6 mẹo “giảm cân cho khuôn mặt” để chị em tự tin đón Tết

Các chuyên gia cho biết, cách tốt nhất để “giảm cân cho khuôn mặt” là bạn nên giảm cân tổng thể. Nhưng có không ít người chỉ bị “béo mặt” trong khi thân hình thon gọn. Hoặc có những người giảm cân toàn thân thành công nhưng lại không giảm được trên mặt. Dẫn đến sự mất hài hòa về ngoại hình, nhất là với nữ giới. Trong khi Tết đang tới gần, ai cũng muốn mình gầy hơn và đẹp hơn.

Ảnh minh họa

Đương nhiên, khung xương mặt là không thể tác động. Tuy nhiên, hình dạng khuôn mặt của chúng ta có thể thay đổi do nhiều tác nhân bên ngoài. Bao gồm dị ứng, tích nước, tích mỡ thừa, da chảy xệ, viêm nhiễm, vấn đề tuyến giáp, một số phản ứng do sinh hoạt hoặc ăn uống không lành mạnh… 

Vì vậy, tuy không thể thay đổi khung xương nhưng bạn có thể khiến khuôn mặt của mình thon gọn hơn đáng kể nhờ 6 mẹo từ chuyên gia sau đây: 

1. Cắt giảm muối

Tiến sĩ Hana Patel, chuyên gia sức khỏe phụ nữ nổi tiếng thế giới cho biết: “Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước. Việc giữ nước gây bọng mắt và sưng tấy ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt. Điều này có thể khiến khuôn mặt bị tăng lên về kích thước và có những chỗ chảy xệ, to lên như thể bị tích tụ mỡ thừa”.

Để giải quyết vấn đề này, bạn cần cắt giảm muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tránh ăn những món ướp muối, muối chua, nêm nếm đậm đà hay thực phẩm chế biến sẵn, các món có quá nhiều loại gia vị cùng lúc. 

Đặc biệt, Tiến sĩ Patel khuyến cáo rằng những người nhạy cảm với việc giữ nước hoặc đang giảm cân đón Tết càng nên chú trọng việc kiểm soát muối. Một người trưởng thành được WHO khuyến nghị chỉ tiêu thụ tối đa dưới 2000mg natri (tương đương với dưới 5g muối). Tuy nhiên, nhóm người này thì chỉ nên dung nạp lượng muối tối thiểu để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, tức là khoảng 200-500mg/ ngày, tương đương 0,5 - 1,2g muối/ngày.

2. Uống nước đúng cách

Chuyên gia dinh dưỡng Monique Richard cùng lúc là Thạc sĩ Khoa học về Dinh dưỡng lâm sàng và chuyên ngành Tâm lý học. Đồng thời là người phát ngôn truyền thông quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cũng như sở hữu Bệnh viện dinh dưỡng Nutrition-In-Sight (Johnson, Hoa Kỳ). 

Thạc sĩ Monique cho biết, khi bạn không được cung cấp nước đúng cách, cơ thể sẽ bám vào chất lỏng dư thừa để giữ cho bạn không bị mất nước. Một số nước được giữ lại này có thể đọng lại trên mặt, khiến da mặt sưng húp. Như vậy dẫn tới mặt bạn sẽ bị to hơn bình thường, nhất là vùng má và cằm, bọng mắt. 

Ảnh minh họa

Bà giải thích thêm: “Nhận đủ nước là điều cần thiết với cơ thể.  Nhưng phải nhớ rằng uống quá ít hay quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe hay giảm cân. Hãy đặt mục tiêu uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Chia làm nhiều lần uống rải rác trong ngày, mỗi lần uống khoảng 100 - 200ml là tối đa, uống từng ngụm nhỏ và chậm rãi thay vì vội vàng sẽ phản tác dụng.”

3. Giảm mức độ căng thẳng 

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể nghĩ rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm và sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Điều này lại kích thích quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate của bạn, tạo ra một luồng năng lượng (trong trường hợp chúng ta cần nó để thoát khỏi mối đe dọa được nhận thức). 

Mặc dù đây là một chiến thuật sinh tồn hữu ích, nhưng quá trình này cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm đồ ăn ngọt, béo và mặn. Thạc sĩ Monique cho biết, đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh mức độ căng thẳng có thể gây tăng cân, nhất là các vùng trên khuôn mặt. Bà nhấn mạnh, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm thần kinh nội tiết gần đây còn phân tích rằng căng thẳng có thể dẫn tới rối loạn ăn uống, phù nề và từ đó gây tăng cân.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân nói chung hay “giảm cân cho khuôn mặt” nói riêng thì bạn đều phải học cách giảm bớt căng thẳng. Đồng thời nuôi dưỡng tư duy suy nghĩ tích cực hơn.

4. Uống ít rượu bia

Rượu bia là một thủ phạm khác khiến khuôn mặt đầy đặn và tăng cân. Tiến sĩ Patel cho biết: “Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước, khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trên mặt, khiến mặt có vẻ sưng húp”. 

Thêm vào đó, rượu bia có thể chứa khá nhiều calo nhưng lại không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng hữu ích nào cho chế độ ăn uống của chúng ta. Hàm lượng calo cao có thể gây tăng cân không mong muốn, vì vậy Patel khuyên những người muốn giảm cân nói chung nên giảm lượng rượu bia tiêu thụ hoặc tốt nhất là tránh xa chúng. 

5. Ngủ đủ giấc

Tương tự như căng thẳng, thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Một đánh giá có hệ thống trên tạp chí Fit&Well (Hoa Kỳ) cho thấy rằng khi mọi người bị thiếu ngủ, họ sẽ ăn nhiều calo hơn đáng kể.

Tiến sĩ Patel nói trên Fit&Well: “Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng nồng độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và làm giảm mức độ hormone leptin, hormone cho cơ thể biết rằng nó đã no. Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn”.

Chưa kể, việc thiếu ngủ còn khiến khuôn mặt phù nề hoặc chảy xệ,da kém đàn hồi, tăng bọng mắt và trông thiếu sức sống.  

6. Kiểm soát calo và chọn đúng loại thực phẩm 

Nếu bạn có khuôn mặt tròn hơn do thừa cân, cách dễ nhất để làm thon gọn khuôn mặt là giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít kcal hơn mức bạn cần hoặc đốt cháy nhiều kcal hơn mức bạn sử dụng thông qua tập thể dục (hoặc kết hợp cả hai). 

Về chọn lọc thực phẩm, thạc sĩ Monique Richard đưa ra hướng dẫn đơn giản sau: “Đảm bảo bạn nạp đủ protein, vitamin C và E, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Đây là tất cả các chất dinh dưỡng có thể giúp ích cho bạn trong giảm đầy hơi, tích nước, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ các chức năng của cơ thể.”

Còn Thạc sĩ Vật lý trị liệu kiêm Huấn luyện viên cá nhân Anthony Maritato khuyên bạn nên tập cardio nếu muốn giảm cân, nhất là giảm cho khuôn mặt. Ông nói: “Càng nhiều bộ phận cơ thể và tổng số chuyển động của cơ thể tham gia vào việc sử dụng máy tập thể dục thì tổng lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Một ví dụ có thể là chọn một máy tập tim mạch như máy tập hình elip hoặc máy tập chéo có chuyển động của cánh tay và chân và sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn so với sử dụng xe đạp nằm nghiêng trong cùng thời gian với cùng cường độ”.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, các chuyên gia trên cũng cho biết rằng phương pháp massage có thể hỗ trợ giảm mỡ thừa trên mặt nhưng cần đúng cách và duy trì liên tục trong thời gian dài mới có hiệu quả. Bạn cũng không nên lạm dụng đai thon gọn mặt, dụng cụ nâng cơ… vì chưa có nghiên cứu nào cho thấy chúng có tác dụng thật sự. Thậm chí dùng sai cách còn gây biến dạng mặt và nhiều bệnh da liễu khác.