Bài tập chống gù lưng, tránh tích mỡ bụng cho dân văn phòng hay ngồi nhiều

Với hơn 8 giờ làm việc tại văn phòng mỗi ngày, phần lớn các chị em sẽ ngồi làm việc, xử lý giấy tờ, sổ sách. Thời gian ngồi nhiều, mỏi lưng mỏi cổ nên chỉ sau một buổi là chúng ta lại bắt đầu ngồi sai cách, ngã nghiêng, cong lưng... Thói quen này lâu dần sẽ khiến cột sống đang thẳng đẹp trở nên cong vênh, làm xấu dáng đi lẫn dáng mặc đồ. Không chỉ gây gù lưng, xấu dáng, việc ngồi nhiều cũng làm tích tụ mỡ bụng, hình thành mỡ thừa. Nếu cũng đang đau đầu về vấn đề này thì 8 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chỉnh dáng hiệu quả, nhanh chóng có được dáng lưng thẳng và đánh bay phần mỡ thừa kém đẹp.

1. Tư thế leo núi

Đây là bài tập yoga cơ bản, đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Với động tác này, đầu tiên, bạn đặt hai chân ngang bằng vai, trọng lượng cơ thể phân bố đều lên bàn chân. Tiếp đó, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, để thẳng xương sống, trong quá trình thực hiện, nên hóp bụng và hóp mông, tránh rướn người về phía trước hoặc ngả người về phía sau quá nhiều. Lòng bàn tay của bạn để mở, hướng về phía trước một cách tự nhiên, không nhún vai.

2. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung có thể rèn luyện cơ lưng, ngăn ngừa gù lưng, kéo căng các khớp hông, giúp cơ thể dẻo dai hơn! Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn nằm xuống thảm tập yoga, nhấc chân lên cao, duỗi thẳng thân trên, dùng tay nắm lấy cổ chân. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.

3. Tư thế cầu nguyện ngược

Bạn duỗi thẳng lưng, đưa 2 tay về sau và úp lòng bàn tay vào nhau, giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.

4. Tư thế gập người về phía trước

Bạn đứng thẳng lưng, 2 chân để thẳng cân bằng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên phía trước. Sau đó, duỗi hai tay ôm lấy bắp chân, kéo căng cột sống đến mức tối đa. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, giảm mỡ ở vùng bụng, tăng độ dẻo dai cho vùng cơ lưng và đùi, cân bằng năng lượng trong cơ thể.

5. Tư thế con thuyền

Tư thế này tiêu tốn khá nhiều năng lượng và mỡ thừa, đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai. Bạn bắt đầu bằng việc nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay vào nhau. Tiếp đó, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên, duỗi 2 tay song song với chân, mắt nhìn vào mũi chân. Khi thực hiện động tác này, bạn cần gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và lưng. Giữ tư thế trong 30 – 60 giây.

6. Tư thế lạc đà

Bạn ngồi trên gót chân, nâng cơ thể lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối. Sau đó, bạn giữ gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất, thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân. Ngửa đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng.

7. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế căng cường cơ bắp ở lưng, giúp giảm đau lưng, gù lưng và mỡ bụng. Bạn nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống đất. Chống hai tay xuống sàn, nâng cao ngực và đầu, đẩy vai ra sau. Giữ tư thế trong 15 – 30 giây.

8. Tư thế nâng cao chân

Tư thế này khá đơn giản, giúp giảm mỡ bụng, eo và hông. Bạn cần nằm sấp, duỗi thẳng chân, hai gót chân chạm vào nhau, để tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn, giữ tư thế này trong 15 – 30 giây.

Ảnh: Pinterest