7 cách ăn giúp giảm mỡ bụng và trẻ lâu

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ, dù bạn đang ở độ tuổi nào. Trong mỡ bụng có một loại mỡ gọi là mỡ nội tạng. Chúng nằm xung quanh vùng dạ dày của bạn. Đây được mệnh danh là loại mỡ bụng nguy hiểm vì phát triển xung quanh các cơ quan của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Do đó, giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng khi bạn già đi là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh liên quan đến tuổi tác.

7 cách ăn giúp giảm mỡ bụng và trẻ lâu mà chị em nên biết

1. Uống nhiều nước trong ngày

Uống đủ nước là chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe mọi mặt. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể rơi vào tình trạng cáu bẳn, cảm thấy đói hơn, các vấn đề về bàng quang, tim, thận và thiếu năng lượng dễ xảy ra. Vì vậy, khi bạn đang tìm cách áp dụng một số thói quen lành mạnh để giảm mỡ bụng hay phòng chống lão hóa, hãy bắt đầu từ việc uống nước.

TS Janet Coleman (làm việc tại tạp chí The Consumer Mag) cho biết: "Uống nước có thể giúp bạn no lâu và ăn ít hơn. Nó cũng giữ cho làn da của bạn trông trẻ và khỏe mạnh bằng cách thải độc tố ra khỏi cơ thể".

2. Ăn nhiều rau hơn

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng, làm chậm quá trình lão hóa, bạn không thể bỏ qua các loại rau củ.

Rau rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tất cả đều giúp bạn trẻ lâu và khỏe mạnh. Bạn nên thêm rau trong mỗi bữa ăn khi có thể vì chúng chứa ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng.

Chị em nên ăn nhiều các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, ớt, cà chua, cà rốt và hành tây thay vì chỉ ăn một loại rau tại thời điểm nhất định.

3. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày

Mặc dù ăn sáng có thể vô tình bị bỏ qua khi bạn quá bận rộn nhưng đây luôn là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn ít có xu hướng nghiện đồ ăn vặt trong ngày. Nếu có thời gian, hãy ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Điều này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa tốt nhất trong bữa ăn đầu tiên.

4. Nhịn ăn gián đoạn

Thời điểm duy nhất nên thực hành "bỏ bữa sáng" là nếu bạn đang cố tình thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đồng ý.

Theo TS Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements), phương pháp ăn uống này không phải là kiểu ăn kiêng cực đoan mà thiên về cải thiện cân nặng, tăng cường tuổi thọ của bạn.

Nguyên nhân bởi, nhịn ăn gián đoạn hỗ trợ giảm viêm trong cơ thể. Viêm được biết là nguyên nhân và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính phổ biến. Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện tình trạng viêm, phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

5. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần trái ngược với thực phẩm chế biến sẵn. Theo các chuyên gia, để giảm mỡ bụng, trẻ lâu, điều quan trọng là hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến và thay thế bằng thực phẩm nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.

Thực phẩm đã qua chế biến được làm từ carbohydrate tinh chế, có chứa chất ổn định, chất nhũ hóa và các thành phần khác để tăng cường độ ổn định, kéo dài hạn sử dụng.

Khi ăn những thực phẩm này thường xuyên có thể gây kích ứng ruột, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Đặc biệt là dẫn đến chứng viêm mãn tính.

6. Ăn ít thịt đỏ

Mặc dù ăn thịt đỏ ở mức vừa phải rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn với lượng lớn một cách thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu, nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Đặc biệt khi bạn ăn thường xuyên.

Thay vì thịt đỏ, hãy thử thịt gà hoặc cá. Đây là những nguồn protein nạc hơn thịt đỏ. Ăn ít thịt đỏ cũng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư ruột kết.

7. Chia nhỏ bữa ăn

Nếu bạn cảm thấy việc ăn 3 bữa một ngày không có lợi cho mình, hãy thử thay đổi thời gian và số lượng bạn đang ăn trong mỗi bữa.

Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ trong ngày. Bạn sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, tránh tối đa bị mỡ nội tạng bủa vây cũng như phòng chống lão hóa, trẻ lâu hơn.

Muốn giảm mỡ bụng, trẻ lâu, chị em tuyệt đối không làm 2 việc

1. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad

Rau củ rất tốt để giảm cân, giúp chị em phòng chống lão hóa. Nhưng bạn nên nhớ cái gì nhiều quá cũng không tốt. Chỉ ăn rau và salad sẽ khiến cơ thể thiếu chất.

Ngoài ra, nếu chế độ ăn toàn rau và salad lại đi kèm các loại nước xốt giàu chất béo thì cũng không được ích lợi gì.

2. Tránh tất cả các loại chất béo

Không phải món ăn nào có chứa chất béo đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans). Chất béo tốt thực sự cần thiết cho việc vận hành của cơ thể.