7 biểu hiện cho biết bạn đang uống ít nước, biểu hiện số 3 hầu như ai cũng gặp phải

Uống nước có tác dụng giúp thức ăn đi qua đường tiêu hoá, đồng thời giúp hấp thụ và phân phối các chất dinh dưỡng, đem lại hiệu quả giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến việc uống nước. Có rất nhiều người uống ít nước hằng ngày và uống không đủ nước. Tìm hiểu đâu là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang uống thiếu nước để bổ sung nước khi cần thiết.

Những biểu hiện cho biết bạn đang uống ít nước

1. Cảm thấy khát nước

Khát nước được biết đến là biểu hiện uống ít nước và cho biết cơ thể bạn đang cần uống thêm nước. Thậm chí, đối với những trường hợp nặng thì đây còn là dấu hiệu cảnh báo tình trạng mất nước của cơ thể.

Biểu hiện khi bắt đầu mất nước, lúc này các chất điện giải trong máu của con người gồm khoáng chất natri và kali trở nên cô đặc hơn, đây cũng là nguyên nhân khiến não phát ra tín hiệu khát nước.

Đồng thời, tình trạng này xảy ra cũng kèm theo việc tiết nước bọt giảm đi, kéo theo đây là cảm giác khô miệng.

Đọc thêm:

Chuyên gia mách “5 công thức” giúp bạn uống nước đúng, đủ để cơ thể khỏe mạnh, vận hành trơn tru

Uống bao nhiêu nước là đủ? Uống sai cách khiến cơ thể sinh bệnh

2. Số lần tiểu ít

Khi uống ít nước, cơ thể sẽ thiếu nước đồng nghĩa với nồng độ chất điện giải trong máu cao hơn. Đây là lúc não thúc đẩy tuyến yên tiết ra hormone chống bài niệu và giúp thận tiết ra ít nước hơn. Điều này cho biết cơ thể sẽ giảm sản xuất nước tiểu nên số lần đi tiểu sẽ thấp.

Số lần đi tiểu bao nhiêu là bình thường trong ngày còn tùy thuộc vào từng thời điểm và từng người cụ thể sẽ có số lượng lần đi tiểu khác nhau. Tuy nhiên, nếu cung cấp đủ nước thì bạn sẽ thường đi tiểu 3 giờ/lần.

3. Màu nước tiểu bất thường

Viện nghiên cứu quốc gia Hoa Kỳ về bệnh đái tháo đường, tiêu hóa và bệnh thận (NIDDK) cho biết rằng nước tiểu của người bình thường sẽ có màu vàng nhạt. Dấu hiệu này cho thấy khi uống không đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu sẫm hoặc sẫm hơn, điều này cho thấy cơ thể đang thiếu nước.

4. Phản ứng chậm và đau đầu

Thời gian ban đêm ngủ đủ giấc nhưng ngày đến vẫn mệt mỏi thì có thể là biểu hiện cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước. Tổ chức Đau đầu Quốc gia Hoa Kỳ, cho biết rằng mất nước có thể gây ra tình trạng đau đầu và đau nửa đầu.

Thực chất, việc bổ sung nước cho cơ thể không có tác dụng loại bỏ hoàn toàn chứng đau đầu xảy ra. Nhưng đây là cách giúp giảm tác động tiêu cực đến chứng đau nửa đầu đến chất lượng cuộc sống của con người.

5. Uống ít nước khiến cơ thể thèm ăn

Uống không đủ nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ xuất hiện cảm giác thèm ăn hơn. Một nghiên cứu cho biết rằng, bổ sung nước phù hợp còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn giữa 2 bữa ăn.

Các chuyên gia cho biết rằng nếu cảm thấy đói, khó chịu nên uống một cốc nước trước. Nhưng nếu sau khi uống nước vẫn cảm thấy đói thì nên ăn, không nên để cơ thể bị đói.

6. Táo bón

Uống ít nước là nguyên nhân phổ biến của tình trạng táo bón xảy ra. Cơ thể ngoài việc cần bổ sung nhiều chất xơ và hoạt động thể chất thường xuyên thì uống nhiều nước hơn cũng được coi là một trong những cách có tác dụng chữa trị táo bón tự nhiên.

Các chuyên gia cho biết, mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước hằng ngày. Tùy thuộc đối tượng, hoạt động thể chất mà lượng nước uống của mỗi người hằng ngày nạp vào cơ thể cũng sẽ khác nhau.

7. Da dẻ khô

Nước được biết đến như chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da. Khi cơ thể thiếu nước sẽ gây ra tình trạng da nhăn nheo, khô và bong tróc, nứt nẻ. Lúc này, uống nhiều nước là cách giúp cơ thể cải thiện sức khoẻ và đồng thời có tác dụng tăng độ ẩm cho da.

Chú ý khi uống nước, cần uống nước lọc được đun sôi. Ngoài ra, có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu nước như các loại trái cây, rau xanh, sữa chua,...