5 vitamin và khoáng chất nên bổ sung để phòng ngừa đau nửa đầu do thời tiết

Đau nửa đầu là một tình trạng thần kinh tái phát, người mắc bệnh thường phải trải qua những cơn đau từ vừa đến nặng.

Nhiều loại thuốc có thể để điều trị chứng đau nửa đầu, nhưng sử dụng trong tình trạng lâu ngày có thể dẫn tới một số tác dụng phụ. Các chất bổ sung hoặc các lựa chọn thay thế tự nhiên đang trở thành những lựa chọn phổ biến để ngăn ngừa hoặc điều trị các cơn đau nửa đầu.

Một số nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng một số chất bổ sung hoặc các chất dinh dưỡng như vitamin B2 và melatonin, có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu.

1. Đau nửa đầu là bệnh gì?

Đau nửa đầu là tình trạng đau một bên đầu dữ dội, đây là chứng bệnh kinh niên, cơn đau có thể kéo dài vài giờ đến cả ngày.

Ngoài đau đầu, người mắc bệnh đau nửa đầu còn có thể gặp thêm các triệu chứng khác như:

- Buồn nôn

- Nôn mửa

- Nhạy cảm với ánh sáng

- Rối loạn thị giác như nhìn thấy ánh sáng lóe lên hoặc các hiện tượng ngứa ran và tê

Đau nửa đầu thường đau nhói, có thể ở mức độ trung bình đến dữ dội, thường chỉ xảy ra ở một hoặc cả hai bên đầu.

Theo ước tính, hơn 20% phụ nữ và 10% nam giới trải qua chứng đau nửa đầu vào một thời điểm nào đó trong đời. 

2. 5 loại vitamin và dưỡng chất phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả

^{(*Bài viết này không khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm bổ sung thay cho thực phẩm tự nhiên để bổ sung kẽm. Tùy từng thể trạng mà bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung kẽm từ nguồn khác thay vì nguồn tự nhiên).}

2.1. Vitamin B12

Trong cơ thể, vitamin B2 (Riboflavin) tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Vitamin này đóng một vai trò trong các con đường liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu.

Một phân tích của 9 nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 400 mg vitamin B2 mỗi ngày trong 3 tháng làm giảm đáng kể cơn đau liên quan đến các cơn đau nửa đầu, cũng như thời gian và tần suất của các cơn đau.

Một số tổ chức y tế, bao gồm Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ, đặc biệt khuyến nghị vitamin B2 cho những người mắc chứng đau nửa đầu. 

Vitamin B12 có nhiều trong một số loại thực phẩm như gan động vật, ngao, cá mòi, thịt bò, cá hồi, ngũ cốc, ...

2.2. Magie

Magie là một khoáng chất chính cần thiết để duy trì chức năng thần kinh, huyết áp và chức năng cơ. Thiếu magiê có liên quan đến chứng đau đầu nhẹ và vừa và chứng đau nửa đầu.

Do đó, magie được cho là đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu thông qua một số cơ chế.

Thứ nhất, magie có thể giúp ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của các thụ thể tế bào não và giảm tín hiệu tiền viêm liên quan đến sự phát triển của chứng đau nửa đầu

Một nghiên cứu quan sát ở hơn 10.000 người trưởng thành cho thấy rằng những phụ nữ có lượng magie cao trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị đau nửa đầu thấp hơn so với những người bổ sung lượng magiê thấp.

Tổ chức Migraine Hoa Kỳ khuyến khích mọi người nên bổ sung magie để làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu, nên bổ sung 400–600 mg magie oxit mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. 

Tuy nhiên, bổ sung magie có thể gây tiêu chảy. Đây thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang dùng quá nhiều.

Những thực phẩm giàu megie bạn nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày như bơ, các loại hạt, các loại đậu, chuối, rau lá xanh, cá béo, ... 

2.3. Vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Điều này có thể là do vai trò của vitamin này trong việc chống lại chứng viêm trong não. Ngoài ra, vitamin D có thể cải thiện sự hấp thụ magie và giảm sản xuất các chất gia tăng trong các cơn đau nửa đầu.

Bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các cơn đau nửa đầu, đặc biệt ở những người bị thiếu vitamin D.

Một phân tích năm 2021 về năm nghiên cứu chất lượng cao cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể thời gian, tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu so với dùng giả dược.

Một nghiên cứu tổng quan khác kết luận rằng bổ sung vitamin D  từ 1.000 – 4.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày có thể giúp giảm tần suất các cơn đau nửa đầu.

Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để điều tra hiệu quả, độ an toàn và liều lượng của vitamin D trong điều trị chứng đau nửa đầu.

Bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống là cách thức được nhiều chuyên gia khuyến khích, các bạn nên lựa chọn một số thực phẩm như: cá ngừ, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, nước cam, gan bò, ... 

2.4. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một hợp chất giống như vitamin có tác dụng chống oxy hóa trong cơ thể.

Là một chất chống oxy hóa, dưỡng chất này có thể bảo vệ cơ thể, chống lại stress oxy hóa liên quan đến chứng đau nửa đầu. Coenzyme Q10 cũng có thể làm giảm mức độ của các enzym tăng trong các cơn đau nửa đầu và dẫn đến viêm dây thần kinh.

Một nghiên cứu ở 20 người lớn bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng dùng 200 mg coenzyme Q10 mỗi ngày trong 60 ngày đã làm giảm đáng kể thời gian, tần suất và cơn đau của những người bị đau đầu.

Kết hợp coenzyme Q10 với các chất bổ sung khác, chẳng hạn như L-carnitine, saucefew và magie, cũng có lợi trong việc điều trị chứng đau nửa đầu.

Những thực phẩm có chứa Coenzyme Q10 như nội tạng, cá, các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt, trái cây (cam, việt quất, dâu tây), ... 

2.5. Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não của bạn vào ban đêm. Chất này giúp bạn đi vào giấc ngủ. 

Sự phát triển của các cơn đau đầu và đau nửa đầu có thể liên quan đến những bất thường liên quan đến tuyến tùng, dẫn đến mức melatonin thấp.

Dùng melatonin có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, có thể bằng cách bảo vệ não khỏi các phân tử độc hại, điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, giảm đau.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu và được dung nạp tốt hơn so với thuốc amitriptyline.

Tuy nhiên, nghiên cứu về việc sử dụng melatonin trong phòng ngừa chứng đau nửa đầu vẫn còn hạn chế. Melatonin thường được coi là an toàn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá các tác dụng phụ có thể xảy ra và hiệu quả.

Để bổ sung melatonin từ tự nhiên, bạn nên lựa chọn những thực phẩm như trứng, thịt, bột yến mạch, đậu xanh, trà gừng, trà hoa cúc, cải xoăn, trái cây (chuối, cam, dứa), ...

3. Một số mẹo ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Đâu nửa đầu là tình trạng thường xuyên tái phát, nhất là khi thời tiết thay đổi. Để phòng tránh chứng bệnh này, các bạn có thể tham khảo một số cách sau:

- Theo dõi chế độ ăn uống, nếu thấy bất kỳ thực phẩm nào có thể làm gia tăng tình trạng đau nửa đầu nên hạn chế thực phẩm đó. 

- Không dùng rượu và caffein, khi sử dụng loại đồ uống này dễ gây kích thích não, gây chứng đau nửa đầu và làm bệnh thêm trầm trọng. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại trà như hoa cúc, hoa hồng, táo đỏ, ...

- Không bỏ bữa vì chế độ ăn không đều đặn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Bạn nên cố gắng ăn các bữa vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

- Uống đủ nước, mỗi ngày nên bổ sung từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Nên mang theo bình hoặc chai nước bên người để xây dựng thói quen uống nước hàng ngày. 

- Giảm căng thẳng. Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu. Vì vậy, bạn nên tập yoga, thiền, đi bộ để giúp tinh thần thoải mái. 

- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử quá lâu, thói quen này làm cho não của bạn trở nên căng thẳng, dễ bị đau đầu. Thay vào đó, các bạn nên ưu tiên các hoạt động ngoài trời như dã ngoại, chạy bộ, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa, ... 

- Giữ ấm cơ thể khi thời tiết trở lạnh, đặc biệt là vùng đầu. Nếu khi ra ngoài khi trời lạnh, bạn nên dùng khăn choàng lên đầu, tránh gió lùa vào cơ thể. 

Có thể nói, chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để phòng tránh và làm giảm triệu chứng, các bạn nên xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen sinh hoạt khoa học. 

Nguồn: Healthline.com