Chuyên gia hướng dẫn bài tập thở dành cho mẹ bầu cực kỳ cần thiết trong mùa dịch COVID-19

Mới đây, bác sĩ Việt Kiều Calvin Q Trịnh - Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện 1A, TP.HCM đã công bố bài tập thở gồm 5 bài nhỏ dành cho các thai phụ với mong muốn cả mẹ và bé đều nâng cao được sức khỏe của bản thân trong mùa dịch.

Nói về tác dụng của chuỗi bài tập thở này, BS. Calvin Q Trịnh chia sẻ: “Những bài tập này đều có tác động mạnh đến cảm xúc của các mẹ bầu và giúp tâm lý được vững vàng, điều này thực sự cần thiết để mẹ và bé có sức khỏe, tinh thần dẻo dai”.

Chuỗi bài tập thở được bác sĩ Trịnh chia thành 2 bài tập, mỗi bài 2 động tác. Tất cả đều hướng đến sự nhẹ nhàng, mẹ bầu nào cũng có thể tập được mà không gặp khó khăn gì. 

1. Hướng dẫn các động tác tập thở dành cho mẹ bầu 

Bài tập thở dành cho mẹ bầu thứ nhất: Động tác 1: Thông đường thở bằng kỹ thuật thở ra, mẹ sẽ ngồi thẳng lưng trên ghế và từ từ hit vào và thở ra một cách tối đa.

Động tác 2: Tập kỳ thở ra mạnh, Mẹ bầu ngồi thẳng trên ghế và hít vào, giữ hơi lại và thở ra thật mạnh.

Bài thứ 2: Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở

Bài thứ 3: Tăng cường vận động cơ hô hấp hít vào

Bài thứ 4: Thở xen kẽ nhịp ngắn nhịp dài

Bài thứ 5: Mẹ con cùng hòa nhịp

Đọc thêm: 

Chuyên gia: Covid-19 biến thể Lambda có thể nguy hiểm hơn Delta, những điều đáng chú ý 

Đau lưng khi mang thai: Nguyên nhân và các phương pháp giảm đau lưng cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể tập chuỗi bài này mỗi ngày từ 2-3 lần và lặp lại mỗi động tác khoảng 10 lần. Điều này sẽ giúp đường thở được thông suốt, toàn bộ lồng ngực được vươn nở tối đa để hấp thụ oxy sâu vào trong lá phổi, từ đó nâng cao hệ thống hô hấp, hệ tim mạch được vận động 1 cách nhịp nhàng và hiệu quả. 

BS. Calvin Q Trịnh cũng tiết lộ thêm, trong thời dịch bệnh có hơn 5% tỷ lệ nhiễm Covid-19 ở nước ta dưới 18 tuổi, và trong số đó có rất nhiều trẻ đã bị nhiễm bệnh, một thông số đáng báo động. Tình hình sẽ càng nguy hiểm hơn nếu mẹ bầu nhiễm virus và phải thở máy do suy hô hấp, em bé sẽ chịu ảnh hưởng trực tiếp. Do đó, đối tượng mẹ bầu luôn được ưu tiên theo dõi cẩn thận mọi nguy cơ.

Theo BSCKII. Nguyễn Bá Mỹ Nhi - Giám đốc Trung tâm Sản Phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết những bài tập như thế này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe hô hấp của một người phụ nữ. Nếu không may bị nhiễm SARS-CoV-2 sẽ rất nguy hiểm đối với chị em đang mang thai. Không những phải đối mặt với COVID-19 mà còn các bệnh khác như cúm mùa vẫn sẽ gây các triệu chứng khó chịu về đường hô hấp, đường thở. Việc thực hiện các tập thở dành cho mẹ bầu sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chịu. 

Bên cạnh những bài tập thở dành cho mẹ bầu, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong mùa dịch cũng cực kỳ quan trọng. 

2. Chế độ ăn dành cho mẹ bầu trong mùa dịch

- Thực phẩm giàu protein

Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 15g đạm mới đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Những nguồn thực phẩm chứa lượng đạm cao mà an toàn như sữa, trứng, tôm, cua cá. Hơn nữa, mẹ bầu có thể bổ sung đa dạng đạm thực vật từ đậu xanh, đậu đỏ, vừng lạc… 

- Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch của mỗi người được so sánh như tấm khiên bảo vệ âm thầm bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân bệnh tật, virus SARS-CoV-2 cũng không ngoại lệ. Trong thời gian mang thai sẽ thay đổi nội tiết tố nữ khiến hệ miễn dịch của mẹ bầu suy giảm. Do đó, việc bổ sung nhiều thực phẩm tăng cường miễn dịch là hoàn toàn hợp lý. 

Các loại thực phẩm giàu sắt như súp lơ, củ cải, thịt bò, gan..., giàu vitamin A, vitamin D, kẽm… sẽ tăng cường hệ miễn dịch của mẹ. 

- Hạn chế đồ ăn nhanh, chất kích thích và đồ không đảm bảo vệ sinh

Những đồ ăn nhanh được chế biến từ dầu mỡ, bơ, có chứa cực kỳ nhiều chất béo và tinh bột khó hấp thụ, điều này sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, rượu bia, thuốc lá luôn là kẻ thù với mẹ và bé, tuyệt đối cần tránh xa. 

Khuyến khích mẹ thực hiện ăn chín uống sôi, không sử dụng chung đũa, thìa, đồ uống nhằm hạn chế nguy cơ lây nhiễm virus

- Sinh hoạt điều độ

Việc ngủ đủ giấc và giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ sẽ giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, không để cho những suy nghĩ tiêu cực về dịch bệnh ảnh hưởng tới thai nhi. Ngoài ra, tắm rửa sạch sẽ để ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm virus từ các bệnh khác lây truyền qua đường hô hấp. 

Mẹ bầu cũng nên tạo thói quen rửa tay với xà phòng trong 60 giây sau khi hoàn thành một công việc, điều này góp phần bảo vệ cho hai mẹ con được mẹ tròn con vuông khi vượt cạn thành công. 

- Đi khám thai định kỳ

Mẹ bầu đừng nghĩ trong thời gian giãn cách vì dịch bệnh lại bỏ bê việc đi khám thai. Điều này thực sự rất quan trọng bởi sự tư vấn của bác sĩ Sản Phụ khoa sẽ làm cho mẹ bầu yên tâm mang thai và có lựa chọn đúng đắn trong chế độ dinh dưỡng của mình.