5 lý do khiến mỡ bụng dưới mãi không giảm

Nếu bạn đang trong một chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân, nhưng dù bạn có tuân theo kế hoạch này một cách nghiêm ngặt mà mỡ bụng dưới vẫn không có dấu hiệu nhúc nhích một vài centimet? Có một số lý do khiến mỡ bụng dưới khó giảm mà bạn nên chú ý:

1. Thiếu magie khiến mỡ bụng dưới khó giảm

Cơ thể chúng ta cần magie cho hơn 300 phản ứng hóa học, bao gồm giữ nhịp tim ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu, quá trình chuyển hóa năng lượng và sản xuất protein,.. Ngoài các lợi ích sức khỏe điển hình của magie thì theo Shape, magie còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng. Hay có thể hiểu rằng, nếu cơ thể không có đủ magie, quá trình chuyển hóa có thể bị rối loạn, làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Bằng chứng là một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients cho thấy, lượng magie hấp thụ cao hơn có liên quan tới lượng đường huyết lúc đói và insulin thấp hơn (các dấu hiệu của chất béo và sự tăng cân).

Lời khuyên: Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu magie tự nhiên từ rau xanh, đậu và các loại hạt. Lượng magie được khuyến nghị hàng ngày là 310mg cho phụ nữ dưới 30 tuổi và 320mg cho phụ nữ trên 30 tuổi.

2. Các bài tập không tác động đủ tới mỡ bụng dưới

Các bài tập mang tính ổn định như chạy bộ đường dài có thể giúp bạn giảm cân nhưng để giảm mỡ bụng dưới. Nói cách khác, việc thực hiện các bài tập không đúng kỹ thuật, không đủ cường độ, hoặc không kết hợp đúng các loại bài tập có thể làm giảm hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ bụng dưới.

Các bài tập mạnh mẽ như HIIT (viết tắt của High-Intensity Interval Training) đã được chứng minh có hiệu quả hơn cả trong việc giảm mỡ bụng dưới và mỡ toàn thân. Không chỉ giúp tăng nhịp tim, bài tập HIIT còn giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp bằng cách kích thích quá trình đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng.

Khi cơ thể đốt chát nhiều calo hơn so với calo nạp vào, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ như mỡ bụng dưới để chuyển hóa thành năng lượng, từ đó giúp giảm kích cỡ mỡ vùng bụng - hông.

3. Ngủ không đủ giấc

Theo Shape, ngủ không đủ giấc có thể khiến một người căng thẳng hơn, kích thích sản xuất hormone ghrelin - một loại hormone kích thích sự thèm ăn và nó khiến việc giảm mỡ bụng dưới khó khăn hơn. Đồng thời, khi thiếu ngủ nồng độ hormone ghrelin tăng lên khiến leptin giảm xuống và bạn không có cảm giác no bụng.

Điều này có thể dẫn đến ăn quá mức và tăng cân. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm giảm khả năng của cơ thể trong việc chuyển hóa glucose, gây ra sự mệt mỏi và giảm khả năng đốt cháy calo hiệu quả.

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí American Journal of Epidemiology cho thấy, những phụ nữ tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân hơn đáng kể trong 16 năm tới 32% so với những phụ nữ ngủ đủ giấc mỗi đêm.

4. Bạn vẫn đang uống nước ngọt giải khát như soda

Các loại nước ngọt giải khát có đường như soda chứa đầy calo rỗng và rõ ràng là một thức uống cần tránh nếu bạn đang muốn giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng dưới nói riêng.

Việc tiêu thụ nước ngọt có thể làm tăng lượng mỡ bụng dưới vì chúng thường chứa lượng đường cao. Đường khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành glucose, là nguồn năng lượng chính. Tuy nhiên, nếu lượng glucose này không được sử dụng hết qua các hoạt động cơ bản và vận động, nó sẽ được cơ thể chuyển hóa thành glycogen và cuối cùng là mỡ dự trữ, tích tụ ở vùng bụng dưới. Đó là chưa kể đến việc đường còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến việc kiểm soát lượng calo nạp vào trở nên khó khăn hơn, từ đó gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.

Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc thêm vài lát trái cây để hương vị bớt nhạt nhẽo hoặc các loại trà không đường. Cà phê cũng tốt cho giảm mỡ bụng nhưng cần hạn chế việc thêm các loại sữa béo, kem phô mai hay đường bổ sung để tăng hương vị cho món cà phê của bạn.

5. Chế độ ăn quá nhiều muối

Chế độ ăn quá nhiều muối có thể gây ảnh hưởng không tốt đến việc giảm mỡ bụng dưới. Muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù và tăng cân tạm thời, làm cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Muối còn có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập luyện và chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Do đó, việc hạn chế lượng muối trong chế độ ăn là quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng dưới. Bạn có thể thay thế bằng các loại gia vị thảo mộc giúp tăng hương vị tự nhiên cho món ăn đồng thời hưởng các lợi ích sức khỏe từ các loại gia vị này, chẳng hạn như ớt cayenne, thì là, gừng, húng quế, rau mùi tây, lá hương thảo,...

Ngoài các lý do khiến mỡ bụng dưới khó giảm thì có một số nguyên nhân khác như thói quen uống nhiều bia rượu gây tăng cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào; do cơ bụng yếu bao gồm cơ xiên và cơ bụng ngang.

Cần làm gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và lành mạnh?

- Kiểm soát lượng calo tiêu thụ bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo.

- Có chế độ ăn kiêng lành mạnh, giảm nguy cơ phát triển mỡ nội tạng và tích tụ chất béo. Chế độ giảm cân nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể tham khảo các chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ,...

- Bỏ thói quen uống các thức uống có chứa đường bổ sung như soda, nước ngọt, nước tăng lực; hạn chế các chất kích thích như rượu bia, bỏ thuốc lá.

- Ưu tiên các bài tập luyện cường độ cao cách quãng (HIIT) đều đặn chẳng hạn như bài tập The hundred, Scissor switch, Jackknife crunches.

- Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.

- Với mỡ bụng dưới sau khi sinh con sẽ khó giảm hơn nhiều do da vùng bụng sau sinh lỏng lẻo hơn, đặc biệt với phụ nữ sinh mổ. Để giảm mỡ bụng dưới sau sinh, chị em có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu đang trong giai đoạn cho con bú bởi cắt giảm lượng calo quá mức có thể ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ.

Nhìn chung, giảm mỡ bụng dưới mặc dù khó khăn nhưng vẫn có thể giảm được nếu ăn uống và tập luyện đúng cách cũng như duy trì thói quen này thường xuyên. Nếu đang gặp các bệnh lý mãn tính hay vấn đề sức khỏe liên quan tới rối loạn chuyển hóa hay nội tiết, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn cách giảm mỡ bụng phù hợp.