu óc. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khi bạn nhìn vào bóng tối của bàn tay.

+ Lặp lại trong vài phút khi bạn hít thở sâu.

- Bài tập nhìn xa

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản:

+ Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái

+ Nhìn vào một vật thể ở xa, cách bạn khoảng 6m. Nếu bạn ở gần cửa sổ, bạn có thể tìm thấy một vật thể ở bên ngoài.

+ Hít thở thật sâu rồi tập trung vào một vật thể ở xa khác.

+ Tiếp tục hướng mắt đến những vật thể ở xa, dừng lại để hít thở sâu vài lần sau mỗi lần nhìn.

- Bài tập nhìn hình số 8

Mọi người có thể tăng độ linh hoạt và sức mạnh của mắt bằng cách thực hiện các chuyển động mắt hình số 8. Cách thực hiện:

+ Chọn một điểm trên sàn cách xa khoảng 3m

+ Bắt đầu theo chiều kim đồng hồ, từ từ di chuyển mắt theo hình số 8

+ Tiếp tục thực hiện trong 30 giây

+ Đổi hướng và vẽ số tám ngược chiều kim đồng hồ

+ Tiếp tục với chuyển động đó trong 30 giây

+ Lặp lại các bước vài lần

3. Một số biện pháp khác giúp cho đôi mắt khoẻ mạnh

Ngoài việc thử các bài tập yoga tốt cho mắt, một số biện pháp khác giúp cho đôi mắt của bạn khoẻ mạnh hơn:

- Khám mắt thường xuyên. Đây là điều cần thiết để phát hiện sớm các tình trạng như đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp. Việc thăm khám định kỳ cũng giúp bạn có cơ hội trao đổi với bác sĩ về bất kỳ mối lo ngại nào về thị lực của mình. Sau 60 tuổi, bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa hàng năm, ngay cả khi bạn có thị lực tốt.

- Bảo vệ mắt khỏi tia cực tím bằng cách đeo kính râm.

- Nếu bạn làm việc trên máy tính hoặc thường xuyên sử dụng màn hình, bạn nên dành thời gian để cho mắt nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện theo quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy dừng lại và nhìn vào một vật cách xa 6m trong 20 giây.

- Uống nhiều nước để giữ cho mắt (và các bộ phận khác) được bôi trơn.

- Ăn chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại giàu vitamin A, C và E, có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Ăn cá, các loại hạt và các loại thực phẩm khác chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 một cách thường xuyên cũng có thể cải thiện chất lượng màng nước mắt và làm giảm tình trạng khô mắt khó chịu.

- Bỏ thuốc lá vì hút thuốc là nguyên nhân gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và tổn thương dây thần kinh thị giác.

Trên đây là các bài tập yoga cho mắt, đây là các bài tập luyện mắt sáng, giúp giảm mỏi mắt và có nhiều lợi ích khác đối với mắt. Vì các bài tập khá đơn giản và không tốn thời gian nên mọi người có thể luyện tập hàng ngày.