Vòng 3 săn chắc với những bước di chuyển chân ‘bí mật’
 |
Ngồi trên ghế cao và nhấc thẳng chân phải của bạn lên cao chạm gầm bàn. Sau đó hạ chân phải xuống và tiếp tục với chân trái. Lặp lại tiên tục trong vòng từ 1 đến 2 phút.
Cơ bụng săn chắc với ghế xoay
 |
Ngồi thẳng lưng trên ghế có thể xoay, chân nhấc cao khỏi sàn vài cm. Đặt nhẹ ngón tay vào cạnh bàn sau đó sử dụng phần cơ bụng để xoay toàn bộ thân người của bạn.
Tập cơ đùi với dáng ngồi quý tộc
 |
Ngồi thẳng trên ghế cao, khép đầu gối và mắt cá chân lại với nhau. Gập chân lại để đùi và bắp chân tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60s.
Thư giãn cổ
 |
Đặt cánh tay trái vắt qua eo ra sau lưng và cánh tay phải vắt qua vai ra sau lưng. Sau đó có gắng nắm 2 tay lại với nhau và giữ đúng tư thế này trong một vài hơi thở sâu, sau đó đổi bên.
Vặn mình
 |
Đặt tay phải lên đầu gối trái sau đó nhẹ nhàng quay đầu lại nhìn qua vai trái của bạn. Bạn cũng có thể bám chặt vào lưng ghế của bạn thay vì đặt tay vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó lặp lại với bên kia.
Kéo căng toàn bộ cơ thể
 |
Cởi giày và ngồi trên ghế tựa cao. Nhón chân để ngón chân chạm sàn, đồng thời nâng cánh tay lên cao và dần ngả lưng về phía sau. Đồng thời cánh tay cũng cong dần chạm vào vai và vai chạm dần vào thành ghế.