7 cách làm chậm lão hóa, giúp người già sống lâu hơn

Gần đây các nghiên cứu khoa học đã chứng minh: việc luyện tập đúng cách, ngủ đầy đủ và sử dụng các thực phẩm quý sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. 7 cách dưới đây sẽ giúp người cao tuổi có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Duy trì thói quen ngủ

Người trưởng thành cần ngủ từ 6h đến 8h mỗi ngày. Đối với người già, việc có một giấc ngủ ngon sẽ khó khăn hơn khi còn trẻ. Điều đó không có nghĩa là người cao tuổi không cần đến 6 đến 8 tiếng để ngủ. Một trong những thách thức đối với sự lão hóa một cách khỏe mạnh là khắc phục giấc ngủ để đảm bảo rằng cơ thể được nghỉ ngơi đủ để có sức khỏe tốt. 

Nếu bị rối loạn giấc ngủ liên tục không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm thần rõ ràng, bác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh và sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ cho người già.

2. Luyện tập đúng cách

Theo chuyên gia Trung tâm Nghiên cứu bệnh Alzheimer ở Hoa Kỳ kết luận: hoạt động thể chất cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức khác ở người cao tuổi. Ngoài ra, tập luyện liên tục giúp ngăn chặn phát triển các bệnh thoái hóa thần kinh do tuổi tác.

Các nhà khoa học phân tích kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học về các phương pháp phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ. Kết quả là những người suy giảm chức năng nhận thức tập thể dục khoảng 150 phút một tuần đã cải thiện được chỉ số của họ. Theo đó, các nhà khoa học khuyên nên chạy bộ hoặc đi bộ với tốc độ nhanh 5 lần trong tuần, mỗi lần 30 phút hoặc 3 lần, mỗi lần 50 phút sẽ có kết quả tốt.

Tập thể dục thường xuyên vô cùng tốt cho sức khỏe. Các bài tập sẽ giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa các bệnh về tim và tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu cho biết: tập thể dục ít nhất 4 lần hay nhiều hơn mỗi tuần có thể đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào bằng cách cải thiện lượng máu nuôi dưỡng tế bào,  ngăn ngừa nếp nhăn, đau khớp, mệt mỏi …

3. Bỏ hút thuốc lá

Ngày nay chúng ta đã biết rõ sự độc hại của thuốc lá cũng như mối liên hệ giữa thuốc lá và hàng loạt căn bệnh khác nhau. Bỏ thuốc lá, hiển nhiên sẽ làm gia tăng tuổi thọ cho con người, nhưng khả năng kéo dài tuổi thọ từ việc bỏ thuốc lá sẽ khiến nhiều người ngạc nhiên.

Một nghiên cứu ở Vương quốc Anh kéo dài 50 năm cho thấy nếu bỏ thuốc lá ở tuổi 30 có thể kéo dài tuổi thọ lên tới 10 năm, còn nếu bỏ thuốc lá ở tuổi 40, 50 hay 60 thì vẫn có thể lần lượt kéo dài tuổi thọ thêm 9, 6 hay 3 năm. Do đó nếu đang hút thuốc thì hãy bỏ càng sớm càng tốt.

4. Giữ cân nặng ổn định, tránh béo phì

Nghiên cứu cho thấy, thừa cân béo phì làm rút ngắn tuổi thọ và làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh gan nhiễm mỡ. Đặc biệt thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ cao đối với COVID-19. 

Là người Việt Nam, nên giữ chỉ số BMI dưới 23 và trên 18,5. Nếu chỉ số BMI trên 23 là thừa cân và trên 25 là béo phì. Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông <90 cm và phụ nữ <80 cm theo chuẩn người châu Á.

5. Luôn duy trì lạc quan

Cuộc sống thử thách chúng ta bằng nhiều cách: Những người thân yêu chết do dịch COVID-19, thất nghiệp và bệnh tật ập đến. Nhưng suy nghĩ tích cực có thể là một đồng minh mạnh mẽ. Khi bạn chọn lạc quan và biết ơn, tâm trí và cơ thể bạn phản ứng theo xu hướng tích cực. 

Những người lạc quan có triển vọng sống lâu hơn và ít bị đau tim và ít trầm cảm hơn so với những người tiêu cực. Cảm xúc tích cực thậm chí có thể làm giảm số lượng vi rút ở những người bị nhiễm HIV, theo một nghiên cứu. 

Bạn có thể học cách lạc quan, và chỉ mất một ít thời gian để thực hành. Những điều bạn có thể làm bao gồm: 

- Nở nụ cười giúp giảm căng thẳng; 

- Luôn nghĩ những điều tốt đẹp thay vì cái xấu; 

- Làm những việc tốt cho người khác; 

- Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.

6. Gặp gỡ mọi người thường xuyên hơn

Lisa Berkman, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu dân số và phát triển Harvard nói rằng căng thẳng khi bị cô lập có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con người, khiến họ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.

Tiến sĩ Gianni Pes đã nghiên cứu người dân sống trên đảo Sardinia, Italy - khu vực có dân số sống lâu vượt trội. Vị này cho rằng người dân nơi đây sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn vì họ hoạt động thể chất ngoài trời nhiều hơn, liên kết chặt chẽ với những người xung quanh.

"Nơi đây tính cộng đồng rất mạnh mẽ và luôn ủng hộ người già. Ví dụ, họ không có viện dưỡng lão. Người cao tuổi sống cùng con cháu trong gia đình đến lúc chết", vị tiến sĩ nói.

7. Bổ sung vitamin D hằng ngày

Theo khuyến cáo của Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ, vitamin D có vai trò điều hòa cân bằng nội môi của xương và canxi. Sự thiếu hụt 25-hydroxyvitamin D, dạng vitamin D lưu hành chính, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, suy giảm nhận thức và ung thư.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ, cần thường xuyên kiểm tra xem vitamin D trong cơ thể có nằm trong giới hạn bình thường.