Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho cha mẹ ở tuổi xế chiều

Có rất nhiều cách có thể giữ cho cha mẹ bạn có một sức khỏe tốt ở tuổi xế chiều mà gần như không tốn kém gì và có thể được thực hiện một mình hoặc với bạn bè. Bắt đầu một nhóm tập thể dục vào buổi sáng với hàng xóm hay tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng cũng là một cách để cha mẹ vận động duy trì sức khỏe tốt. Ngoài ra ăn uống lành mạnh, tỉnh táo về tinh thần, kích thích về trí tuệ bằng các hoạt động thể chất cũng là cách để giảm thiểu ảnh hưởng của lão hóa.

Dưới đây là một vài lời khuyên về sức khỏe, giúp cha mẹ bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn ở tuổi xế chiều:

1. Lựa chọn lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là vô cùng cần thiết, đặc biệt là khi già đi. Nhu cầu về chế độ ăn uống có thể thay đổi khi nhu cầu năng lượng của cơ thể giảm, trong khi nhu cầu về chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất, có thể giữ nguyên hoặc thậm chí tăng theo tuổi tác. 

Hãy đảm bảo cho cha mẹ một chế độ ăn uống khoa học với nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, cá và gia cầm, một số sản phẩm từ sữa như sữa hoặc sữa chua và giảm mỡ nếu có thể, cũng như uống nhiều nước.

2. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là "liều thuốc" mang năng lượng để cha mẹ hoạt động tỉnh táo vào ban ngày. Giấc ngủ sâu cũng rất quan trọng đối với bộ não để hình thành ký ức và liên kết, vì vậy giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cải thiện ghi nhớ và xử lý mọi thứ tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ cũng là thời gian cơ thể tự sửa chữa và phục hồi.

3. Luôn năng động hết mức có thể

Hoạt động thể chất cải thiện sự cân bằng, phối hợp, hô hấp, tuần hoàn và tinh thần nhạy bén. Tham gia hoạt động thể chất giúp tăng sức chịu đựng thể chất hỗ trợ duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh. Tập thể dục cho người cao tuổi cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường cơ bắp, giúp tránh chấn thương bằng cách giảm nguy cơ té ngã.

Ảnh minh họa

Một vài môn thể thao và bài tập dành cho người cao niên có thể kể đến như: đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội... Các bài tập cân bằng cũng là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và khả năng vận động.

4. Có một cái nhìn tích cực

Thái độ định hình cách nhận thức, hiểu hoặc tương tác với thế giới. Một thái độ tích cực giúp cha mẹ đối phó tốt hơn với căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực. Ở người lớn tuổi, căng thẳng được cho là đóng vai trò lớn hơn trong việc gây ra trầm cảm so với các nhóm tuổi khác. Tuy nhiên khi già đi, cảm giác bất an và sợ hãi là điều hoàn toàn bình thường.

Thừa nhận cảm xúc và đừng ngại chia sẻ cảm xúc và lo lắng cho người xung quanh. Sẵn sàng nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để họ có thể cung cấp những sự hỗ trợ mà cha mẹ bạn cần. Cố gắng giữ năng lượng tích cực và đưa niềm vui trở lại cuộc sống bằng cách làm những điều mà bạn thực sự thích mỗi ngày.

5. Gặp bác sĩ theo định kỳ

Đi kiểm tra định kỳ và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ về các biện pháp sàng lọc và phòng ngừa. Phát hiện và điều trị sớm có thể ngăn ngừa tình trạng bệnh và cải thiện tình trạng sức khỏe của người cao tuổi.