Cách thay đổi 5 thói quen xấu gây hại sức khỏe phụ nữ

11:41 | 27/12/2018;
Không bao giờ là muộn để chị em thay đổi những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và ngay lập tức bắt đầu một lối sống lành mạnh, vui vẻ hơn với các cách sau.

1. Ăn vặt ngay cả khi không đói

Điều này dễ gây nên việc tăng cân không lành mạnh có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác.

Bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống này với sự quyết tâm để có được cân nặng hợp lý và khỏe mạnh. Bằng cách chú ý đến tín hiệu đói của cơ thể và chuyển sang đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn vừa có thể tăng cường dinh dưỡng, kiểm soát cảm giác thèm ăn, tránh sụt giảm năng lượng, tránh tăng cân không lành mạnh.

Cách thay đổi:

- Tự làm quen với cơn đói: Chỉ ăn khi cơ thể có cảm giác đói.

- Ngừng ăn trước khi bạn quá no: Dừng khi bạn cảm thấy no một chút, như thế bạn sẽ ăn ít hơn.

- Ăn đúng lý do: Không ăn chỉ vì bạn căng thẳng, buồn chán, tức giận. Nếu ăn vặt là thói quen cũ, bạn nên dừng việc mua những thực phẩm không lành mạnh về nhà hoặc để trước mặt mình.

- Thay thế đồ ăn vặt bằng thực phẩm có lợi cho sức khỏe: Hãy dự trữ trong nhà bếp của bạn các loại trái cây, rau, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt ít béo.

- Lên kế hoạch cho bữa ăn vặt như là một bữa ăn chính: Chuẩn bị đồ ăn vặt của bạn ra một chiếc đĩa, kèm theo một ly nước và ngồi xuống bàn để thưởng thức nó. Bạn sẽ có cảm giác mình vừa dùng một bữa ăn chính.

2. Dành quá nhiều thời gian trên ghế xem tivi

xem-tivi-2.png

 

Càng xem nhiều tivi, bạn càng ít hoạt động thể chất, tăng tỷ lệ thừa cân và phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Thói quen xấu này cũng có thể tăng tốc độ mất trí nhớ của bạn.

Bằng cách biến thời gian xem tivi thành thời gian hoạt động, tập luyện lành mạnh, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm tỷ lệ mắc phải các vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh hơn, có nhiều thời gian cho giấc ngủ, có năng lượng, tâm trạng tốt hơn, đầu óc sáng suốt hơn, nhiều kết nối xã hội hơn và thậm chí có thể giúp bạn tăng sự tự tin.

Cách thay đổi:

- Tuân theo quy tắc 2/30: Điều này có nghĩa là bạn xem tivi không quá 2 giờ đồng hồ mỗi ngày và có ít nhất 30 phút tập thể dục.

- Chọn kênh tivi cụ thể: Chỉ nên bật tivi khi bạn muốn xem một chương trình gì đó cụ thể. Nếu không hãy ra ngoài luyện tập thay vì liên tục tìm kiếm, chuyển các kênh tivi không suy nghĩ.

- Tập thể dục trong khi xem: Đi bộ tại chỗ, thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống khi xem tivi thay vì ngồi một chỗ.

- Hoạt động trong thời gian quảng cáo: Tránh xem quảng cáo đồ ăn bằng việc bạn đi đổ rác, hút bụi trong phòng hoặc gấp quần áo. Điều này giúp bạn có thêm 15 – 20 phút làm việc đốt cháy calo mỗi ngày.

- Quyết tâm ra ngoài thường xuyên hơn: Gặp gỡ bạn bè nhiều hơn, làm nhiều điều thú vị hơn để kích thích tâm trí mỗi ngày.

3. Mua sắm quá tay

Việc mua sắm quá đà khiến bạn dễ rơi vào tình trạng thiếu tiền, nợ nần. Lo lắng về tiền bạc có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Cuộc khảo sát qua điện thoại của ĐH Rutgers (Mỹ) cho thấy, những người được hỏi cho biết căng thẳng tài chính đã gây ra đau đầu, trầm cảm, huyết áp cao, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, tăng hoặc giảm cân…

Dù điều này khó khăn, nhưng thoát khỏi nợ nần cũng giống như giảm cân. Bạn mất nhiều thời gian, phải thường xuyên chú ý vì rất dễ trở lại thói quen cũ. Nhưng khi thành công, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn, ít căng thẳng hơn, lo lắng hơn. Bạn có thể ngủ ngon hơn, ngừng ăn quá nhiều và ít đau đầu hơn. Tìm cách để hạn chế chi tiêu của bạn và tập trung vào những niềm vui đơn giản trong cuộc sống cũng sẽ giúp cải thiện các mối quan hệ của bạn.

Cách thay đổi:

- Tìm hiểu về cách quản lý tiền: Tự học về các quy tắc và phương pháp cơ bản của tài chính cá nhân đối với thẻ tín dụng.

- “Đóng băng” thẻ tín dụng: Chỉ sử dụng lại khi bạn có kế hoạch cụ thể.

- Tạo ngân sách: Mỗi tháng bạn sẽ có bao nhiêu tiền? Bạn đang chi bao nhiêu cho nhu yếu phẩm, bao nhiêu cho nhu cầu mua sắm?... Theo dõi để biết những gì bạn cần phải cắt giảm.

4. Hành vi gây tức giận, căng thẳng mọi lúc

cang-thang.jpg

 

Một lối sống không vui sẽ khiến cơ thể sản xuất ra một loạt hormone gây gia tăng căng thẳng, có hại cho sức khỏe, làm tăng huyết áp, giảm khả năng miễn dịch, tiêu hóa chậm…

Giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch, hạ đường huyết, giảm trầm cảm…

Cách thay đổi:

- Học cách ngừng tức giận, căng thẳng quá dễ dàng: Khi bạn cảm thấy một tình huống đang có thể khiến bạn tức giận, hãy tìm một việc gì đó để làm để có thể giữ bình tĩnh.

- Tìm hiểu một quá trình giảm căng thẳng: Bạn có thể tham gia một lớp yoga, thiền.

- Tái khám phá sự lạc quan: Lấy lại cảm giác lạc quan của bạn để giảm bớt căng thẳng và có được cảm giác hạnh phúc.

- Ăn uống lành mạnh và tập thể dục: Một lối sống lành mạnh giúp bạn quản lý tốt hơn các tình huống căng thẳng.

- Tận hưởng một sở thích thư giãn: Hãy đắm mình hoàn toàn trong một khoảng thời gian “chết” để có được sự bình tĩnh.

- Tìm lại sự tỉnh táo: Bạn có thể già đi, nhưng tinh thần của bạn thì không. Vì thế hãy ngừng kìm nén cảm giác vui vẻ mà hãy tận hưởng chúng.

5. Bỏ bữa sáng

Điều này có thể gây nên nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

Việc ăn bữa sáng đều đặn giúp lượng đường trong máu ổn định hơn. Việc tiếp “nhiên liệu” cho cơ thể khi bắt đầu ngày mới giúp bạn có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Bạn có thể thấy rằng mình cũng bắt đầu kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Cách thay đổi:

- Ăn thức ăn bạn thích: Có thể không cần bắt đầu ngày mới với thức ăn sáng. Có một chiếc bánh, một bát súp… bắt đầu bằng món ăn mà bạn thấy thích.

- Bữa sáng di động: Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, bạn có thể mang theo một miếng trái cây và có thể một hộp sữa.

- Thưởng thức một thanh dinh dưỡng và một cốc sữa chua: Cả hai món này đủ để cung cấp dinh dưỡng và calo hoàn hảo cho bạn để bắt đầu ngày mới.

- Có một ly sinh tố: Cũng có thể là lựa chọn cho bữa sáng tốt cho sức khỏe của bạn.

- Sắp xếp mọi thứ trước: Chuẩn bị bữa sáng vào tối hôm trước. Như thế bạn có thể dùng bữa sáng tại bàn ăn trong 10 phút hoặc ít hơn.

Bản quyền thuộc phunuvietnam.vn