Bước đi thế nào để giảm mỡ bắp đùi, và có một đôi chân thon thả?

Ước ao của mọi cô gái là có một đôi chân thon thả săn chắc để tự tin diện quần shorts, chân váy trong mùa hè. Nhưng đúng là không phải ai cũng tự nhiên đã sở hữu một đôi chân nhỏ, săn chắc; tất cả những cô nàng sở hữu đôi chân thon gọn đều có những bài tập riêng và duy trì những thói quen tốt để tránh tối đa việc tích mỡ vào bắp chân bắp đùi.

Ngay cả khi không sở hữu chiều cao chuẩn, thì chỉ cần có một đôi chân thon nhỏ là đã hack dáng, hack chiều cao đáng kể rồi. Tỉ lệ chân rất quan trọng để tạo hiệu ứng vóc dáng cao ráo, mảnh mai.

Bạn có biết là đôi khi chỉ ở thói quen đi lại bạn cũng giảm được phần nào tình trạng tích mỡ ở bắp chân. Mỗi bước đi của bạn, nếu chú ý một chút là có thể giúp chân thon gọn nhỏ nhắn như mong muốn.

Cách bước đi để có đôi chân thon nhỏ

Mấu chốt đầu tiên để có một đôi chân thon thả chính là thói quen bước đi của bạn. Khi đi bộ, bạn nên tiếp đất theo thứ tự gót chân → mép ngoài của đế → ngón chân, đây là bước chân đảm bảo dàn lực chính xác cho toàn bộ đôi chân và cơ thể.

Xoay ngón chân và cổ chân để cải thiện bắp chân to, thô

1. Xoay cổ chân góc 90 độ

- Ngồi ngăn ngắn trên mặt đất, duỗi thẳng chân một chân về phía trước, hơi ngả người về phía sau, hai tay chống xuống đất, dồn lực vào bụng để nhấc một chân lên trên, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ.

- Sau đó giữ nguyên độ cao, xoay cổ chân đều đặn góc 90 độ.

- Chân còn lại đặt trên mặt đất, hướng mũi chân về phía trước.

Động tác này có thể kéo căng mắt cá chân và cơ bắp chân, đồng thời còn có tác động vào cơ lõi bụng, giúp đôi chân thon gọn và cơ bụng săn chắc cân đối.

2. Xoay cả hai chân góc 90 độ

- Giữ nguyên tư thế như vậy nhưng lần này là xoay cả hai cổ chân.

- Ngồi ngay ngắn trên mặt đất, thân thể hơi ngả về phía sau, dùng hai tay chống xuống mặt đất.

- Co hai gối lên cao, và xoay cổ chân khi thực hiện bài tập này có thể đồng thời siết chặt cơ bụng để tăng cường sức mạnh lõi cơ bụng của bạn.

3. Hóp bụng gập người

Một động tác quen thuộc nhưng lại giúp hỗ trợ giảm bắp đùi, bắp cân, vòng bụng và còn thư giãn phần lưng dưới hay nhức mỏi của các chị em.

- Ngồi cân bằng trên mặt đất và duỗi thẳng hai chân về phía trước.

- Hóp bụng lại và gập phần thân trên xuống, ngón tay móc vào mu bàn chân.

- Cố gắng duỗi thẳng đôi chân áp xuống sàn.

- Cảm nhận sự kéo căng của cơ bắp chân và cơ lưng đùi trong khi giữ động tác này. Mỗi bên chân giữ khoảng 60 giây.

Cả ba động tác này đều có thể tập luyện vào sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp đôi chân thon gọn, cơ bụng săn chắc mà còn kéo giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và nhức mỏi cơ, lưng sau một ngày dài. Nhờ vậy mà máu huyết cũng được lưu thông, vóc dáng cũng trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.