Thực hiện: Ngồi thẳng lưng chân duỗi thẳng và tách rộng bằng mép thảm, hít vào nâng hai tay về phía trước, thở ra vặn mình 180 độ hai tay chống xuống thảm song song với nhau, từ từ hạ trán chạm thảm, không nhấc mông khỏi thảm.
 |
| Ngồi tách chân vặn mình giúp cơ thể đào thải chất cặn bã. Hình: Golden Heart. |
2. Ngồi vặn mình nâng chân: Tác động vào hệ tiêu hóa, ép chặt vào thành ruột giúp đẩy các chất cặn bã, đào thải mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài. Tác động sâu hơn vào gan và dạ dày.
Thực hiện: Hai chân tách rộng từ 1m đên 1m2, hai rìa bàn chân song song. Hít vào hai tay nâng ngang, thở ra từ từ gập người vuông góc 90 độ, mặt song song với sàn nhà, đồng thời tay phải nắm cổ chân trái, mắt nhìn theo tay trái lên trần nhà. Hít thở sâu và đều, giữ thế trong vòng từ 30 giây đến 1 phút.
 |
| Ngồi vặn mình, nâng chân tác động vào hệ tiêu hoá, giúp đào thải mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Hình: Golden Heart. |
Thoát thế: Hít vào nâng người lên góc 90 độ, đổi tay trái nắm cổ chân phải mắt nhìn theo tay phải lên. Tiếp tục đổi bên.
3. Tam giác vặn mình: Tư thế này tác động xoa bóp, tác động sâu đến gan, dạ dày và lá lách giúp đào thải độc tố tốt, loại bỏ chứng chán ăn và ăn uống vô độ, tăng hệ miễn dịch.
Thực hiện: Hai bàn chân tách rộng 1m đến 1m2, hai rìa ngoài chân song song. Mở mũi chân phải góc 90 độ, chỉnh lại hông phải sao cho người trên một mặt phẳng.
 |
| Tam giác vặn mình tác động sâu đến gan, dạ dày và lá lách giúp đào thải độc tố. ẢNh: Golden Heart. |
Thoát thế: Hít vào 2 tay dang ngang. Thở ra vươn dài tay sang bên phải, thả rơi tay phải, mắt nhìn theo tay trái lên trên. Chú ý cố định phần hông xuống chân. Giữ thế từ 30 giây đến 1 phút. Hít vào nâng người lên, hai tay ngang vai, thở hạ tay xuống, đổi sang bên trái.
4. Căng giãn một bên vặn mình: Tác động sâu vào gan và dạ dày, giúp đào thải độc tố và tiêu hóa tốt, giúp giảm đầy hơi khó tiêu.
Thực hiện: Đứng ở đầu thảm hít bước chân phải về trước, vuông góc với mặt sàn, hai tay chắp trước ngực, thở ra vặn mình và từ từ hạ cùi trỏ lên bắp đùi sao cho hai tay trên một đường thẳng trỏ tay hướng lên trần nhà.
 |
| Tư thế này tác động sâu vào gan và dạ dày, giúp đào thải độc tố và tiêu hóa tốt, giúp giảm đầy hơi khó tiêu. Ảnh: Golden Heart. |
Thoát thế: Từ từ hít nâng người lên, thở kéo chân về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở sâu và đều, giữ thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
5. Đứng gập người: Tác động đến toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khéo căng toàn bộ thân sau làm mềm dẻo cột sống.
Thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân khép sát hoặc hơi tách nhẹ. Hít vào vươn cao hai tay kẹp sát mang tai, thở hóp bụng từ từ gập sâu người xuống. Hai tay vòng ra sau ôm gót chân. Hít thở sâu và đều giữ thế từ 30 giây đến 1 phút.
 |
| Đứng gập người tác động đến toàn bộ hệ tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ảnh: Golden Heart. |
Thoát thế: Hai tay kẹp sát mang tai, hít vào từ từ vươn người thẳng lên, thở nhẹ nhàng hạ tay xuống.