5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách để chị em thu gọn vóc dáng, kiểm soát tốt cân nặng mà không cần phải ăn kiêng khắc nghiệt, hay tập thể dục quá vất vả. Với việc duy trì một vài thói quen tốt, vóc dáng của chị em sẽ dần cải thiện, và giữ được độ thon gọn bền vững.

Trong hành trình "lột xác" vóc dáng, việc tận dụng khoảng thời gian trước và sau bữa ăn để giảm cân là vô cùng hữu ích. Chị em sẽ tiêu hao được calories, ngăn chặn tích trữ mỡ thừa, sớm có được thân hình như mong ước. Dưới đây là 5 điều nên thực hiện trước và sau bữa ăn để giảm cân "nhàn tênh", mà vẫn hiệu quả.

Trước bữa ăn

Uống một cốc nước đầy

Uống nước trước bữa ăn là mẹo giảm cân không mới, nhưng luôn được ưa chuộng; và tất cả đều có lý do. Theo chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein của hãng thực phẩm Explore Cuisine: "Bụng của chúng ta có thể chứa được khoảng 1 lít chất lỏng và thức ăn". Vậy nên, nếu như bạn uống 1 - 2 cốc nước đầy trước khi dùng bữa thì rõ ràng, "chiếc bụng rỗng" đã được lấp đầy một phần, tạo cảm giác lưng lửng bụng, và bạn sẽ không ăn quá nhiều nữa. Bí kíp này giúp chị em kiểm soát tốt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Ăn một quả táo

Các loại rau củ quả luôn là thực phẩm được khuyến khích bổ sung thêm vào chế độ ăn lành mạnh để giảm cân, giữ dáng. Trong đó, quả táo rất được ưa chuộng nhờ lượng đường ít, lại chứa đầy chất xơ. Việc ăn một quả táo trước bữa cơm còn là bí kíp tuyệt hay để giảm béo. Theo chuyên gia dinh dưỡng Libby Mills tại Pennsylvania: "Ăn một quả táo cỡ vừa, khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm 15% lượng calories nạp vào cơ thể, nhờ chất xơ dồi dào có trong loại quả này".

Sau bữa ăn

Đi bộ một chút

Chịu khó vận động là điều quan trọng cần làm, nếu chị em muốn thu gọn vóc dáng. Tuy nhiên, chưa cần tập gym nặng nhọc, chỉ đơn giản là sau khi ăn xong, chị em đi bộ một chút, chuyện giảm cân giữ dáng sẽ thuận lợi hơn.

Chuyên gia Kristen Smith - đại diện phát ngôn cho Viện Hàn lâm Dinh dưỡng Hoa Kỳ chia sẻ: "Không nên kỳ vọng rằng bạn có thể đốt được hết calories từ bữa cơm vừa ăn, nhưng các hoạt động thể chất có thể giúp ích cho việc tiêu hóa". Bạn nên đi bộ khoảng 5 - 10 phút để cân bằng lượng đường trong máu, thứ có thể tăng sau một bữa ăn lớn.

Khi đường trong máu tăng vọt, insulin sẽ được tiết ra để loại bỏ lượng đường dư thừa, cho phép chúng dự trữ trong cơ bắp hoặc gan. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp chuyển hóa đường thành năng lượng để đốt cháy, thay vì dự trữ thành mỡ thừa.

Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo

Lên trước thực đơn cho những bữa ăn kế tiếp là chuyện tưởng "vô thưởng vô phạt", nhưng lại giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn dễ dàng hơn, tránh sa đà vào các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng bữa ăn dựa trên các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, và hỗ trợ giảm cân, giữ dáng như: protein nạc, hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh…

Các loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn tránh được những cơn đói vặt. Chưa kể, thực phẩm lành mạnh còn có công dụng tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Uống một lượng nước vừa đủ

Sau khi ăn xong cũng là lúc cơ thể được bổ sung một lượng muối nhất định. Muối có thể gây nên tình trạng tích nước, chướng bụng, khiến vóc dáng bị phù và nặng nề hơn. Nếu uống nước sau khi ăn, bạn sẽ trung hòa được lượng muối, giúp bụng nhẹ nhõm. Tuy nhiên, uống nhiều nước quá cũng không nên vì dễ phản tác dụng, khiến vòng 2 trông lớn hơn và có thể bị đau bụng.  

Ảnh: Internet