Bà bầu có nên tập thể dục trong 3 tháng đầu mang thai hay không?

1. Bà bầu có nên tập thể dục trong 3 tháng đầu hay không?

Thực tế, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu sẽ trải qua rất nhiều thay đổi trong cơ thể. Những thay đổi này đa số đều khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và không muốn tiếp tục tập luyện thể dục, vận động.

Thậm chí không ít người quan niệm rằng mẹ bầu cần ít đi lại, ít vận động để tránh tình trạng sảy thai, động thai diễn ra. Tuy nhiên, tình trạng trên chỉ đúng khi mẹ gặp một vài vấn đề về sức khỏe thì bác sĩ sẽ khuyên mẹ bầu nên ít vận động khi mang thai.

Do đó, với câu hỏi bà bầu có nên tập thể dục trong 3 tháng đầu hay không thì câu trả lời là "có". Bà bầu vẫn nên luyện tập thể dục đều đặn. Trừ một vài trường hợp đặc biệt về sức khỏe thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện luyện tập thể dục.

2. Lợi ích khi tập thể dục trong 3 tháng đầu mang thai

Đối với bà bầu, việc tập thể dục trong 3 tháng đầu mang thai, duy trì tập thể dục có thể giúp phụ nữ mang thai đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe như:

- Tăng cường sức khỏe.

- Tập các bài thể dục nhẹ nhàng, đều đặn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát trong suốt quá trình mang thai.

- Duy trì cơ thể ở mức cân nặng ổn định.

- Giúp bà bầu giảm rủi ro về sức khỏe có liên quan đến cân nặng như tiểu đường, béo phì.

- Tập thể dục, thói quen vận động cơ thể giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị trầm cảm khi mang thai.

- Đem lại hiệu quả cao trong việc thư thái đầu óc, giúp cải thiện tâm trạng của bà bầu rất tốt.

- Tập các bài tập hít thở nhẹ nhàng giúp giải phóng mệt mỏi, căng thẳng, làm giảm chứng lo âu ở bà bầu.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những bà mẹ tập thể dục khi mang bầu 3 tháng đầu thường có tinh thần thoải mái, tự tin chờ đón ngày lâm bồn hơn. Điều này giúp trẻ phát triển toàn diện, giảm các nguy cơ về rối loạn tâm lý và phát triển ngay từ trong bụng mẹ.

3. Những lưu ý dành cho mẹ bầu

Khi phụ nữ mang thai, cơ thể có những thay đổi hoàn toàn khác so với lúc bình thường. Do đó cần phải lưu ý những bài tập phù hợp và dành riêng cho thai phụ để an toàn cho mẹ và bé. Nếu để cơ thể hoạt động quá nhiều và nặng có thể gây tình trạng căng thẳng cho em bé.

Cần để ý những dấu hiệu khác biệt của cơ thể bà bầu và lập tức dừng tập nếu bà bầu đang cảm thấy quá tải.

Đối với bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, thực hiện tập thể dục với cường độ vừa phải. Tránh tập thể dục quá sức hay cố gắng để giảm cân mà đốt cháy giai đoạn tập luyện. Điều này sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

4. Một vài bài tập dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Đi bộ:

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mẹ bầu có thể thực hiện bất cứ khi nào. Không nhất thiết mẹ bầu cần đến các phòng tập mà có thể đi bộ khi đi chợ buổi sáng, di dạo công viên,... Việc đi bộ thể dục giúp ích cho tim của bà bầu làm việc hiệu quả hơn trong việc tuần hoàn máu đi khắp cơ thể và qua nhau thai.

Bơi lội:

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bà bầu tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể hô hấp tốt hơn. Sức nổi của nước rất tốt cho bụng của bà bầu. Lưu ý khi bơi lội mẹ bầu 3 tháng đầu không nên thực hiện các động tác rướn người mạnh vì có thể gây ảnh hưởng đến vùng bụng.

Phương pháp tập an toàn cho bà bầu là bơi ngửa hoặc thả người nổi trên nước, chân tay nhẹ nhàng đạp nước, tư thế này giúp bà bầu giảm đau lưng trong quá trình mang thai.

Đi xe đạp:

Đối với việc đi xe đạp, đa số các mẹ bầu có thể đạp xe trong vòng 6 tháng đầu của thai kỳ. Việc đạp xe nhẹ nhàng tốt cho vùng xương chậu, giúp xương chậu săn chắc và linh hoạt hơn.

Bài tập Kegel:

Bài tập đơn giản này tốt cho vùng sàn chậu. Khi tập Kegel có thể giúp bà bầu củng cố phần khung xương chậu thêm chắc khỏe.

Yoga:

Yoga được xem là bài tập thể dục hoàn hảo dành cho bà bầu. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu có thể lựa chọn yoga để tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé nếu tập luyện đúng cách, duy trì đều đặn.

Khi mang thai cơ thể sẽ yếu hơn so với bình thường. Do đó, đối với bất kỳ bài tập thể dục nào, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.