5 mẹo tránh rối loại giấc ngủ cho con tuổi thanh thiếu niên

Giảm nguy cơ béo phì

Nhiều trẻ bị thừa cân do thói quen ăn uống không hợp lý như ăn nhiều đồ dầu mỡ, ăn vặt vào buổi tối, ăn khuya… Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ và ngược lại. Bởi vậy rất cần thiết cho thanh thiếu niên có một chế độ ăn cân bằng, nhiều rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và trứng. Các bữa ăn của trẻ nên dựa trên các nhóm thực phẩm này và hạn chế tiêu thụ quá nhiều bột tinh thể, thực phẩm chiên, đường.

Ngoài chế độ ăn lành mạnh, phù hợp, hoạt động thể chất cũng rất cần thiết để thanh thiếu niên duy trì, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khuyến khích trẻ tập thể dục đều đặn, tham gia nhiều các hoạt động ngoài trời, góp phần mang lại giấc ngủ ngon.

Điều chỉnh thời gian dành cho thiết bị điện tử

Một lý do khác gây rối loạn giấc ngủ ở tuổi thanh thiếu niên ngày nay là việc lạm dụng các thiết bị điện tử. Phụ huynh rất khó kiểm soát được số giờ mà trẻ dành cho việc điện thoại di động, laptop, máy tính, xem tivi… Việc sử dụng quá nhiều những thiết bị này gây hại tới sức khỏe của trẻ. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của con người, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Vì vậy, việc sử dụng các thiết bị điện tử cần được điều chỉnh và quy định cụ thể cho trẻ. Thêm nữa, cha mẹ nên nhắc nhở trẻ tắt hết hoàn toàn các thiết bị này một giờ trước khi đi ngủ.

Tránh sử dụng các chất kích thích

Nhiều thanh thiếu niên sử dụng các loại chất kích thích như rượu, thuốc lá… và xem đó là chuyện bình thường, không thể gây nghiện, gây hại. Thật không may, một trong những tác hại chúng gây ra là dẫn tới mất ngủ. Có rất nhiều phương pháp tự nhiên đơn giản có thể giúp thanh thiếu niên từ bỏ thói quen sử dụng rượu, thuốc… Điều quan trọng là phụ huynh cần kiên nhẫn và thấu hiểu để đưa ra những chỉ dẫn hợp lý cho con.

Phụ huynh không nên để trẻ sử dụng các đồ uống chứa caffein như nước tăng lực, đồ uống có gas, cà phê…, dễ gây mất ngủ.

Phụ huynh tránh làm việc khuya

Một yếu tố khác nữa liên quan đến giấc ngủ ở thanh thiếu niên đó là cha mẹ làm việc khuya hoặc làm việc ca đêm. Cha mẹ cần quy định và duy trì khung giờ ngủ cho cả gia đình. Tất cả các thành viên nên tuân thủ giờ giấc ngủ theo đúng quy định.

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

Cần đảm bảo thời gian cho công việc, học tập của trẻ không bị quá tải trong ngày. Có như vậy trẻ mới hứng thú với việc tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ. Một số gợi ý để thư giãn: Ngâm chân, có thể tắm nước ấm khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ…

Giữ cho không gian phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, cùng với đó là điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ phòng phù hợp để có được giấc ngủ ngon, chất lượng.